Prevenirea problemelor articulare - așa funcționează EAT SMARTER

Alergare, sărituri, înot - ar fi de neconceput fără articulații. Acestea asigură mobilitatea scheletului și sunt expuse la o mare varietate de stresuri în fiecare zi. Nu în ultimul rând din această cauză, este extrem de important să protejăm articulațiile. Aflați cum puteți evita rănile și preveni reclamațiile într-un mod direcționat.

Cuprins

Protejați articulațiile - dar cum?
Prevenirea bolilor articulare în mod țintit
Explorează lumea desculț
Departe de loviturile mari
Antrenament pentru mâini
Ajutor pentru „armăsarii de birou”
Relaxare pentru genunchi

Articulațiile ne fac flexibili și suntem implicați în orice activitate imaginabilă. Echipamentul de bază este întotdeauna același: există un cap de articulație mai mult sau mai puțin arcuit - adică piesa de capăt a unui os - care se potrivește exact într-o așa-numită priză de articulație. Pentru ca capetele să nu se frece una de cealaltă, acestea sunt acoperite cu cartilaj neted. Decalajul dintre ele este umplut cu așa-numitul lichid sinovial. Articulația este protejată și stabilizată de capsula articulară.

Există diferite tipuri de articulații de la cap până la picioare. În funcție de tipul de mișcare, acestea au propria structură și funcție. Se face, printre altele, o distincție între articulațiile balamalei, șeii și bilelor, precum și rosturile de rulare și ouă.

Având în vedere importanța articulațiilor pentru succesiunea mișcărilor, acestea joacă un rol special, adesea subestimat în organismul nostru. Protejarea lor și evitarea rănilor este o sarcină importantă, deoarece dacă articulațiile sunt permanent deteriorate, boli precum osteoartrita - o boală articulară cauzată de uzură - amenință.

Protejați articulațiile - dar cum?

Dacă doriți să preveniți problemele articulare, trebuie să vă antrenați în special mușchii. Deoarece doar prin mișcare și mușchii puternici totul rulează lin în articulațiile noastre, iar cartilajul este alimentat cu substanțe nutritive suficiente cu ajutorul lichidului sinovial. Mușchii ajută la amortizarea vibrațiilor cauzate de mișcări și la stabilizarea corpului și a articulațiilor acestuia.

Dacă suntem lent și ne mișcăm cu greu, elasticitatea diferitelor cartilaje scade în timp, se formează crăpături fine și suprafețele devin aspre. Masa protectoare dispare în timp. Rezultatul: la un moment dat, oasele se freacă între ele și se dezvoltă așa-numita osteoartrita. Semnele tipice ale bolii sunt durerile articulare, care apar în principal după pauze de odihnă (durere inițială): există o durere ascuțită, bruscă, care în cele din urmă dispare odată cu mișcarea. Articulațiile genunchiului și șoldului sunt afectate în mod special de această uzură. Astfel de probleme articulare afectează mulți oameni pe măsură ce îmbătrânesc.

Prevenirea bolilor articulare în mod țintit

Unul dintre cele mai importante sfaturi: pariați pe sportul „corect”. Pentru a proteja articulațiile și a rămâne în formă, disciplinele precum înotul, aerobicul pe apă sau ciclismul sunt deosebit de potrivite. Între timp, schiorii, patinatorii și, de asemenea, sportivii care practică așa-numitele "sporturi de contact", cum ar fi fotbalul, prezintă un risc mai mare de leziuni articulare. Toate sunt deosebit de predispuse la probleme la nivelul articulațiilor și ar trebui să încerce să evite sarcinile unilaterale și să se asigure că toate părțile musculare sunt întărite în mod echilibrat.

Explorează lumea desculț

Când ai fost ultima dată când ai umblat desculț? Nu-ți amintești? A sosit timpul! Pentru că picioarele și articulațiile noastre adoră mersul desculț. Întărește tendoanele și mușchii și este bun pentru articulații. Exercițiile de gimnastică cu bile mici sunt, de asemenea, bune și țin picioarele ocupate în alte moduri.

Departe de loviturile mari

Vești proaste pentru toate femeile care iubesc tocurile înalte. Ar trebui să alungi treptele înalte din garderobă sau cel puțin să le porți rar. Pentru că fiecare pantof înalt este otravă pentru bile și articulații!

Antrenament pentru mâini

Este bine pentru tine: Împarte degetele cât mai departe posibil și apoi strânge-le într-un pumn. Apoi relaxați-vă încet din nou - articulațiile dvs. vă vor mulțumi pentru asta.

Ajutor pentru „armăsarii de birou”

Oricine stă în fața computerului riscă adesea un „braț al mouse-ului” mai devreme sau mai târziu: crampe degetele, coate și încheieturi. Prevenire: întindeți brațele, îndreptați-vă și îndreptați-vă din când în când. Un alt exercițiu: puneți mâna dreaptă pe masă, relaxați-vă degetele. Apoi, cu cealaltă mână, trageți încet degetul mare de la degetul arătător, țineți această poziție pentru o clipă și repetați procedura. Atenție: Exercițiul nu trebuie, desigur, să provoace durere. Cel mult ar trebui să simțiți o ușoară presiune.

Relaxare pentru genunchi

Lasă-ți picioarele să atârne din când în când. Genunchii tăi au nevoie de ușurare din când în când. De asemenea, beneficiați de scaune înalte și exerciții speciale de genunchi.