Pregătirea podelei pelvine sarcină balansarea podelei pelvine
După sarcină, este important să se mențină flexibil mușchii podelei pelvine și vertebrele lombare.
Există antrenament pentru podeaua pelviană cu câteva exerciții foarte plăcute pe care aș dori să vi le prezint în viitorul apropiat.
Pentru a putea antrena mai bine mușchii pelvisului, puteți încerca exercițiile de senzație.
Ele vă ajută să fiți conștienți de mușchii pelvisului și să îi umpleți.
Cum ajută exercițiile pelvine în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, ar trebui să faceți exerciții regulate de podea pelvină și exerciții postnatale acasă, astfel încât să vă puteți întări mușchii. Cu cât vă antrenați mai mult mușchii pelvisului, cu atât devin mai puternici. Aceasta are următoarele avantaje:
- Greutatea suplimentară în sarcină este mai ușor acceptată
- Tu însuți treci prin etapele nașterii mai ușor și mai suportabil
- Perineul tău (între vagin și anus) se vindecă mai repede după naștere
Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici.
Nu blocați videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul
Primul exercițiu al podelei pelvine este: legănarea, legănarea sau rotirea bazinului.
- Așezați-vă pe o suprafață fermă, inspirați și inspirați profund.
- Acum urmează-ți mișcările de respirație golindu-ți puțin spatele în timp ce respiri și înclinând bazinul în timp ce respiri.
ATENŢIE! Sacrul dvs. trebuie să rămână întotdeauna în contact cu suprafața, iar spatele să nu fie ridicat de pe podea.
- Simțiți rostogolirea lentă a vertebrelor spatelui inferior și starea dintre tensiune și relaxare a podelei pelvine.
Balansează podeaua pelviană pe Pezziball
Ar trebui să folosiți o minge de dimensiuni pentru acest exercițiu. Asta înseamnă că trebuie să poți pune picioarele pe podea și să ai o potrivire sigură bună pe minge.
- Stai drept și pune-ți mâinile pe coapse.
- Imaginează-ți că cineva te trage în sus de un fir în capul tău.
- Acum înclină bazinul înainte și apoi mută fundul înapoi pe minge - îți întinzi fundul departe de tine.
- Apoi reveniți la tensiune.
ATENŢIE! În ciuda mișcărilor mici, acest exercițiu este foarte intens!
În curând voi introduce mai multe exerciții pentru podeaua pelviană.
Curs online: „Planul de pierdere în greutate post-bebeluș (pierderea în greutate după naștere)”
Cursul online la domiciliu „Planul după pierderea în greutate a bebelușului” este unul Colectare de cele mai bune sfaturi practice și strategii, pentru a reveni la greutatea visată după sarcină. Echipa de experți care slăbește după sarcină abordează următoarele puncte, printre altele:
- Pur și simplu pierde în greutate fără dietă?
- De asemenea pentru mamele care alăptează potrivit
- Nu Efect Jojo
- Cum să obțineți din nou un stomac ferm