Presiunea coapsei este suficientă pentru a avea coapse mari
de TONY78 pe 10/10 la 17:56
Relu serios antrenamentul după ani de zile de la eliberare. Am 37 de ani și peste 15 de antrenamente cu greutăți.
Vreau mai presus de toate să crească coapsele, se pare că am mai multe facilități cu partea superioară a corpului decât cu partea inferioară.
Nefăcând o ghemuit în spate timp de 4 ani (sciatică pb și morfologie nepotrivită), am înlocuit cu ghemuitul înainte. Mi se pare mai eficient acest exercițiu, mai puțin restrictiv și vizează mult mai mult quad-urile, dar am două preocupări:
1- După o serie intensă de genuflexiuni înainte, nu mai am nicio putere să apăs complet
2 - În ciuda unei aderențe bune la mașina de smith, am impresia că umerii și spatele meu se obosesc înaintea quad-urilor mele.
De aici întrebarea mea, este posibil să aveți coapse masive și hipertrofiate făcând doar apăsarea coapsei ?
În sala mea de gimnastică, există o presă culcată unde poți avea o bună întindere a quad-urilor fără să scoți spatele, așa că mă gândesc că poate îmi pierd timpul cu ghemuitul din față și ar trebui să-mi pun toată energia pe presa de coapse, știind că singurul meu scop este masa și volumul.
Vă mulțumesc anticipat pentru răspunsuri.
Presiunea coapsei este suficientă pentru a avea coapse mari ?
de DylanMFitness pe 10/10 18:02
Presiunea coapsei este suficientă pentru a avea coapse mari ?
de TONY78 pe 10/10 18:11
Mulțumesc pentru răspunsul tău Dylan.
Da, știu că Yates făcea apăsarea coapsei doar ca mișcare de bază pentru cvadriceps, dar după cum spui, este greu să tragi concluzii despre băieții dopați! Așa că sunt întotdeauna suspectă
Dacă nu este indiscret, ați luat aproximativ cât circumferința coapsei în această perioadă ?
Presiunea coapsei este suficientă pentru a avea coapse mari ?
de Train_Hard_Win_Easy pe 10/10 18:15
Presa pentru coapse este specială pentru cvadriceps, ar trebui să adăugați cel puțin un exo pentru hamstrings, picioare întinse
Personal, nu sunt un fan al mașinilor, așa că aș păstra o variantă a ghemuitului barului pentru cvadriceps, dar aceasta este doar o părere personală
În caz contrar, masa și volumul sunt același lucru, îl puteți lucra făcând 3 până la 4 seturi de 8 până la 12 repetări pe exercițiu
Și, desigur, aveți nevoie de recuperare și de dieta adecvată pentru câștigul de masă
Presiunea coapsei este suficientă pentru a avea coapse mari ?
de Dimi pe 10/10 18:42
Cred că sări peste ghemuitul din față, dacă poți face asta, este o mare greșeală. Unii vor trece aici și vă vor spune că este periculos etc. Cu toate acestea, dacă păstrați întotdeauna o marjă de siguranță pentru a vă păstra eșecul postural, nu există niciun motiv.
Efectuarea de lifturi de bază (ghemuituri, aterizare, ciudat a face DC cu o tehnică mizerabilă care nu deranjează pe nimeni, deoarece nu este periculos eh.) Nu înseamnă neapărat să faci maxime la fiecare sesiune.
Pe scurt, nu este normal să fiți clătit după ghemuit, vă invit să ne trimiteți dieta curentă (pentru că trece în mod necesar prin ea) și numărul dvs. de seturi/repetări + timp de odihnă. Aveți carbohidrați de antrenament intra ?
Vă sfătuiesc să faceți Squat și apăsați, ambele au avantajele și dezavantajele lor și nu le înlocuiesc.
Vă pot oferi câteva sfaturi pentru pregătirea presei:
Dacă nu și pentru ghemuit, intervalul de repetiții va depinde de obiectivele dvs., dacă este vorba de hipertrofie, un 4x8 vechi bun face trucul sau 5x10 etc. Vă pot oferi mai multe informații dacă sunteți interesat.
Presiunea coapsei este suficientă pentru a avea coapse mari ?
de TONY78 pe 10/10 19:42
Train_Hard_Win_Easy a scris: Bună Tony,
Presa pentru coapse este specială pentru cvadriceps, ar trebui să adăugați cel puțin un exo pentru hamstrings, picioarele întinse stil deadlift
Personal, nu sunt un fan al mașinilor, așa că aș păstra o variantă a ghemuitului barului pentru cvadriceps, dar aceasta este doar o părere personală
În caz contrar, masa și volumul sunt același lucru, îl puteți lucra făcând 3 până la 4 seturi de 8 până la 12 repetări pe exercițiu
Și, bineînțeles, aveți nevoie de recuperare și de dieta adecvată pentru câștigul de masă
multumesc pentru raspuns.
Da, fac mișcări pentru ishios (SDT sumo, română și curl pentru picioare), am mai puține probleme să progresez pe ishios decât pe quad-uri, ishios-urile mele răspund mult mai bine. Bine, de fapt intenționez să încep cu apăsarea piciorului înainte de ghemuitul din față. În plus, pe măsură ce antrenez coapsele de 2 până la 3 ori pe săptămână, aș putea face ghemuitul din când în când, dar mai rar decât presa, deoarece așa cum am spus, creșterea volumului coapselor rămâne obiectivul meu numărul 1.
În ceea ce privește dieta, nu sunt sigur, nu îmi numesc niciodată caloriile, încerc doar să mănânc mai mult de când am reluat antrenamentul acum 10 zile, din păcate, deoarece sunt cineva care crește rapid, nu este evident și încerc doar să mănânc 3 de câte ori pe zi și evit zaharurile rapide și băuturile răcoritoare, altfel am stomac direct.
Pe de altă parte, încerc mereu să mănânc bcp după antrenament (carbohidrați + proteine), cred că acesta este un moment cheie pentru câștigul de masă.