Prevenirea anginei asigurate
Reduceți factorii de risc cardiovascular
Pentru a preveni apariția bolilor coronariene, este necesar să se reducă factorii de risc cardiovascular asupra cărora este posibil să se acționeze.
Acționează după obiceiurile tale alimentare
Nu trebuie să urmați o dietă strictă pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare. Trebuie doar să urmați câteva sfaturi de bază despre dietă.
- Evitați să consumați alimente cu un conținut ridicat de grăsimi. De preferat, de exemplu, carnea albă și legumele decât mezelurile sau carnea roșie consumată în exces.
- Feriți-vă de mesele preparate (industriale). Sunt adesea prea bogate în zaharuri, grăsimi și sare. Pregătiți-vă singur mesele, dacă este posibil.
- Feriți-vă de gustări în afara meselor principale. Asigurați-vă că mâncați totul și într-un mod echilibrat în timpul meselor, pentru a nu vă simți foame.
- Preferă gătitul cu abur, mai degrabă decât untul sau prăjirea. De asemenea, feriți-vă de tocanele în sos, bogate în grăsimi.
- Adoptați, pe cât posibil, o dietă echilibrată, consumând frecvent pește, fructe și legume și favorizând uleiul de măsline.
- Moderați-vă consumul de alcool. Nu depășiți 10 băuturi standard pe săptămână fără a depăși 2 băuturi standard pe zi. au zile în săptămână fără consum.
Limitându-vă aportul de grăsimi și zaharuri, evitați excesul de greutate care vă obligă inima să lucreze mai mult și crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare.
Echivalența alcoolică a diferitelor băuturi
Acționați asupra consumului de tutun
Fumatul scade capacitatea de respirație și inimă în timpul exercițiului. Corpul tău este mai puțin oxigenat, iar mușchii sunt mai puțin eficienți.
Fumatul anulează și protecția naturală împotriva riscului de boli cardiovasculare de care beneficiază femeile până la menopauză, datorită hormonilor lor.
După ce ați renunțat la fumat, beneficiile există indiferent de vârsta dvs. când ați renunțat:
- după un an fără tutun, riscul de infarct miocardic scade la jumătate și riscul de accident vascular cerebral ajunge la cel al unui nefumător;
- riscul de cancer pulmonar scade atunci când renunțați la fumat. Această reducere a riscului este cu atât mai importantă cu cât te oprești mai devreme, dar este semnificativă și dacă te oprești mai târziu: la vârsta de 75 de ani, riscul cumulativ de deces prin cancer pulmonar este de 16% la cei care continuă să fumeze, 6% dintre aceștia care au renunțat la vârsta de 50 de ani și doar 2% dintre cei care au renunțat la vârsta de 30 de ani;
- renunțarea la 40 de ani crește speranța de viață cu 7 ani, renunțarea la 50 de ani îmbunătățește speranța de viață cu 4 ani, iar renunțarea la 60 de ani îmbunătățește speranța de viață cu 3 ani.