Prevenirea durerii musculare - Dureri musculare - Doctissimo

musculare

Încălzirea, o dietă echilibrată, o hidratare suficientă, întinderea ... sunt câteva dintre sfaturile de urmat pentru a evita durerile musculare. Doctissimo vă prezintă cele 10 sfaturi pentru a evita suferința de răni în timpul și după practica sportivă.

Durerea musculară: preveniți-o înainte de activitatea sportivă

Încălzire

Este important să începeți activitatea fizică treptat.

  • Celulele musculare pornește și pregătește-te să te contracti din ce în ce mai intens;
  • Ligamente - joncțiune între oase și mușchi - devin mai elastici;
  • Articulații pregătindu-se să absoarbă șocurile.

Corpul are trebuie să se organizeze înainte de a face un efort.

Magneziu

Conform statisticilor recente, Se crede că 70% din populație este deficitară în magneziu. Cu toate acestea, acest mineral este un element cheie în producerea de energie în celule. Mai mult, ea se elimină prin transpirație, de aceea este foarte important să aveți o contribuție semnificativă la sportivi: fie 300 până la 400 mg pe zi.

Se găsește în principal în leguminoase (linte, mazăre.) sau în ape precum Hépar, Contrex sau Donat. Contribuția poate fi adusă în cura capsulei pentru a ajuta celulele musculare să devină mai eficiente, mai rezistente.

Zaharuri lente

Înainte și după sport, zaharuri lente (pastele, orezul, leguminoasele.) sunt cei mai buni aliați pentru mușchi. ei umple depozitele de energie în celule și ficat și asigurați-vă recuperare accelerată. Durerile vor fi mai scurte.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.