Prezentare generală a subiectului alimentelor sănătoase pentru inimă

Legate de
Inima și arterele coronare: vedere frontală
Sindromul tahicardiei ortostatice posturale (POTS) - Prezentare generală a subiectului
Funcția normală a valvei mitrale
8 moduri de a-ți păstra bucătăria pentru o inimă sănătoasă
Cinci fapte uimitoare despre inima omului
Sistemul electric al prezentării generale a subiectului inimii
Componente și intervale ale electrocardiogramei (EKG)
Sindromul inimii rupte (cardiomiopatia de stres) Simptome, cauze, tratamente
Sfaturi de tensiune arterială
Imaginarea inimii: noua frontieră - WHTT

Ce este alimentația sănătoasă a inimii?

Un plan alimentar sănătos pentru inimă este plin de alimente care vă pot reduce riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. Acest plan vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să gestionați colesterolul și tensiunea arterială. Face parte dintr-un stil de viață sănătos pentru inimă, care include activități regulate și interzicerea fumatului.

Puteți alege dintre mai multe planuri alimentare pentru a vă menține inima sănătoasă. Acestea includ dieta de asociere a inimii americane, dieta DASH, dieta mediteraneană și planul myplate.

Alimentația sănătoasă a inimii este pentru toată lumea. Nu este doar pentru persoanele care au probleme cardiace sau care prezintă un risc ridicat de probleme cardiace. Alimentația sănătoasă a inimii se concentrează pe adăugarea mai multor alimente sănătoase la planul tău și reducerea alimentelor care nu sunt atât de bune pentru tine.

Dacă aveți deja probleme cu inima sau vasele de sânge, cum ar fi: Planurile specifice de dietă, cum ar fi colesterolul ridicat sau hipertensiunea arterială, vă pot ajuta să gestionați aceste probleme.

Câteva idei simple

Mănâncă mai multe fructe și legume și alte alimente bogate în fibre.
Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol.
Mănâncă cel puțin două porții de pește pe săptămână. Peștele gras care conține acizi grași omega-3 este cel mai bun. Acești pești includ somon, macrou, păstrăv de lac, hering și sardine. Dacă nu puteți mânca pește, puteți obține grăsimi omega-3 din ouă omega-3, nuci, semințe de in și ulei de canola.
Limitați sodiul, alcoolul și zahărul.

Dieta Asociației Americane a Inimii

Asociația Americană a Inimii publică linii directoare privind dieta sănătoasă pentru inimă pentru toți adulții și pentru copiii cu vârsta mai mare de 2 ani.

Pentru a pune în aplicare aceste linii directoare, consultați:

Boli de inimă: mâncați o dietă sănătoasă pentru inimă.

Dieta DASH

Dieta DASH este o alegere bună pentru persoanele care au tensiune arterială crescută. DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Hipertensiunea este hipertensiunea arterială.

Pentru ajutor cu dieta DASH, consultați:

Hipertensiune arterială: cu dieta DASH.

Pentru a afla mai multe, consultați un exemplu de meniu pentru dieta DASH.

Linii directoare dietetice pentru americani

Cu Ghidul dietetic pentru americani, planificați să vă bucurați de mâncare, dar mâncați mai puțin. Acest plan recomandă consumul de fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Limitați sau evitați grăsimile saturate, grăsimile trans și zaharurile adăugate. Aceste linii directoare provin de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite (USDA).

Pentru mai multe informații, consultați subiectul Ghidul dietetic pentru o sănătate bună.

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană poate ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului. Accentuează peștele, fructele, legumele, fasolea, pâinea bogată în fibre și cerealele integrale, nucile și uleiul de măsline. Carnea, brânza și dulciurile sunt limitate.

Pentru mai multe informații, consultați subiectul Dietei mediteraneene.

Cum să alegi o dietă?

Cu atât de multe planuri alimentare și sfaturi de sănătate, știind ce este mai bine pentru tine și pentru inima ta poate fi confuz.

O diagramă care compară dietele sănătoase pentru inimă (ce este un PDF?) Vă poate ajuta să vedeți ce alimente sunt sugerate în fiecare plan.