Prezentare generală a dietei - informații despre mai mult de 10 diete

Lista dietelor noastre actuale

Detlef D! Dieta Soost - Cum funcționează

Dieta cu supă de varză - rețete, avantaje și dezavantaje

Dieta ketogenică - Dieta bogată în carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi (LCHF)

7 sfaturi pentru dieta Paleo (Stone Age Diet) + sugestii de rețete

Dieta de detoxifiere/vindecare | Purificați și detoxificați

Dieta metabolică | Informații și program săptămânal

Cât de eficientă este o dietă proteică ?

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați | Experiență, plan și rețete

Dieta și exercițiile fizice

Pentru a slăbi sănătos pe termen lung, ar trebui să acordați atenție dietei și, de asemenea, să fiți activ în mod regulat în sport. De trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute sunt suficiente pentru a arde calorii suplimentare și pentru a vă stimula metabolismul. Astfel puteți recunoaște o dietă bună:

nu există interdicții stricte pentru o dietă bună
este variat, are un gust bun și te face sătul
cu o dietă bună, pierderea în greutate este lentă, dar constantă
aportul de energie ar trebui să fie între 1.200 și 1.600 de calorii (o reducere de la 500 la 1.000 de calorii pe zi)
ar trebui luate în considerare aprecierile și antipatiile personale
o dietă bună are succes atunci când devine un stil de viață nou și poate fi practicată pe termen lung.

În schimb, acestea sunt caracteristicile unei diete proaste:

include interdicții stricte de mâncare
este unilateral, dezechilibrat
Stai departe de dietele care promit pierderea mare în greutate în cel mai scurt timp posibil
un aport zilnic foarte scăzut de energie, sub 800 de calorii
dacă este greu de realizat pe termen lung și nu promite un succes durabil.

Aici ajungem la următorul punct - lungimea corectă a unei diete. Dacă nu doriți să experimentați efectul yo-yo, care din păcate este cazul după majoritatea dietelor miraculoase, ar trebui să vă pregătiți în mod ideal pentru o schimbare pe tot parcursul vieții în dietă și stil de viață. Doar cei care își adaptează dieta în mod corespunzător și rămân activi se pot baza pe o siluetă sportivă și subțire pe termen lung. Prin urmare, este greșit să acordați o perioadă lungă de timp pentru o dietă.

5 Cele mai importante sfaturi pentru dietă

Iată cele mai importante 5 sfaturi pentru o dietă sensibilă și de succes:

Fără interdicții în timpul dietei. O dietă nu trebuie să conțină interdicții alimentare; dulciurile și mâncărurile rapide ar trebui, de asemenea, permise, deși în cantități reduse.
Preferați produsele din cereale integrale. Dacă este posibil, o dietă bună ar trebui să includă produse din cereale integrale, deoarece fibrele te mențin sătul mai mult timp și evită astfel durerile de foame.
Activitatea fizică ar trebui să fie o parte importantă a oricărei diete. Drept urmare, echilibrul caloric este mai negativ, iar metabolismul este accelerat.
Lucrul cu obiective mici. Ar trebui să vă stabiliți obiective mici și să le urmăriți continuu. 0,5 până la maximum 1 kg mai puțin pe săptămână este fezabil, puteți pierde 2 până la 3 kilograme pe lună într-un mod sănătos.
Mănâncă regulat. Dacă vrei să slăbești cu succes și pe termen lung, ar trebui să te obișnuiești cu mesele obișnuite. Micul dejun este totul, deoarece protejează împotriva performanțelor scăzute și a poftelor. Fie că mâncați trei sau mai multe mese este de o importanță secundară, este important aportul regulat de energie dimineața, la prânz și seara.

Detalii despre diferite diete

Dieta ketogenică

Acest tip de dietă, cunoscut și sub denumirea de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi (HFLC), constă din următoarele în termeni de energie:

60-75% din calorii >> grăsimi
15-30% din calorii >> proteine
5 - 10% din calorii >> glucide

Nu se consumă mai mult de 50 de grame de carbohidrați pe zi, în practică este de doar 20-30 de grame. În dieta ketogenică, 80% din necesarul zilnic de calorii este acoperit de grăsimi, restul de 20% provin din proteine și carbohidrați. Cu 1.800 de calorii, aproximativ 1.440 de calorii sunt grăsimi, cele 360 de calorii provin din proteine și carbohidrați. Atunci când alegeți grăsimile, calitatea lor este de o importanță deosebită - ar trebui utilizate numai surse de grăsime de înaltă calitate (de exemplu, din pește, nuci, măsline și avocado). Carbohidrații, pe de altă parte, ar trebui să aibă o densitate calorică scăzută.

Dieta de detoxifiere

Acest termen provine din engleză și înseamnă „detoxicare”. În timpul unei cure de detoxifiere, corpul trebuie detoxifiat și purificat. Pentru aceasta se folosește un program nutrițional special. Este important ca alimentele să fie sănătoase, produsele congelate și îndulcite să fie evitate în timpul curei. În schimb, legumele, fructele și produsele din cereale integrale sunt consumate în principal deoarece aceste produse au un efect detoxifiant și purificator. Pentru ca toxinele să fie „spălate” din corp, ar trebui să beți mult. Vă recomandăm activități sportive liniștite, cum ar fi Yoga. Pentru a stimula metabolismul, în timpul curei sunt permise și exerciții fizice ușoare în aerul proaspăt.

Dieta cu proteine

Această dietă este foarte populară acum, multe vedete precum Heidi Klum, jură prin efectul lor. La fel ca dieta cu actină, paleo, dukan și subțire în timp ce dormi, dietele cu proteine sunt, de asemenea, un tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În aceste diete, accentul este pus pe consumul de produse bogate în proteine, dar carbohidrații sunt strict evitați. Alimentele preferate într-o dietă proteică includ carnea, peștele și produsele lactate. Grăsimile sunt permise și aici, dar nu trebuie consumate în exces. Asimilarea proteinelor de această magnitudine are ca efect reducerea aportului de glucoză al organismului, iar organismul trebuie să obțină energia de care are nevoie din depozitele de grăsime.

Dieta saraca in carbohidrati

Termenul „low carb” provine din engleză - „low in carbohidrati”. Principiul dietei cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe o dietă bogată în proteine. În principal se consumă carne, pește, ouă și produse lactate, iar grăsimi sănătoase din uleiuri vegetale, nuci și semințe sunt, de asemenea, în meniu. În plus, ar trebui consumate legume și fructe (în cantități mici). În mod normal, corpul intră în depozitele de carbohidrați pentru a obține energia de care are nevoie. Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă săracă în carbohidrați, depozitele dvs. de carbohidrați sunt la un nivel foarte scăzut. Corpul este astfel obligat să obțină energia de care are nevoie din rezervele de grăsime. Acest lucru duce la pierderea în greutate și excesul de kilograme de grăsime se topesc, în special în cele mai nefavorabile locuri de pe fese și șolduri.

dietă Paleo

Mănâncând felul în care au mâncat strămoșii omului - acestea sunt elementele de bază ale așa-numitei diete din epoca de piatră. Omul de astăzi este construit la fel ca omul în epoca de piatră, cu același stomac și tract digestiv, astfel încât dieta ar trebui să fie adaptată și la dieta omului din epoca de piatră. Acest lucru ar face ca alimentele moderne și procesate să fie un tabu. Dieta paleo ia în considerare doar câteva alimente care conțin carbohidrați, zahărul alb este nepermis, la fel ca alimentele procesate și mesele gata preparate. Unele produse agricole nu se găsesc, de asemenea, în dieta paleo, adică cereale și leguminoase. Digestia umană ar putea avea probleme cu anticorpii pe care îi conține. Principalele componente ale dietei paleo sunt grăsimile animale și proteinele. Cu toate acestea, carnea ar trebui să provină de la animale crescute natural și cu alimente naturale.

Detlef D! Dieta Soost

Programul celebrului coregraf și dansator TV este format din trei piloni: nutriție, motivație și antrenament. Cheia este dieta permanentă și exercițiile fizice. Există trei videoclipuri trimise prin e-mail în fiecare săptămână care oferă informații despre ce să mănânci și cum să gătești. În plus, fiecare participant primește de la Detlef D! Foarte valoroase sfaturi motivaționale. A treia parte (sport) conține multe sfaturi de exerciții. Pachetul include, de asemenea, multe sugestii de rețete și un program de computer. Cu programul vă puteți documenta și controla în detaliu obiectivul de slăbire.

Dieta metabolică

Acest tip de dietă are un obiectiv principal: creșterea cheltuielilor de energie și dezvoltarea metabolismului. În practică, acest lucru este posibil doar printr-o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice. Carbohidrații sunt în mare parte eliminați din meniu, dar se consumă mai multe grăsimi și proteine. În plus față de dietă, ar trebui să faci mai mult exercițiu și să duci o viață mai activă, care accelerează în plus metabolismul. Cu o dietă metabolică puteți pierde până la 10 kilograme pe lună, ceea ce se datorează în principal cantității reduse de alimente în timpul dietei. Pentru a nu mai avea efect de yo-yo ulterior, ar trebui să acordați atenție dietei și caloriilor chiar și după o dietă metabolică.

Dieta cu supă de varză

Așa-numita dietă cu supă de varză durează șapte zile în forma clasică, timp în care poți pierde până la 5 kilograme. În timpul celor șapte zile ale dietei cu supă de varză, ar trebui să mănânci cât de multă supă de varză poți. Asta stinge pofta de mâncare. Pe lângă supa de varză, puteți mânca și alte alimente în timpul săptămânii dietetice, cum ar fi:

Fructe și legume, în special legume verzi și banane
Lapte (degresat)
Cartof (cel mai bine copt, cu unt)
vită
orez brun
roșii

Ce și când se poate consuma în afară de supa de cărbune este strict specificat în liniile directoare privind dieta.

Slăbiți cu hipnoza

Așa-numita hipnoterapie ar trebui să vă ajute dacă doriți să pierdeți kilogramele în plus. Această metodă se adresează în principal persoanelor supraponderale pentru care alte metode de terapie și diete nu au reușit. Oamenii supraponderali știu exact ce îi îngrașă, dar nu sunt în stare să își schimbe singuri obiceiurile alimentare. Indiferent dacă pierdeți în greutate sau nu, depinde în principal de propria voință. Trebuie să vă puteți folosi mintea pentru a vă controla obiceiurile alimentare. Acest lucru se poate realiza prin hipnoză.

Pierde 10 kilograme - cât de repede este posibil?

Primul lucru pe care trebuie să-l realizăm este că pierderea în greutate pe această scală este o problemă serioasă pentru organism. Declarații precum Prin urmare, „cu 10 kilograme mai puțin în două săptămâni” trebuie consumat cu precauție și nu foarte realist. Dacă vrei să slăbești 10 kilograme, ar trebui să ai multă răbdare și perseverență. În plus, un obiectiv clar și realist, o mulțime de exerciții fizice și un plan nutrițional precis sunt cheile succesului. Acest proiect trebuie gândit cu atenție, fără a fi nevoie să priviți în permanență ceasul sau calendarul.

Pierde 30 de kilograme - pierderea senzațională în greutate cu Benjamin

Conceptul nutrițional al Lüneburger, în vârstă de 29 de ani, este un hibrid cu conținut scăzut de carbohidrați care a găsit deja peste 30.000 de adepți. Motto-ul principal este: slăbi fără să-ți fie foame. Cu această dietă puteți slăbi până la 10 kilograme pe săptămână. Aceste trei puncte sunt cruciale în această dietă:

dimineața se mănâncă cât este foamea. Apoi poți mânca orice vrei. Micul dejun ar trebui să aibă loc în prima jumătate de oră după trezire.
de la prânz începe reducerea glucidelor. Prânzul nu trebuie să conțină mai mult de 30g de carbohidrați, iar porția să nu cântărească mai mult de 300 de grame.
masa de seară nu trebuie să depășească limita de 300 de grame, iar conținutul de carbohidrați să fie mai mic de 10g.