Prevenirea obezității la copii ▸ Sfaturi eibe Blog ♥
Prevenirea obezității la copii este o problemă importantă, deoarece fiecare al zecelea copil sub 6 ani din Germania este prea greu. Dacă te uiți la vârsta cuprinsă între 3 și 17 ani, potrivit unui studiu recent realizat de Institutul Robert Koch, fiecare al șaptelea copil este prea gras sau obez. 15,4% dintre fetele și băieții de această vârstă sunt considerați supraponderali, 6% chiar au obezitate, cunoscută și sub numele de obezitate sau obezitate.
Cele mai importante influențe și măsuri de prevenire sunt factorii de exercițiu și dieta. Articolul de pe blogul nostru explică cât de important este să faci suficientă mișcare și o dietă echilibrată pentru copii și ce efecte au aceste puncte chiar și la vârsta adultă. De asemenea, oferim recomandări cu privire la modul în care părinții și educatorii pot preveni obezitatea la copii.
Excesul de greutate la copii și consecințele acestuia
Deja în timpul sarcinii și în primul an de viață al unui copil, cursul este stabilit pentru o viață sănătoasă ulterioară a copilului. Nu numai obezitatea, ci și bolile precum diabetul zaharat de tip 2 sau bolile cardiovasculare pot fi legate. Primii ani de viață ai copilului sunt, de asemenea, importanți. Prin urmare, prevenirea obezității la copii ar trebui să înceapă de la o vârstă fragedă și să includă atât activitate fizică, cât și obiceiuri alimentare conștiente. Acest lucru se datorează faptului că tiparele comportamentale ale copiilor mici pot influența obiceiurile ulterioare până la maturitate. Un copil activ fizic este adesea un adult sportiv cu greutate normală mai târziu.
Prevenirea obezității: părinți și educatori în rolul modelelor
În primul rând, părinții sunt modele pentru copiii lor și nu numai că ar trebui să prescrie obiceiuri alimentare echilibrate și unități de exerciții zilnice, ci mai presus de toate ar trebui să trăiască prin exemplu. Dar alte domenii ale vieții sunt, de asemenea, solicitate atunci când vine vorba de prevenirea obezității, cum ar fi centrele de zi, grădinițele și școlile. Pentru a putea preveni obezitatea, trebuie valorificate subiectele despre exerciții și o dietă sănătoasă.
Prevenirea excesului de greutate pentru copii - iată cât trebuie să facă exerciții copiii:
După cum sa menționat mai devreme, exercițiile fizice sunt unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de prevenirea obezității la copii. Se pune întrebarea: Cât de mult ar trebui copiii să se exercite zilnic conform recomandărilor oficiale? Cu toate acestea, nu există o recomandare uniformă aici. Dacă rezumați diferite studii, copiii de la 0 la sub 6 ani ar trebui să facă exerciții fizice între 90 și 180 de minute pe zi. Desigur, este întotdeauna important să luați în considerare abilitățile motorii ale copilului. Dacă urmați recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), copiii de la vârsta de 5 ani ar trebui să fie activi fizic timp de cel puțin 60 de minute în fiecare zi. Aceasta poate include mersul normal, sportul activ, dar și jocul liber și jocul, de exemplu pe terenul de joacă sau în natură. Pentru copii ușor mai mari, educația fizică sau activitățile la locul de joacă fac parte, de asemenea, din timpul activ fizic.
Încurajați copiii să se miște
Primul sondaj de urmărire al „Studiului asupra sănătății copiilor și adolescenților din Germania” (KiGGS Wave 1) arată că copiii din Germania nu exercită suficient. În consecință, aproximativ jumătate din grupa de vârstă de la 3 la 6 ani nu se mișcă suficient. La copiii de la 7 la 10 ani, doar 31% se mișcă suficient, la cei de la 11 la 13 ani este de doar 15%. Este cu atât mai important să încurajăm copiii să facă mișcare. Practic, copiii au un îndemn natural de a-și dori să se miște. Acest lucru este, de asemenea, important pentru a asigura o dezvoltare normală. Părinții și educatorii ar trebui să creeze oportunități și oportunități de exerciții pentru a promova dezvoltarea optimă a mișcării. În funcție de nivelul lor de dezvoltare, copiii ar trebui să-și poată folosi abilitățile motorii și să învețe noi abilități.
Mai bine să parcurgi distanțe scurte
Dați un exemplu bun și acoperiți rutele de zi cu zi, cum ar fi mersul la brutarie, cu copilul cu bicicleta sau pe jos în loc să conduceți. Copiii mai mari, de exemplu, pot merge la școală singuri sau cu bicicleta, cu condiția ca distanța să o permită. Un astfel de comportament nu este numai util în prevenirea obezității, ci și bun pentru mediu.
Prevenirea obezității: dieta corectă
Dieta este al doilea punct important atunci când vine vorba de prevenirea obezității la copii. Nu este vorba doar despre ceea ce mănâncă copiii, ci și despre modul în care își mănâncă mesele.
Mențineți ritualuri
Experții recomandă să luați împreună o masă de familie sau să mâncați împreună la locul de îngrijire. Motivul pentru aceasta: copiii interiorizează obiceiurile și ritualurile familiale. Adulții pot fi modele doar atunci când mănâncă și mănâncă pot fi salvate ca experiență pozitivă doar dacă mănâncă împreună și fără agitație.
Integrați fructele și legumele în meniu
Atunci când alegeți alimentele care se află pe farfurie, se recomandă consumul frecvent de alimente dense în nutrienți (cum ar fi fructele și legumele) și o selecție echilibrată, variată și diversă de alimente în care copiii pot cunoaște diferite arome. S-a dovedit că preferințele gustative dezvoltate în copilăria timpurie sunt păstrate în mod demonstrabil până la maturitate. În legătură cu prevenirea obezității la copii, fructele și legumele ar trebui să fie cu siguranță în meniu.
Nu puneți presiune pe copil
Un alt aspect important al nutriției se referă la sațietatea copiilor. Ziceri precum „Trebuie să vă goliți farfuria, altfel vremea va fi rea mâine” sau „Orice este pe farfurie va fi mâncat” a fost cu siguranță auzit de toată lumea. Din perspectiva prevenirii obezității la copii, este exact opusul. Deci, este important ca și copiii mici să învețe să-și asculte corpul și ca semnalele de saturație să fie luate în serios - tot de către părinți și educatori.
Modul în care consumul mass-media și perioadele lungi de ședere sunt legate de obezitate la copii
„Prea mult ședința este nesănătoasă!” Sau „Ședința este noul fumat!” Aceste titluri sunt de fapt mai familiare de la adulții care lucrează mult la computer sau care au o slujbă la birou. Dar aceste propoziții se aplică și copiilor, deoarece timpul lor de ședere a crescut în ultimii ani. Motivele pentru aceasta sunt serviciile frecvente de conducere către școală sau activități de agrement, care sunt bine intenționate de către părinți, dar și din cauza consumului ridicat de mass-media. Laptopurile, tabletele, smartphone-urile și social media îi captivează chiar și pe cei mai tineri și îi țin departe de alte jocuri active care ar putea preveni obezitatea. Aici vă poate ajuta să limitați timpul de utilizare a mass-media și să oferiți copilului alte activități, hobby-uri sau sarcini care sunt distractive.
Când vine vorba de ședere, se aplică următorul principiu: încercați în mod activ să reduceți timpul în care stau copiii dvs.!