Presiunea hipertensiunii arteriale pentru a se normaliza ...
Numeroase studii au arătat că chiar și reducerea tensiunii arteriale cu un punct reduce riscul de patologii cardiovasculare cu 20 până la 25%, chiar și cu hipertensiune arterială ușoară ... Deci, nu trecem cu vederea nici o cale! Începeți prin măsurarea regulată a tensiunii arteriale de la vârsta de 40 de ani (20 de ani dacă există antecedente familiale) înainte de hipertensiune, care progresează adesea fără simptome, generând complicații în cascadă. Dar, de asemenea, având mai multă grijă de tine și nu te feri de nevoia de tratament.
• Câteva măsuri de igienă ... Asta schimbă totul
Prevenirea și tratarea hipertensiunii arteriale constă în primul rând în combaterea factorilor de risc modificabili prin revizuirea stilului tău de viață. Acest lucru poate reduce TA suficient și durabil pentru a nu-l transforma într-un factor de risc cardiovascular și pentru a necesita tratament. Dar, de asemenea, evitați compromiterea eficacității tratamentului actual.
1) încetează fumatul
Fiecare țigară determină o creștere a TA pentru 20 de minute și o creștere a ritmului cardiac, care uzează inima, slăbește și rigidizează pereții arterelor. Încetarea fumatului este, prin urmare, o prioritate în lupta împotriva hipertensiunii și a tuturor bolilor cardiovasculare. Mai ales că fumatul cronic merge mână în mână cu consumul excesiv de alcool, un alt factor care contribuie. Prin urmare, este imperativ să obțineți ajutor sau cel puțin să preferați țigara electronică.
2) Adoptați dieta DASH
Abordări dietetice alias pentru a opri hipertensiunea, această dietă specifică, aproape de Marea Mediterană, favorizează fructele, legumele, leguminoasele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și limitează puternic grăsimile saturate (mezeluri, mezeluri), produsele sărate (afumate, în saramură) ), zaharuri prelucrate și adăugate (băuturi răcoritoare, deserturi aromate), preparate industriale, alcool. Cheia: scăderea în greutate, scăderea colesterolului, trigliceridele, diabetul și TA.
3) sare master
Cu excepția cazului în care este recomandat un medic, acesta nu trebuie șters. Dar, în caz de hipertensiune, reducerea consumului său la 6 g/zi (în loc de 10 g obișnuit în Franța) permite scăderea tensiunii arteriale cu 1 până la 2 puncte. Cu excepția HTA, nu există instrucțiuni speciale. Dar trebuie să știți că excesul de sare care mărește pofta de mâncare, greutatea și, prin urmare, tensiunea, provine mai puțin din agitatorul de sare decât din preparatele industriale sau prelucrate (mezeluri, produse de patiserie etc.)
4) mișcă-te puțin mai mult
Cu cât ești mai activ, cu atât îți poți controla mai bine tensiunea arterială, care cu siguranță crește odată cu activitatea, dar este apoi mai mică decât înainte și restul timp de câteva zile dacă îți repeti efortul. Practicarea unei activități de rezistență moderată (mers pe jos, mersul cu bicicleta, înotul) de trei ori 20 de minute pe săptămână poate reduce TA cu un punct într-una sau trei luni, sau chiar mai mult, cu obligații sedentare puternice. Dar pentru ca acesta să funcționeze, trebuie să fii regulat, așa că ia-ți plăcere!
5) Gestionați stresul
Poți fi super zen și hipertensiv și invers: hipertensiunea este rezultatul disfuncției arterei, nu a tensiunii nervoase. Cu toate acestea, stresul generează comportamente riscante (tutun, alcool) dăunătoare pentru tensiune și dificultăți de normalizare în cele tratate hipertensive. De aceea este important să îl gestionați.
• Tratați alte patologii ... De asemenea, ajută!
Lupta împotriva hipertensiunii înseamnă, de asemenea, a nu neglija alți factori de risc, care o agravează și potențează toate riscurile cardiovasculare.
6) Stabilizarea diabetului
De două ori mai mulți oameni cu diabet au hipertensiune. Prea mult zahăr din sânge determină îmbătrânirea arterelor prematur și favorizează formarea cheagurilor de sânge. Riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral este înmulțit cu trei, riscul de arterită cu cinci ...