Prezentare generală a dietelor celor mai populare 5 diete; Provocarea sănătății
Dietele: o prezentare generală a celor mai populare diete Pierderea câtorva kilograme în plus poate fi o sursă reală de bunăstare pentru unii. Cu toate acestea, este vital să alegeți dieta corectă, deoarece lipsirea de anumite alimente poate provoca depresie și anxietate.
În plus, o dietă bună contribuie la o bună sănătate fizică și mentală și vă permite să vă simțiți bine cu voi înșivă. Săptămâna aceasta, facem un tur al celor mai populare diete, dar și cele mai comentate cu nutriționistul Yovanee Veerapen de la NutriSmart.
Yovanee Veerapen, nutriționist
1. Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană a fost una dintre cele mai renumite diete de mulți ani. Este, de asemenea, popular printre oamenii de știință, deoarece se bazează pe ingredientele de bază ale acestei regiuni de coastă, și anume fructe, legume, nuci, pește, leguminoase și ulei de măsline, limitând în același timp consumul de carne și produse industriale.
Pentru nutriționistul Yovanee Veerapen, această dietă este susținută de numeroase studii internaționale. De fapt, diverse studii au asociat această dietă cu mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea bolilor cardiovasculare, pierderea auzului și a vederii, îmbunătățirea funcțiilor cognitive și creșterea speranței de viață.
Rețineți că femeile însărcinate care au urmat această dietă au înregistrat o creștere mai mică în greutate și un risc mai mic de diabet gestațional. „Această dietă este susținută pentru beneficiile sale, dar ar trebui să fie ghidată de un expert în nutriție”, explică ea.
2. Dieta DASH
Prin acronimul său pentru „abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”, dieta DASH ajută la prevenirea și scăderea tensiunii arteriale. El pune un accent deosebit pe alimentele vegetale. Ca parte a acestei diete, se preferă consumul de fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de calorii. Acestea sunt alimente bogate în substanțe nutritive care ajută la scăderea tensiunii arteriale, cum ar fi potasiu, calciu, fibre și proteine.
Această dietă limitează, de asemenea, alimentele care sunt foarte dulci și grăsimi saturate, cum ar fi bomboanele, carnea grasă și produsele lactate întregi. Pe lângă îmbunătățirea tensiunii arteriale, dieta DASH este legată de scăderea colesterolului rău LDL și de scăderea riscului de infarct și accident vascular cerebral. Un studiu din 2018 a arătat, de asemenea, că persoanele care respectă cu strictețe această dietă își scad riscul de depresie cu 11%, comparativ cu persoanele care aderă cel mai puțin la aceasta. În același an, un raport semnat de US News & World a votat această dietă cea mai bună dietă a anului, legată de dieta mediteraneană.
În ciuda acestor beneficii, nutriționistul atrage atenția asupra riscurilor acestei diete. „Cei cu complicații de sănătate ar trebui să fie dublu atenți, în special cei cu probleme renale sau hepatice, sau cei aflați în tratament cu renină, angiotensină și aldosteron”, spune ea.
3. Dieta MIND
Dieta MIND este un amestec de dieta mediteraneană combinată cu alimente specifice pentru tratarea sănătății mintale. Într-adevăr, dieta mediteraneană-MIND „Intervenție pentru întârzierea neurodegenerativă” se bazează parțial pe dieta mediteraneană esențială, dar adaugă alimente asociate cu sănătatea creierului. Incorporează 15 componente, dintre care zece încurajează consumul de legume cu frunze și alte legume, fructe de pădure, cereale integrale, nuci, fasole, pește, carne de pasăre și ulei de măsline.