Preveniți osteoporoza cum să vă sporiți capitalul osos

Multe femei descoperă, cel mai adesea la menopauză în jurul vârstei de 50 de ani, fragilitatea osoasă, numită osteoporoză, care le expune riscului de fracturi.

Cu ocazia Zilei Mondiale a Osteoporozei din 20 octombrie, prezentare generală a principalelor sfaturi de adoptat cât mai curând posibil pentru a preveni riscul.

Sport și prevenire din copilărie

Activitate sportivă întărită (cel puțin 3:30 pe săptămână) înainte de pubertate, de la o vârstă fragedă în timpul creșterii, contribuie la promovarea dezvoltării osoase conform studiilor recente. Sporturile cu cel mai mare efect osteogen (legate de formarea țesutului osos) sunt fotbal, baschet si handbal, dacă sunt practicați tineri. Aceste sporturi de echipă garantează o acumulare mai puternică de masă osoasă decât alte sporturi cu efecte mai puțin osteogene, cum ar fi înotul.

În plus, fragilitatea osoasă este mai puțin prezentă la copiii care se mișcă și merg mai devreme, potrivit unui studiu britanic publicat în mai 2016.

O dietă antiinflamatoare pe tot parcursul vieții

Potrivit unui studiu publicat în ianuarie 2017 în Journal of Bone and Mineral Research, femeile care adoptă o dietă pro-inflamatorie au de două ori mai multe șanse de a-și fractura șoldul decât femeile care adoptă dieta cea mai puțin inflamatorie. De aici și interesul de a paria pe o dietă Mediterana fabricate din fructe, legume, pește, omega-3 și cereale integrale. Fără a uita vitamina D (sardine, macrou, ficat de vițel, ouă și ulei de ficat de cod) esențiale pentru dezvoltarea și regenerarea oaselor.