Prevenirea unui accident vascular cerebral Ce puteți face - FOCUS online
Puteți influența singur cei mai importanți factori de risc pentru un accident vascular cerebral și astfel vă puteți proteja împotriva accidentului vascular cerebral și a consecințelor sale dramatice. Cum să preveniți în mod specific un accident vascular cerebral.
În cea mai mare parte spune după un accident vascular cerebral - a apărut brusc, din senin. Dar acest lucru nu este adevărat, deoarece dezvoltarea a fost adesea previzibilă. Nimeni nu trebuie să aștepte până când apar semnele de avertizare timpurie ale unui accident vascular cerebral, apoplexie medicală. O privire asupra stilului personal de viață arată adesea dacă riscul de accident vascular cerebral ar putea fi crescut.
Cu greu puteți influența acești factori de risc pentru un accident vascular cerebral
Riscul de accident vascular cerebral depinde de mai mulți factori, modificabili și nemodificabili.
Următoarele nu pot fi influențate:
- Vârsta - riscul de accident vascular cerebral crește odată cu înaintarea în vârstă
- Ereditatea - dorința de a face un accident vascular cerebral este, de asemenea, genetică
Este dificil de influențat:
- Poluarea mediului - de exemplu, concentrația crescută de poluanți, cum ar fi praful fin în vecinătatea drumurilor aglomerate. Un studiu a constatat că particulele toxice din aer cresc riscul de accident vascular cerebral cu cel puțin o treime. Prin urmare, are sens, în interesul sănătății dvs., să vă îndepărtați de zonele rezidențiale poluate și, apropo, să nu faceți jogging pe străzile aglomerate.
Factori de risc de AVC care vă pot controla
Cu toate acestea, puteți influența singur majoritatea factorilor de risc pentru un accident vascular cerebral. În esență, există două domenii:
- Tratamentul oricăror boli cronice care pot fi un factor de risc pentru accident vascular cerebral, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și bolile cardiace, cum ar fi fibrilația atrială. Prin urmare, tensiunea arterială ridicată trebuie scăzută cât mai bine posibil, diabetul trebuie controlat bine și inima trebuie ameliorată prin medicamente sau tratamente adecvate, cum ar fi cardioversia sau ablația.
- mod de viata
Cu ghidul nostru PDF puteți scăpa în cele din urmă de nicotină în doar 33 de zile - pentru totdeauna.
Cele mai bune 11 lucruri pe care le puteți face pentru a preveni un accident vascular cerebral
Când vine vorba de stilul de viață, adică obiceiurile individuale, există o serie de factori care cresc riscul de accident vascular cerebral. Oricine le cunoaște și le schimbă își va reduce în mod masiv riscul personal de accident vascular cerebral.
Iată cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a preveni accidentul vascular cerebral:
1. Renunță la fumat. Doar o țigară pe zi crește riscul de accident vascular cerebral. Faptul este că nefumătorii au mult mai puține șanse de a avea accident vascular cerebral decât fumătorii. Riscul crește în mod deosebit masiv dacă luați pilula și/sau sunteți supraponderal.
2. Evitați fumatul pasiv. Fumatul pasiv crește riscul de accident vascular cerebral cu o treime, după cum arată un studiu cu mai mult de 20.000 de participanți.
3. Chiar dacă nu aveți tensiune arterială crescută: verificați tensiunea arterială în mod regulat. Tensiunea arterială ridicată nu doare și singura modalitate de a o găsi este prin măsurarea tensiunii arteriale. Hipertensiunea arterială netratată este considerată factorul de risc numărul 1 pentru accident vascular cerebral.
4. Dacă sunteți supraponderal - pierdeți în greutate. Se vorbește despre supraponderalitate dacă IMC (indicele de masă corporală) depășește 25.
5. Mutați-vă, de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de o oră. Nu trebuie să fie antrenament transpirat. Drumeții, ciclism și nordic walking sunt suficiente - și/sau puteți folosi pauza zilnică de prânz pentru o plimbare rapidă de o jumătate de oră.
6. Limitați consumul de alcool. Un studiu amplu arată că persoanele care beau mult și își cresc în mod regulat riscul de accident vascular cerebral cu aproape un sfert. Alcoolul crește riscul de hemoragie cerebrală - iar accidentele vasculare cerebrale sunt chiar mai fatale decât cei care nu beau sau consumatorii de alcool moderat. De altfel, riscul de accident vascular cerebral în prima oră după consumul de alcool este de fapt de două ori mai mare decât în mod normal.
7. Consumați mai puține grăsimi, în special grăsimi animale, cum ar fi cârnații, carnea și brânza. Acizii grași saturați din aceste alimente au tendința de a deteriora vasele de sânge, care le îngustează, plăcile se pot rupe și pot provoca un accident vascular cerebral în creier, de exemplu. Mai bine: grăsime vegetală și mai des pește.
8. Verificați colesterolul din sânge o dată pe an. Cu niveluri de colesterol peste 240 mg/dl, riscul de accident vascular cerebral este crescut de două ori și jumătate. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi, exerciții fizice și, dacă este necesar, administrarea de medicamente care scad colesterolul, ajută la reducerea riscului de accident vascular cerebral.
9. Cu toate acestea, privirea la colesterol nu este suficientă. Consumați multe fructe și legume proaspete, de preferință în funcție de sezon. Fructele și legumele conțin o mulțime de substanțe vitale, care, mai ales în combinația lor naturală pentru sănătatea generală, vasele de sânge sănătoase, fluxul sanguin optim și apărarea imună, cu greu pot fi înlocuite.
10. Evitați stresul și relaxați-vă corespunzător. Deseori un accident vascular cerebral apare după o situație deosebit de stresantă.
11. Relaxați-vă cu o ceașcă de cafea. Aproximativ trei până la cinci cești de cafea pe zi au un efect preventiv împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a atacurilor de cord, după cum arată un studiu. Doar femeile însărcinate sau pacienții a căror tensiune arterială crescută este dificil de controlat ar trebui să fie mai atenți la nivelurile ridicate de cofeină.