Prevenirea AXA
Practicarea unei activități sportive este benefică pentru sănătate și aduce plăcere. Dincolo de asta, toată lumea se poate gândi la practicarea sportului din motive care îi sunt personale: să se dezlănțuiască, să se depășească, să dorească să facă pe plac sau să slăbească, să formeze noi relații etc.
Diferențele dintre sport și activitate fizică
Sportul și activitatea fizică sunt două practici distincte.
Mergeți la cumpărături pe jos, mergeți cu bicicleta duminica după-amiaza împreună cu copiii dvs., înotați câteva lungimi în piscina din grădină: aceste ocupații sunt lăudabile, deoarece luptă împotriva sedentarismului. Cu toate acestea, nu pot fi calificați drept „sportivi”.
Astfel, sportul cuprinde:
- Disciplinele practicate într-un club sau asociație Acestea implică antrenament regulat într-un ritm susținut, posibil cu obiectivul de a obține performanță.
- O activitate individuală desfășurate în afara unui cadru organizat. Poate fi considerat și ca un sport, atâta timp cât este practicat în aceleași condiții de regularitate și intensitate.
În general, practicarea sportului necesită investiții mai mari decât activitatea fizică, atât din punct de vedere al timpului, cât și al motivației. Înainte de a alege un sport, este important să vă întrebați dacă această investiție este posibilă, pentru a evita dezamăgirea și descurajarea. De asemenea, rețineți că, în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, nu este necesar să jucați un sport. Activitatea fizică repetată de mai multe ori pe săptămână sau chiar în fiecare zi este suficientă.
Plăcerea mai presus de toate
Înainte de orice altceva, plăcere trebuie să fie principalul criteriu în alegerea unui sport. Fără acest sentiment, este greu să perseverezi sau menține prezența necesare pentru îmbunătățirea performanței și beneficii pentru sănătate.
Această plăcere poate lua multe aspecte:
- emoție imediată simțită în timpul antrenamentelor;
- euforie după ce a trecut un test;
- bucuria de a îmbunătăți o performanță personală sau pur și simplu de a fi cu prietenii;
- bunăstare după sesiune;
- senzații noi (sport de masă sau sport de viteză, zbor liber etc.);
- descoperirea de noi medii (munți înalți, fundul mării, păduri, stânci etc.) sau a unui animal (călărie).
Antrenează-te pentru a te menține în formă
A rămâne în formă este cea mai comună motivație pentru persoanele care fac mișcare. Practicarea sportului contribuie la nivel global laîmbunătățirea calității vieții, și are multe beneficii pentru sănătate:
- o ventilație pulmonară mai bună;
- întărirea inimii și a vaselor, care ajută la prevenirea tensiunii arteriale și a infarctului;
- creșterea masei musculare și, asociată cu o dietă adecvată, scăderea masei grase (lupta împotriva supraponderalității și obezității);
- risc redus de diabet de tip 2 (diabet gras la vârstnici);
- întreținerea oaselor și articulațiilor (împotriva osteoporozei și osteoartritei);
- menținerea reflexelor și coordonarea motorie (prevenirea căderilor la vârstnici);
- combate stresul, izolarea, stima de sine scăzută, anxietatea și depresia;
- prevenirea problemelor de erecție (impotență) la bărbați peste 40 de ani.
Pentru a profita de toate aceste beneficii, este adesea mai eficient practica mai multe activități sportive sau fizice cu virtuți complementare. Asocierea unui sport care dezvoltă rezistență (de ex. Antrenament cu greutăți) cu un altul care îmbunătățește rezistența (de ex. Înot) permite un antrenament complet al întregului corp.
Pierderea în greutate cu sportul: o motivație legitimă ?
Să rupem un mit: exercițiul individual este rar suficient pentru a slăbi. Pentru aceasta trebuie să fie asociat cu o dietă adecvată. A crede că practicarea sportului poate compensa o dietă prea bogată este iluzoriu. Într-adevăr, pentru a arde un kilogram de grăsime, de exemplu, ar fi necesar să acumulăm 140 km de mers sau 100 km de jogging! Astfel, oricare ar fi disciplina practicată, capacitatea sa de a elimina kilogramele în exces este foarte limitată. Deci, de ce le spunem oamenilor care doresc să slăbească să facă sport ?