PREVENIREA DULORULUI GENUNCULUI ÎN TAIJIQUAN (TAI-CHI)
De Chen Yu (2007, traducere CTND 2010 roșu. 2016)
Note pentru traducător: Probabil că trebuie să cunoașteți anumite cerințe specifice pentru a înțelege cu adevărat acest text. Acest lucru va necesita unele instrucțiuni practice. Apoi, este adesea posibil, fără prea mult efort, să antrenezi Taijiquan în stil Chen fără dureri de genunchi și, mai presus de toate, să primești în prealabil problemele existente la genunchi în prealabil!
Mulți prieteni de box mi-au spus din nou și din nou că atunci când practicau au simțit inițial o ușoară durere în genunchi și că durerea s-a intensificat cu multă practică. Care este motivul unei astfel de dureri de genunchi? Și cum le poți preveni? În acest moment aș dori să discut despre perspectiva mea dintr-un punct de vedere exemplar al Taijiquanului în stil Chen și sper că pot ajuta pe toată lumea cu el.
În primul rând, există câteva motive principale pentru durerile de genunchi
primul motiv: Toate tipurile de sport sunt inevitabil legate de mișcarea mușchilor, oaselor și articulațiilor. Dar stilul Chen Taijiquan solicită foarte specific coordonarea tuturor părților corpului și poziționarea lor. De exemplu, poziția verticală fără înclinare în nicio direcție, ținând pieptul, trăgând în spate, lăsând umerii, lăsând coatele, îndreptând coada (Weilü 尾闾) etc. etc. În același timp, pasul (裆) Zona șoldului (胯) și genunchii îndeplinesc, de asemenea, cerințe specifice: genunchii sunt îndoiți, zona șoldului relaxată.
Asta înseamnă: la antrenament, ghemuitul este subliniat în toate pozițiile, zona picioarelor este rotunjită și zona șoldului este deschisă. Intensitatea exercițiului Taijiquan în stil Chen este relativ ridicată, deoarece genunchii sunt și ei îndoiți, picioarele rotunjite și șoldurile deschise, picioarele trebuie să suporte greutatea tuturor mișcărilor întregului corp. Și, prin urmare, stresul asupra articulațiilor genunchiului este și mai pronunțat. De aceea, genunchii trebuie să fie deosebit de puternici și flexibili.
Deci, dacă faceți pași și puneți un picior înainte, picioarele alternează, un picior suportă greutatea [întreagă], celălalt picior este ridicat și iese. Mișcările Taijiquan sunt efectuate încet, motiv pentru care articulațiile genunchiului trebuie să poarte mai mult decât alte arte de box. Deci, dacă poți aspecte centrale nu înțeleg, trebuie Prin urmare, genunchii dur în mod inevitabil.
al doilea motiv: Există prieteni de box care fac greșeala de a interpreta întotdeauna relaxarea (cântecul colțului) ca ghemuit sau așezat. În acel moment, forța devine choujin. Greutatea cade apoi pe articulațiile genunchiului și, dacă vrei să stai nemișcat, trebuie să-ți îndoi corpul înainte, îngenunchind cu genunchii în față și cu genunchii ieșiți peste degetele de la picioare. Aceasta crește greutatea articulațiilor genunchiului. Și asta pe o perioadă lungă de timp poate agrava durerile de genunchi.
al treilea motiv: În stilul Chen Taijiquan există multe rotații ale picioarelor. Am descoperit că atunci când îți întorci corpul, mulți fani de box doar îți întorc picioarele, iar genunchii nu îți urmează deloc rotația picioarelor. Prin urmare, forța apasă apoi pe genunchi, ceea ce duce și la durere.
al patrulea motiv: Mulți boxeri înțeleg greșit înțelegerea celor cinci degete. Centrul piciorului devine gol, dar ei folosesc doar vârfurile degetelor de la picioare [ceea ce este greșit] astfel încât greutatea corporală să cadă prea mult înainte și să crească imperceptibil presiunea asupra articulațiilor genunchiului. Acest lucru face ca organismul să-și piardă flexibilitatea. Și acest lucru, la rândul său, poate provoca dureri de genunchi. Practicarea taijiquanului ar trebui să vă îmbunătățească sănătatea, dar dacă nu înțelegeți punctele cheie, puteți face contrariul.
Deci, pentru a evita problemele la genunchi, trebuie respectate următoarele puncte
1. Începătorii trebuie să rețină că cadrul [forma] se practică puțin mai sus, astfel încât presiunea asupra articulațiilor genunchiului este oarecum redusă.
2. Când faci un pas, primul lucru de făcut este să ridici coapsa, apoi să aduni forță în articulația genunchiului pentru a ridica călcâiul. Genunchiul trebuie să fie la nivelul șoldului atunci când efectuați mișcări care implică pășirea sau starea pe un picior.
3. Când vă relaxați, qi se scufundă, mâinile [dar] se extind, ischium se scufundă în același timp. Când stați ferm, genunchii trebuie să se închidă ușor spre interior, dar în același timp conectați-vă la articulația șoldului, deschideți-o și rotunjiți-o astfel încât forța pasului să fie închisă și zona picioarelor să fie, de asemenea, rotunjită.
4. Când piciorul din față iese (într-un pas arcuit), genunchiul [când cântărește pe acest picior] nu trebuie să iasă deasupra vârfului piciorului. pentru a nu pierde echilibrul, ci mai degrabă pentru a menține articulația genunchiului. Vârful genunchiului ar trebui să fie în continuare pe o linie verticală cu vițelul, pentru a evita afectarea negativă a flexibilității mișcării ulterioare. Deci trebuie doar să o duci puțin mai departe.
5. La rotirea piciorului, genunchiul trebuie să urmeze această rotație în același timp. În acest fel, presiunea asupra articulațiilor genunchiului nu este prea mare, motiv pentru care genunchii nu fac rău.
6. Când practicați boxul, greutatea trebuie să fie între mijlocul piciorului și călcâi, iar partea inferioară a degetelor trebuie să prindă cu ușurință.
Anticii au spus: „Dacă faci suficientă muncă grea, aceasta duce în mod natural la succes”. Acest lucru nu ar trebui să fie înțeles greșit, astfel încât să se practice orbește și să se străduiască doar pentru cantitate. Mai degrabă, ar trebui să urmați cerințele stricte și să vă îmbunătățiți pas cu pas, să exersați continuu, să găsiți și să corectați greșelile respective, astfel încât să vă consolidați corpul și să vă îmbunătățiți sănătatea. Cele de mai sus sunt experiența mea de a practica și a preda Taijiquan în stil Chen. Așadar, există câteva puncte cu privire la modul de a face față genunchilor și sper că această publicație inspiră comunitatea profesională să le împărtășească.