Pregătiri PDF și situația inițială - Descărcare gratuită PDF
Scurta descriere
1 Pregătiri și poziția de plecare 2 Pregătiri și lista de sarcini 3 Determinați cântărirea și greutatea În primul rând, S.
Descriere
Pregătiri și poziția de plecare
Pregătiri și „lista de sarcini”
doar să slăbesc - cum încep?
Cântărirea și determinarea greutății În primul rând, se înregistrează greutatea inițială. Asta în orice zi
Măsurați și notați după ce vă ridicați. După aceea, greutatea este măsurată și notată doar o dată pe săptămână, dacă este posibil în aceeași zi după ridicare. Datorită pierderii de lichide, există întotdeauna fluctuații de greutate care ar irita doar dacă ați cântări mai des.
Pe baza greutății inițiale, vă setați primul obiectiv de slăbire adăugând 4 kg
a decoji. Acesta este obiectivul tău pentru următoarele 4 săptămâni! Vă rugăm să înregistrați ambele pe chestionar (descărcați).
Dacă aveți o scală de grăsime corporală, scrieți și valoarea. Această măsurare este
nu atât de precisă, deoarece se măsoară rezistența pielii (poate fi ușor influențată de ex. excitare), dar dacă aceeași persoană se măsoară mereu în aceleași condiții, puteți obține rezultate comparabile.
doar să slăbesc - cum încep?
Determinați IMC IMC (indicele de masă corporală a fost preluat de la belgian
Matematicianul A. Quetelet creat în secolul al XIX-lea pentru a clasifica greutatea unei persoane. Împărțirea se face în subponderalitate, greutate normală și supraponderalitate. Deși IMC este de fapt o pălărie veche pe care nimeni nu mai dorește să o poarte și nu ține cont de procentul de masă musculară, este încă considerat standard de mulți asigurători de viață, medici și OMS. În orice caz, vă oferă o prezentare generală aproximativă, astfel încât să puteți evalua unde vă aflați în acest moment. Vă rugăm să efectuați calculul IMC pe pagina instrumentului sau descărcați PDF-ul și determinați-l cu un calculator.
doar să slăbesc - cum încep?
Calculul IMC Folosind indicele de masă corporală, oamenii sunt împărțiți în oameni cu greutate normală, supraponderali și obezi. Baza este clasificarea în conformitate cu tabelul OMS (nu se aplică copiilor). Calculul se bazează pe formula:
Obezitate/obezitate gradul I
Obezitate/obezitate gradul II 35-39,9 Obezitate/obezitate gradul III
doar să slăbesc - cum încep?
Vă rugăm să descărcați acest tabel PDF sau să îl utilizați ca fișier Excel. Dacă introduceți datele în tabelul Excel, sunt afișate și compoziția corporală și procentul de grăsime corporală.
Diagramele individuale vă arată apoi dezvoltarea dvs.
doar să slăbesc - cum încep?
Vă rugăm să calculați IMC aici. Atenţie! Evaluarea apare într-o fereastră separată și conține, de asemenea, intervalul de greutate recomandat.
doar să slăbesc - cum încep?
Vă rugăm să calculați, de asemenea, consumul de calorii. Introduceți datele relevante pentru aceasta. Profil de lucru și mișcare Atenție! Detaliile activităților vor fi date în câteva minute, adică 10 ore de lucru = 600 de minute.
doar să slăbesc - cum încep?
Determinați circumferința ... Măsurați și notați circumferința șoldului o dată pe săptămână.
Măsurați circumferința șoldului corect: • cu picioarele închise • în cel mai gros punct al fundului • banda de măsurare trebuie plasată orizontal în jurul fundului. • Relaxați mușchii feselor
doar să slăbesc - cum încep?
Raportul talie-șold oferă răspunsul la întrebarea unde sunt depozitele de grăsime. Supraponderalitatea abdominală (tip măr) înseamnă un risc mult mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare. Pentru riscul cardiovascular, este mai puțin obeză decât tiparul de distribuție a grăsimilor care este decisiv. Depunerile de grăsime în cavitatea abdominală și pe organele interne au un efect deosebit de dezavantajos. Această grăsime interioară din burtă (grăsime viscerală) este foarte activă din punct de vedere metabolic, deoarece are o compoziție diferită de grăsimea de pe fese, șolduri și coapse. Produce un număr deosebit de mare de acizi grași, care sunt transformați în alte grăsimi din ficat. Odată cu creșterea grăsimii abdominale interne crește și riscul de boli secundare. (Sursa: Wikipedia)
Determinați circumferința ... Măsurați-vă talia sau circumferința taliei o dată pe săptămână și notați-o.
Măsurați corect circumferința taliei: • dezbrăcat • dimineața înainte de micul dejun • chiar deasupra buricului, în partea cea mai groasă a abdomenului • relaxați mușchii abdominali • expirați, dar nu trageți în abdomen • rotunjiți până la centimetri complet
doar să slăbesc - cum încep?
Circumferința crescută a taliei, la femeile de peste 80 cm, la bărbații de peste 94 cm, este un factor de risc important pentru apariția unor boli cum ar fi bolile coronariene, accidentul vascular cerebral și diabetul zaharat de tip 2. Peste 88 cm la femei și 102 cm la bărbați există un risc semnificativ crescut. (Sursa: Wikipedia)
Determinați circumferința Importanța raportului HBU sau talie-șold
Raportul talie-șold oferă răspunsul la întrebarea unde sunt depozitele de grăsime. Obezitatea abdominală (tip măr) înseamnă un risc mult mai mare de boli cardiovasculare.
Riscul cardiovascular este mai mic excesul de greutate decât distribuția grăsimilor. Depunerile de grăsime în cavitatea abdominală și pe organele interne au un efect deosebit de dezavantajos. Această grăsime interioară din burtă (grăsime viscerală) este foarte activă din punct de vedere metabolic, deoarece are o compoziție diferită de grăsimea de pe fese, șolduri și coapse. Produce un număr deosebit de mare de acizi grași, care sunt transformați în alte grăsimi din ficat. Odată cu creșterea grăsimii abdominale interne crește și riscul de boli secundare. (Sursa: Wikipedia)
doar să slăbesc - cum încep?
Pregătiri și „lista de sarcini”
Am finalizat acum prima parte a determinării statutului. Acum introduceți aceste valori în jurnalul de progres și repetați măsurătorile o dată pe săptămână!