Prevenirea diabetului de tip 2; ce ajută cu adevărat; Știți ce funcționează
Din 1980, numărul persoanelor care suferă de diabet zaharat a crescut aproape de patru ori la nivel mondial. Acest lucru este favorizat în special de un stil de viață nesănătos. Cu toate acestea, o dietă echilibrată și exerciții fizice adecvate pot preveni sau întârzia dezvoltarea diabetului zaharat. Intervențiile nutriționale și exercițiile fizice combinate sunt semnificativ mai eficiente decât simpla schimbare a dietei sau pur și simplu creșterea activității fizice. Acest lucru a fost arătat de un Cochrane Review actualizat.
În calitate de student, am intrat în contact cu tema diabetului pentru prima dată în timpul unei consultații privind diabetul într-un spital din Heidelberg. Aici am aflat cât de dificil a fost pentru cei afectați să-și schimbe obiceiurile alimentare și să facă mai multă mișcare - mai ales dacă erau deja supraponderali sau obezi. Dar au existat și povești de succes: cu un program de exerciții și nutriție oferit special în spital, câțiva pacienți au reușit să scadă nivelul zahărului din sânge înapoi la intervalul normal și să-l mențină scăzut pentru o perioadă mai lungă de timp.
Acum 1,5 ani, diabetul a devenit o problemă în mediul meu personal. În timpul unui control de rutină, soțul meu (48 de ani) și-a întrebat medicul dacă poate măsura glicemia. Valoarea a fost peste valoarea normală, dar încă sub pragul pentru diagnosticarea diabetului de tip 2, deci a fost o etapă preliminară a diabetului, cunoscută și sub numele de prediabet. Așadar, soțul meu a cumpărat un glucometru și a început să facă măsurători regulate, să facă mai mult exercițiu și să facă mai mult exercițiu și și-a schimbat complet dieta. Scopul său a fost să evite diabetul sau să ia medicamente în orice circumstanțe. Aceste măsuri l-au ajutat inițial să slăbească (aproximativ 15 kilograme de la diagnostic) și să-și controleze din nou nivelul de zahăr din sânge.
De atunci am tratat mai detaliat tema diabetului. Aș dori să vă împărtășesc câteva fapte mai jos.
Diabet: fapte și cifre
Diabetul zaharat este o boală metabolică cronică. Tipul 1 este o boală autoimună care apare adesea în copilărie sau adolescență și duce la o deficiență a hormonului insulină. În tipul 2 mult mai comun, insulina nu este produsă în cantități suficiente în pancreas sau celulele corpului nu mai pot absorbi și utiliza în mod eficient zahărul (glucoza) din sânge. În trecut, diabetul zaharat de tip 2 a apărut mai ales la persoanele cu vârsta peste 40 de ani. Astăzi sunt afectați și oameni din ce în ce mai tineri. Factorii de risc pentru dezvoltarea diabetului zaharat de tip 2 sunt supraponderali, obezitatea, inadecvată - adesea cu energie ridicată și unilaterală - dieta, activitatea fizică scăzută, fumatul, vârsta mai înaintată și istoricul familial. În Europa, de exemplu, se estimează că 58 de milioane de persoane cu vârste cuprinse între 20 și 70 de ani au fost afectate de diabet în 2017, dintre care 22 de milioane nu au fost încă diagnosticate cu boala (așa-numitele „numere nedeclarate”). În plus, 36 de milioane de persoane au scăzut toleranța la glucoză în același an. Dacă acesta este cazul sau nivelul de zahăr din sânge în post este de 110 - 125 mg/dl, atunci, la fel ca soțul meu, este prezent prediabet.
Aproape jumătate dintre persoanele cu prediabet vor dezvolta diabet real în decurs de 10 ani. Cu toate acestea, acest lucru trece adesea neobservat pentru o lungă perioadă de timp, deoarece de obicei nu provoacă niciun simptom. Acest lucru este foarte dificil, totuși, deoarece nivelul de zahăr din sânge permanent ridicat își lasă amprenta asupra corpului: atât diabetul, cât și prediabetul pot duce la complicații precum boli coronariene, accident vascular cerebral, insuficiență renală, pierderea vederii și afectarea nervilor.
Combinarea diferitelor măsuri ajută?
O analiză Cochrane actualizată la sfârșitul anului trecut mi-a confirmat experiența personală cu diabetul. Autorii revistei au dorit să știe dacă o schimbare a dietei, a activității fizice sau a ambelor împreună ar putea preveni sau întârzia dezvoltarea diabetului de tip 2 și a complicațiilor asociate la persoanele cu zahăr din sânge moderat ridicat (prediabet). Revizuirea a examinat posibile complicații, cum ar fi afecțiunile renale și oculare, infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral, mortalitatea și calitatea vieții, precum și posibilele efecte secundare ale exercițiilor fizice și ale dietei sau ale tratamentului medical standard. Au fost incluse 12 studii cu 5238 de participanți. Un studiu a comparat doar o schimbare a dietei cu o creștere a activității fizice. Două studii au comparat activitatea fizică cu tratamentul standard cu medicamente și 11 studii au analizat o combinație de dietă și activitate fizică față de administrarea medicamentului sau lipsa tratamentului. Durata tratamentului a variat între 2 și 6 ani.
Rezultatele revizuirii au arătat că combinația de dietă și activitate fizică a redus sau a întârziat dezvoltarea diabetului de tip 2 comparativ cu tratamentul standard (dovezi de calitate moderată). Dovezile pentru eficacitatea măsurilor izolate au fost de calitate slabă, datorită numărului mic de participanți.
Prevenirea este mai bună ...
Un stil de viață sănătos este, fără îndoială, cea mai importantă măsură pentru a evita prediabetul și diabetul. Cu o dietă echilibrată și exerciții fizice adecvate, toată lumea poate face multe pentru a menține un echilibru între consumul de energie și cheltuielile. O dietă echilibrată oferă organismului suficientă energie și substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele și mineralele. Începe cu cel mai mic. Activitatea fizică suficientă pentru adulți este de cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții, cu respirație ușor mai rapidă și bătăi de inimă sau 75 de minute în timpul cărora se transpira. De altfel, activitatea crește și bunăstarea și are un efect pozitiv asupra sănătății mintale.
În plus față de angajamentul individual al fiecărui individ, se iau și o mare varietate de măsuri la nivelul relației din întreaga lume. De exemplu, se creează mai mult spațiu și oportunități de mișcare. Se încearcă, de asemenea, să contracareze tendința bolilor legate de nutriție prin schimbarea compoziției alimentelor și, prin urmare, o aprovizionare cu alimente mai sănătoasă pentru consumatori. Scopul tuturor acestor măsuri este de a reduce supraponderalitatea și obezitatea și riscul asociat de a dezvolta prediabet și diabet.
Concluzie
Faptul că boala diabetului civilizației și toate consecințele sale sunt în avans este una dintre cele mai mari provocări pentru sistemele de sănătate din întreaga lume. Pentru cei afectați de prediabet și rudele acestora, ar trebui efectuate mai multe cercetări în viitor pentru a determina dacă și cât de precis intervențiile de dietă și exerciții fizice sunt pe termen lung. Reduceți riscul de diabet și complicațiile acestuia. Doar în studiile cu un număr mai mare de participanți și o structură adecvată de studiu se poate examina eficacitatea măsurilor individuale - cum ar fi o singură modificare a dietei sau o intervenție exclusivă la exerciții fizice -.
Cum îți place acest articol?
Faceți clic pe o stea pentru a evalua elementul.
Evaluare medie: 3,8/5. Număr de evaluări: 6
Niciun comentariu încă. Fii primul!
Așteptăm cu nerăbdare feedback-ul dvs.!
Scrieți-ne ce ar trebui să îmbunătățim sau să menținem în viitor?