Prelegere Nutriție Aici veți permite difuzoarelor să mănânce sănătos; Găsesc experți

Vorbitorii care susțin o prelegere despre alimentația sănătoasă au stabilit accente valoroase.

O companie sănătoasă are nevoie de angajați sănătoși. O companie sănătoasă promovează sănătatea angajaților săi. Unul îl condiționează pe celălalt, întrucât totul este corelat. De aceea, multe companii se bazează din ce în ce mai mult pe prevenirea și sprijinul sănătății angajaților lor.

Vorbitori care susțin o prelegere despre nutriție:

Marcus Lauk

Difuzor · Antrenor

1. Ce sfaturi dau difuzoarele pentru o alimentație sănătoasă?

În curs, sunt deseori transmise idei ușor de implementat care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. În esență, vorbitorii oferă adesea următoarele sugestii pentru o dietă sănătoasă:

Mănâncă numai când ți-e foame
Mănâncă în pace și ia-ți timp să mănânci
mestecați bine
faceți fără deserturi
mai degrabă luați micul dejun mai târziu și dimineața beți doar ceva și puțin fruct
fără mâncare după ora 18:00
mai degrabă mai multe mese mici răspândite pe parcursul zilei
alegeți băuturile potrivite
începe dimineața cu un pahar cu apă
Zahărul este un dușman

Aceste 10 impulsuri dintr-o prelegere pe tema nutriției ajută la mâncarea sănătoasă pe termen lung.

2. Cum se poate schimba cu adevărat dieta după o prelegere?

În primul rând, toate impulsurile menționate anterior nu trebuie să fie puse în aplicare deodată. O trecere treptată este ideală. În acest fel, impulsurile individuale pot fi ancorate în obiceiuri reale în viața de zi cu zi personală pe o perioadă mai lungă de timp. În mod ideal, pot fi rezumate unul sau două impulsuri, care sunt implementate în mod conștient în viața de zi cu zi pe o perioadă de 20 până la 30 de zile.

Atunci este timpul să adoptați mai multe obiceiuri. La final, după 8-12 luni, ți-ai adoptat toate obiceiurile. Acesta este cu siguranță un obiectiv pe termen lung, dar cu ajutoare mici pe smartphone, obiceiurile pot fi urmărite și instruite în mod specific, astfel încât să își găsească automat locul în viața de zi cu zi.

De obicei, durează trei până la patru săptămâni pentru a învăța un obicei în așa fel încât să se întâmple automat. Doar atunci când ai sentimentul că noi obiceiuri se întâmplă automat și în mod obișnuit, ar trebui instruite noi obiceiuri. După cum sa menționat, așa ceva necesită timp. Dar obiceiurile pot fi învățate cu un obiectiv clar și cu mici ajutoare pe smartphone. În cele din urmă, este ca și cum ai conduce o mașină. La început este ciudat, dar cu fiecare lecție suplimentară devine din ce în ce mai ușor. La un moment dat se ajunge la punctul în care totul rulează automat.

Așadar, nu este vorba de a schimba totul dintr-o dată, ci de a obișnui treptat corpul cu noi obiceiuri alimentare. Schimbările mici și obisnuirea cu ea sunt mai bune aici - singurul lucru care contează este să rămâi cu ea, chiar și după eșecuri. O prelegere despre nutriție poate oferi multe idei pentru implementarea practică.

3. Care sunt cele mai importante reguli pentru o dietă sănătoasă?

După cum sa menționat în introducere, există 10 impulsuri concrete pentru o dietă sănătoasă. De exemplu, într-o prelegere despre nutriție, vorbitorii și-au putut clarifica mesajele după cum urmează:

Regula 1 pentru o dietă sănătoasă: Mâncați numai când vă este foame

Foamea este un indicator bun, dar uneori am încetat să ne mai ascultăm stomacul. Prin urmare, are sens să mănânci în mod conștient ceva doar când ți-e foame. Dar asta înseamnă și oprirea când ești plin. Dar am uitat parțial acest lucru și trebuie să redescoperim impulsul de a renunța. Așadar, este vorba de a-ți asculta din nou propriul corp.

Regula 2 pentru o dietă sănătoasă: într-adevăr luați timp să mâncați

Este nevoie de ceva timp pentru a vă asculta propriul corp. Pe de o parte, astfel încât corpul să poată trimite impulsul corect. Pe de altă parte, astfel încât să putem percepe cu adevărat acest impuls.

De aici și recomandarea: mâncați încet.

Dacă acest lucru nu este posibil, adică dacă ți-e foame sau te grăbești, sunt recomandate doar câteva mușcături - fără masă principală. Numai când calmul s-a întors, este momentul pentru o masă liniștită.

Regula 3 pentru o dietă sănătoasă: Cumpărați bine

Încă din copilărie, am auzit din nou și din nou că ar trebui să mestecăm fiecare mușcătură mult timp - este ceva la ea. În mod ideal, spune că ar trebui să mestecați de 30 până la 35 de ori înainte de a înghiți. Mâncarea nu este o competiție în viteză.

Regula 4 pentru o dietă sănătoasă: Evitați deserturile

Dulciurile sunt rele pentru digestie imediat după ce ai mâncat. Zahărul pe care îl conține este oricum nesănătos. Este mai bine să așteptați o jumătate de oră după masa principală cu desert. Unul dintre avantajele acestui lucru este că, în timp ce așteptați, dorința de dulciuri dispare de obicei de la sine. Dacă totuși vă simțiți ca un desert, atunci nu mai împiedică digestia ultimei mese la fel de mult.

Un alt avantaj este că în acest moment s-a instalat deja senzația de sațietate, astfel încât chiar și un desert mic este suficient pentru a experimenta satisfacția.

Regula 5 pentru o dietă sănătoasă: nu mâncați compulsiv micul dejun

Nu are rost să te forțezi să iei micul dejun dimineața. Desigur, prima regulă joacă un rol aici, pentru că ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame. Este mai bine să pregătiți o gustare mică și sănătoasă pe care o puteți mânca dacă este necesar - nu o masă principală!

Micul dejun propriu-zis poate fi urmat într-un moment ulterior. Pregătirea corectă este esențială aici pentru a evita gustările nesănătoase de la brutărie sau cantină.

Regula 6 pentru o dietă sănătoasă: Nu mâncați după ora 18:00.

Mâncarea târzie este o povară atât pentru stomac, cât și pentru sistemul digestiv. Nu dormi bine pe stomacul plin. Și aici ar trebui să vă ascultați cu atenție corpul și să urmăriți când vă culcați și când mesele sunt încă bune pentru dvs.

Regula 7 pentru o dietă sănătoasă: Nu mâncați compulsiv puțin sau foarte mult

De exemplu, dacă trebuie să urmăriți nivelul zahărului din sânge, ar trebui să vă concentrați asupra mai multor mese mici care sunt răspândite pe parcursul zilei. Este în regulă ca oamenii sănătoși să mănânce două mese mari pe zi.

Este crucial să fii atent la propriul sentiment de foame și să acționezi în consecință.

Regula 8 pentru o dietă sănătoasă: asigurați-vă că aveți băuturile potrivite

Majoritatea oamenilor sunt compuși din apă. Toți nutriționiștii sunt de acord că apa este cea mai bună băutură. Toate băuturile cu adaos de zahăr, cum ar fi limonadele, băuturile răcoritoare sau băuturile energizante, trebuie evitate.

Aveți grijă cu smoothie-uri și sucuri. Acestea conțin de obicei multă energie și sunt mai mult de înțeles ca o gustare sau un gust. În plus, sucurile și smoothie-urile au de obicei zahăr adăugat. Este mai bine să-ți faci propriile smoothie-uri sau să presezi sucuri. Astfel știi ce este cu adevărat inclus.

Regula 9 pentru o dietă sănătoasă: un pahar cu apă dimineața

Un pahar cu apă dimineața, băut imediat după ce te-ai ridicat, poate face minuni și poate avea un efect extrem de revigorant. În funcție de preferințe, puteți, de asemenea, să încălziți ușor apa sau să adăugați puțină lămâie proaspăt stoarsă după gust. Apa facilitează digestia și ajută la expulzarea deșeurilor care s-au acumulat în organism în timpul nopții.

Regula 10 pentru o dietă sănătoasă: Evitați zahărul

În cursul industrializării, s-a adăugat tot mai mult zahăr la mâncarea noastră. Zahărul este delicios și vorbește direct cu sistemul nostru de recompense. Ne place zahărul, dar cantitatea de zahăr pe care o ingerăm direct și indirect astăzi este nesănătoasă.

Acest lucru nu se aplică doar dulciurilor, ci și iaurturilor din fructe, deserturilor, prăjiturilor etc. Prea mult zahăr te face să te simți rău și favorizează dezvoltarea bolilor. Mai mult, zahărul este aproape ca un medicament: retragerea zahărului necesită o cantitate similară de răbdare. Dar o viață fără zahăr are multe avantaje, precum ...

o capacitate mai bună de concentrare,
mai puține vizite la dentist,
Reducerea plângerilor cronice,
eficiență mai mare
si multe altele.

4. Raport SWR: Nutriție sănătoasă - ce putem mânca?

5. Concluzie

O prelegere pe tema alimentației sănătoase poate avea un efect pozitiv asupra vieții multor oameni, poate crește bunăstarea și poate asigura performanțe mai ridicate. Pentru că o dietă sănătoasă este ideală pentru a fi mai mulțumit și mai fericit.

Vorbitori care susțin o prelegere despre nutriție:

Alain Sutter

Speaker

El nu doar se apropie de semenii săi profesional, ci susține și proiectele sociale din Elveția în mod privat, împreună cu alți sportivi. Bunt Kickt Gut, Blind Spot sau MYSA, precum și dezvoltarea tinerilor sunt importante pentru el - răspunde publicului său.

Următoarele articole de sfaturi pot fi, de asemenea, de interes pentru dumneavoastră: