Ce înseamnă a mânca echilibrat
Mâncați o dietă echilibrată - Principiul nr. 1: Distribuiți alimentele în mod corespunzător pe tot parcursul zilei.
Lipidele, carbohidrații și proteinele sunt cele trei elemente energetice necesare vieții noastre de zi cu zi. În proporții respectate, aceste substanțe constituie baza echilibrului nostru nutrițional. Dar, comparativ cu realitatea, dieta noastră este prea des dezechilibrată. Cum se remediază acest lucru? Prezentarea celor trei principii fundamentale ale științei de a mânca echilibrat.
Principiul nr. 1: Distribuiți-vă dieta în mod corespunzător pe tot parcursul zilei.
Distribuirea alimentelor pe parcursul zilei este fundamentală pentru echilibrarea aportului de energie. Dar fiecare dintre aceste mese nu are aceeași funcție. Deoarece creierul, mușchii și întregul corp sunt invitați diferit pe parcursul zilei, este necesar să le oferiți energia necesară în funcție de momentul zilei. Prin urmare, un aport echilibrat de energie are loc în mai multe mese:
- Mic dejun. Prima masă a zilei, oferă corpului energia necesară pentru dimineață și o revitalizează după noaptea petrecută fără cea mai mică contribuție. Din două motive, este esențial pentru echilibrul nostru. În timpul acestei mese, se recomandă un aport variat - pâine, cereale, fructe. Fără această contribuție necesară, efectele vor fi resimțite rapid în timpul dimineții - deconcentrare, stare de rău.
- Masa de pranz . Această masă oferă energie pentru cea mai activă parte a zilei. Acasă sau în restaurantele companiei, nu este dificil să îți echilibrezi dieta cu o varietate de feluri de mâncare și o multitudine de alimente. Un fruct pentru desert vă va aduce întotdeauna o mulțime de vitamine.
- Masa de seara. Ultima masă a zilei, adesea convingătoare, ar trebui să ofere corpului nostru elementele energetice necesare pentru noapte. Cu toate acestea, este mai bine să mănânci mai ușor decât la prânz și să știi cum să rămâi moderat.
Dar gustarea de după-amiază? Acesta din urmă nu trebuie neapărat să te alunge din ziua ta, atâta timp cât nu constituie un aport excesiv în comparație cu aportul tău zilnic de energie, poate contribui la lupta împotriva gustărilor dăunătoare și astfel la stabilizarea greutății. Cina trebuie apoi echilibrată în funcție de aportul de energie al gustării.
Cu toate acestea, este esențial să nu săriți peste mese dacă doriți să aveți o dietă echilibrată. Într-adevăr, sărind peste mese va provoca în mod necesar deficiențe în nutrienți - vitamine, minerale. nu se consumă, ceea ce nu va fi compensat de următoarea masă, pe cât de bogată este - favorizând gustarea, creșterea în greutate și fragilitatea crescută a corpului.