Prevenirea gripei - îmbunătățiți sistemul imunitar
Ora de iarnă este timpul gripal. Valul anual de gripă începe de obicei în ianuarie și durează trei până la patru luni. Cum poți preveni gripa? Cum vă puteți proteja de gripa? Vaccinarea împotriva gripei este cu adevărat singura alternativă sau există alte opțiuni? Cert este că rareori merită să vă lăsați propria voastră sănătate la voia întâmplării. Vă vom spune ce anume puteți face pentru a vă consolida sistemul imunitar și pentru a preveni gripa cu mijloace naturale.
Desigur, ar fi ideal dacă întreaga dietă și stilul de viață ar fi optimizate, astfel încât măsurile individuale să nu mai fie necesare.
Deoarece o dietă sănătoasă bogată în substanțe vitale, mult exercițiu în aer curat, somn suficient, lumina soarelui pentru aportul de vitamina D și o vizită ocazională la saună pentru întărirea corpului pune corpul într-o stare atât de echilibrată și stabilă încât o infecție gravă este aproape imposibilă este.
Dar dacă dieta nu este atât de optimă și toate celelalte aspecte ale unui stil de viață sănătos nu pot fi întotdeauna implementate?
Chiar și atunci, există măsuri naturale de prevenire a gripei pe termen scurt.
În cele ce urmează, veți afla cum puteți acționa singur pentru ca gripa să se îndepărteze de dumneavoastră.
Prevenirea cu probiotice
Probioticele fac parte din baza oricărei preveniri a gripei - deoarece interacționează direct cu sistemul imunitar, îl întăresc și îl activează. Cu toate acestea, un sistem imunitar puternic este exact ceea ce aveți nevoie pentru a preveni gripa:
Gripa reală este o boală infecțioasă cauzată de viruși din virusul gripal A sau B. Sarcina sistemului imunitar este acum de a lupta împotriva agenților patogeni infecțioși.
Prevenirea cu vitamina D.
Un studiu realizat de oamenii de știință norvegieni privind epidemiile de gripă a arătat că există o legătură relevantă între nivelurile scăzute de vitamina D și gripă.
Conform acestui studiu, o creștere accentuată a infecțiilor gripale poate fi observată ori de câte ori expunerea la lumina soarelui (și, astfel, formarea vitaminei D) scade.
Prevenirea cu antioxidanți
Radicalii liberi sunt compuși de oxigen foarte reactivi. Acestea se formează în organism și sunt uneori cauzate de poluanți din aer și substanțe chimice.
Dacă radicalii liberi sunt excesivi, se numește stres oxidativ, care poate provoca leziuni celulare și o serie de boli. Sistemul propriu de apărare al organismului protejează împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi.
Cei mai importanți aliați în lupta împotriva radicalilor liberi sunt antioxidanții, care acționează ca eliminatori de radicali. Cei mai importanți antioxidanți naturali sunt vitaminele A, C și E, dar și seleniul și substanțele vegetale secundare precum B. Polifenoli și flavonoizi.
Prevenirea cu curcuma
Curcuma (Curcuma longa) este o specie din familia ghimbirului. În India, utilizarea turmericului ca condiment și remediu este documentată de 4000 de ani.
În arta tradițională indiană de vindecare Ayurveda, curcuma este utilizată împotriva crampelor stomacale și a balonării, dar și împotriva otrăvirii și infecțiilor. „Rădăcina magică” promovează, de asemenea, circulația sângelui, curăță sângele și - ceea ce este deosebit de util pentru prevenirea gripei - elimină virușii și bacteriile.
Suplimente alimentare pentru sprijin și apărare
În plus față de o dietă sănătoasă, puteți folosi, desigur, și diverse suplimente nutritive pentru a vă menține sănătatea și a vă proteja împotriva gripei și a răcelii. Iarna sau în timpul sezonului gripal, suplimentele nutritive sunt deosebit de utile aici.
Zahărul slăbește sistemul imunitar
Cu toate acestea, există și alimente care ne slăbesc sistemul imunitar. Zahărul este în partea de sus a listei aici. Pentru a face sistemul imunitar potrivit pentru iarnă, ar trebui să reduceți cu siguranță consumul de zahăr. Unii experți, precum dr. Sears, susțin că zahărul slăbește sistemul imunitar și ne face mai predispuși la infecții. Din păcate, nu există prea multe dovezi științifice în acest sens.
Se poate specula doar de ce cercetarea, sau mai bine zis sponsorii unei astfel de cercetări, nu sunt interesați în mod special de acest subiect. Cu toate acestea, există un studiu științific publicat în 1973 în American Journal of Clinical Nutrition, care ar putea dovedi că chiar și 100g de zahăr, celulele noastre imune sunt foarte slabe.
Apărarea și uciderea bacteriilor în acest studiu a fost, prin urmare, puternic influențată de zahăr. Limitarea aportului de zahăr poate fi bună din multe puncte de vedere, astfel încât să mănânci lucruri mai puțin dulci cu siguranță nu este greșit.
Mișcarea te face să te potrivești
Dacă doriți să vă faceți sistemul imunitar potrivit pentru iarnă și doriți să rămâneți sănătos și în alte perioade ale anului, ar trebui bineînțeles să faceți suficient exerciții fizice. Exercițiile fizice regulate - chiar și mersul pe jos câțiva kilometri pe săptămână - ajută sistemul limfatic să ne purifice organismul, ceea ce, în același timp, întărește sistemul imunitar.
O plimbare de toamnă în aer proaspăt este bună pentru trup și suflet și poate oferi și vitamina D pe vreme însorită. O deficiență de vitamina D poate fi parțial responsabilă de starea de spirit scăzută sau de izbucnirea răcelilor în lunile mai întunecate ale anului.
Deoarece vitamina D s-a dovedit a fi importantă nu numai pentru stabilitatea noastră osoasă, ci și pentru sistemul nostru imunitar. Dacă doriți ca sistemul imunitar să fie potrivit pentru iarnă, ar trebui să prindeți fiecare rază de soare în timp ce faceți o plimbare.