Preveniți antrenamentul - CrossFit cu aromă

Antrenament de șase ori pe săptămână, mereu pe deplin implicat. Mișcarea greutăților grele, un antrenament agitat pentru a completa eșecul muscular. Cei care se antrenează astfel nu își fac bine corpul pe termen lung.

Sportul și exercițiile fizice sunt bune și importante pentru corp, iar scopul antrenamentului este să se antreneze. Este adevărat. Dar există una prea multe. Aceasta se numește supraîntrenare și poate apărea dacă îi acordați corpului prea puțin sau deloc timp pentru a se regenera.

Regenerarea este mult mai mult decât a nu face nimic. În schimb, corpul recuperează țesutul deteriorat. Deoarece mușchii dezvoltă în special mici fisuri în timpul antrenamentului intensiv care trebuie reparat. Depozitele de energie sunt completate astfel încât să revină energia de care aveți nevoie, astfel încât să puteți progresa în performanță.

Așadar, din când în când, nu mergeți la antrenament și, în schimb, faceți altceva și acordați ceva timp corpului nu are nimic de-a face cu lenea, ci cu îngrijirea corpului dumneavoastră.

Efectele suprainstruirii

Te antrenezi astfel încât să poți vedea progresul. Fie pe cântar sau pe propria ta forță. Cel mai rău care i se poate întâmpla unui sportiv este că acesta nu mai vede niciun progres și nici măcar nu face pași înapoi. Și tocmai asta poate fi rezultatul supraîntrenării. În același timp, este posibil să aveți probleme cu somnul, să deveniți ușor iritabil sau poate avea un efect negativ asupra rinichilor și mai ales a glandelor suprarenale. Glandele suprarenale sunt responsabile de producerea hormonilor, de exemplu, eliberează cortizol. Acesta este hormonul care este responsabil pentru regenerarea organismului după antrenament. Cu toate acestea, atunci când glandele suprarenale sunt compromise, acestea pot elibera mai puțin cortizol, ceea ce înseamnă că nu este suficient pentru ca organismul să se vindece singur.

Alte semne de suprasolicitare:

tulburari de somn
Modificări ale dispoziției, iritabilitate sau depresie
Performanță scăzută
Incidența crescută a leziunilor
Boli frecvente, slăbiciune
Ritm cardiac scăzut sau tensiune arterială crescută
Reactie alergica
Epuizare în loc de energie după efort
Modificarea ciclurilor menstruale la femei

Suprasolicitarea nu afectează numai sportivii profesioniști, ci poate apărea și la sportivii amatori. Luni, box, marți CrossFit, 10 kilometri alergând miercuri și un porgam foarte asemănător în restul zilelor. Dacă vă proiectați propriul antrenament, adică practicați un sport diferit în fiecare zi a săptămânii pentru că vă distrați foarte mult cu el, vă puteți regăsi în situația în care sporturile individuale sunt bine coordonate în ceea ce privește planul de antrenament, dar în Combinația este mult prea mare și prea intensă pentru corp. Frecvența antrenamentului, dar și intensitatea, joacă un rol major.

Cei care practică suprasolicitare extremă pe o perioadă lungă de timp pot chiar să dezvolte sindromul oboselii cronice. Rezultatul: un colaps al sistemului imunitar și poate chiar problema că nu mai ești capabil să faci sport. Apoi, corpul este atât de stresat de antrenament, încât poate dura câteva luni până la ani până când vă reveniți din el.

Ce trebuie să fac dacă simt semne de suprasolicitare?

Mai întâi faceți o pauză. Permiteți-vă mai multe perioade de odihnă. Asta nu înseamnă că nu veți putea face mișcare peste noapte, dar ar trebui să o luați ușor. Pentru că în cel mai rău caz, vă confruntați cu o pauză strictă de antrenament care poate dura câteva luni.

Mișcarea nu înseamnă întotdeauna sport

În loc de o rundă de CrossFit, aceasta poate însemna că faceți o sesiune de yoga, mergeți la plimbare sau pur și simplu vă deplasați. Când conduceți o mașină, nu există doar accelerație completă, puteți conduce și mai încet.

Brooks, Kelly A. și J. G. Carter. „Suprasolicitare, exercițiu și insuficiență suprarenală.” Jurnal de fizioterapii noi 3.125 (2013).

Vrei să-ți atingi obiectivele? Vrem și asta!

Vrem ca CrossFit să vă ajute și să vă facă bine, astfel încât să puteți atinge noi obiective. De exemplu, stabilirea unui nou record personal, pur și simplu simțindu-vă mai bine în viața de zi cu zi sau slăbind. Știm că a face acest lucru singur poate fi uneori dificil. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. Suntem bucuroși să ne așezăm cu tine și să te ajutăm să îți atingi obiectivul.

autorii

Suntem Hannah, Janice și Jan - dependenți de CrossFit, fanatici ai tehnologiei și pasionați de exerciții fizice.

Vrem să te ajutăm să mănânci sănătos, să te simți bine în corpul tău și să treci fără durere în viața de zi cu zi.

căutare

Etichete

Și apoi o să o iau de la capăt

Studiouri de fitness, cluburi, piscine. Toate locurile unde poți face sport sunt închise în timpul celui de-al doilea blocaj COVID-19. Mulți nu fac deloc niciun sport în acest timp. Cât de repede vă pierdeți forma și condiția fizică? Este acum pentru a doua oară în.

Testosteronul nu este doar pentru mușchii mari

Testosteronul face muschii mari. De aceea, dopajul nu are loc doar în sportul profesional de mult timp. Chiar și în sălile de gimnastică locale, produsul este vândut în secret și utilizat în rândul sportivilor de forță. Cu toate acestea, hormonul produs sintetic are adesea unele dezavantaje.

Cum să obțineți rezultate mai bune în mai puțin timp

Există diferite etape în care ai putea fi atunci când faci mișcare. Exercitarea foarte puțin și obținerea de rezultate nebunești, exercitarea și obținerea niciunui rezultat sau lipsa de exerciții pentru că o programezi.