Prezentare generală a tipurilor de proteine ale proteinelor; Protein Shakes Compared Foodspring Magazine - SUA
Sunt combustibilul muscular numărul 1 și unul dintre cele mai importante elemente de bază ale corpului - proteinele. Dacă te antrenezi greu și vrei să-ți construiești mușchiul eficient, corpul tău are nevoie de proteine. Deoarece există multe tipuri diferite de proteine în domeniul nutriției sportive și știm că uneori este dificil de urmărit, am rezumat cele mai importante fapte pentru dvs.
Ce sunt proteinele?
Proteinele sau proteinele sunt substanțe nutritive esențiale. Au numeroase funcții fiziologice, motiv pentru care sunt adesea menționate ca elementele de bază ale vieții. Ele constituie baza fiecărei celule din corp și sunt implicate în sinteza unor enzime importante. Fiecare moleculă proteică este alcătuită din aminoacizi. Corpul poate produce în sine unii dintre acești aminoacizi, în timp ce alții pot fi luați doar prin dietă. Deoarece nevoia dvs. de proteine crește odată cu antrenamentul intens și regulat al forței, proteinele joacă un rol crucial în construirea mușchilor. Proteinele nu sunt importante doar în sporturile de forță și rezistență. Când pierdeți în greutate, puteți economisi calorii consumând o dietă bogată în proteine și astfel să vă atingeți greutatea confortabilă. Pentru ambele obiective, oferta este crucială.
În prezent nu puteți acoperi complet necesarul crescut de proteine prin dieta dumneavoastră? Apoi vă recomandăm produsele proteice delicioase și diverse. De la muesli la pâine și gustări, există ceva pentru fiecare gust. Curios? Apoi aflați mai multe despre noile dvs. favorite aici:
Câtă proteină pe zi are sens?
DGE recomandă 0,8 g proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, acesta este un ghid pentru non-sportivi. Dacă vă exercitați în mod regulat, ar trebui să vă ajustați aportul de proteine în consecință. Când construiți mușchi, vă recomandăm să consumați 1,3 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram în fiecare zi. Aportul continuu este benefic în timpul fazei de construcție musculară. De exemplu, dacă vă împărțiți aportul de proteine în 5-6 mese pe zi, mușchii dvs. vor fi furnizați continuu. Deoarece construirea mușchilor fără aport suficient de energie și proteine este imposibilă. Numai dacă organismul nostru are suficiente blocuri de proteine își poate permite „luxul” unei noi mase musculare - la urma urmei, mușchii activi nou câștigați vor să fie alimentați cu nutrienți.
Slăbiți cu proteine
Elementul de bază al unei diete de succes este un echilibru energetic negativ. Puteți economisi calorii reducând carbohidrații și grăsimile. Proteinele sunt transformate mult mai lent decât carbohidrații și grăsimile. Mai întâi, acestea trebuie împărțite în secvențe individuale cu ajutorul enzimelor înainte ca acestea să fie disponibile organismului ca material de construcție. Datorită acestui proces complex de procesare, proteinele „ocupă” corpul nostru mult mai mult decât bombele simple de zahăr. O proporție mai mare în dieta ta asigură o senzație mai lungă de sațietate și îți întărește mușchii.
Tipuri de proteine în focus
Există multe tipuri diferite de proteine în nutriția sportivă. Aici veți găsi o listă cu cele mai importante tipuri care sunt utilizate în principal în shake-urile proteice. În pasul următor, vă vom explica ce shake de proteine este potrivit pentru dvs. Deoarece fiecare proteină are proprietăți diferite și, prin urmare, poate fi utilă pentru diferite obiective de antrenament.
- Proteina din zer (proteina din zer)
- Proteina cazeina
- Proteina din ou
- Proteina din floarea-soarelui
- Proteina de mazăre
- Proteina din orez
- Proteina de cânepă
Proteinele se agită în comparație
Indiferent dacă doriți să construiți mușchi pe termen lung sau doriți să slăbiți cu o dietă bogată în proteine - vă susținem cu aceste obiective (de antrenament). De aceea ne-am asigurat că folosim doar cele mai bune ingrediente în shake-urile noastre proteice. Găsește-ți companionul perfect acum. Pentru fiecare scop.
1. Proteina din zer (zer)
Zerul sau în germană „Molke” se face din lapte. Laptele integral proaspăt este format din aproximativ 3,5% proteine. Dintre acestea, 80% sunt proteine de cazeină, iar restul de 20% sunt proteine din zer. Proteina din zer este cu lanț scurt și conține un număr deosebit de mare de aminoacizi esențiali. Astfel, proteinele din zer scor mai ales cu valoarea sa biologică ridicată. Acest lucru înseamnă că o proporție foarte mare de zer poate fi transformată în proteine ale organismului.
Organismul are nevoie de aminoacizi de înaltă calitate pentru a putea construi durabil mușchii. Un shake proteic din zer este, prin urmare, deosebit de potrivit atunci când vă aflați în procesul de a vă îmbunătăți puterea și rezistența. Datorită absorbției rapide, vă recomandăm să vă bucurați de shake imediat după o sesiune de antrenament intensă.
Whey Protein - Clasicul în construirea mușchilor
- Pentru sportivi de forță și rezistență
- După antrenament și ca o lovitură de proteine între ele
- Aprovizionare rapidă cu proteine
- Valoare biologică ridicată
- Profil excelent de aminoacizi
2. Proteina cazeina
Așa cum s-a descris deja, cazeinele constituie partea principală a proteinelor din lapte cu o pondere de 80%. Cazeina provine din limba latină și înseamnă brânză. După cum sugerează și numele, proteina structurală este componenta principală a brânzei și a quarkului. Spre deosebire de proteina din zer, proteina de cazeină este absorbită mai lent de organism. Acest lucru face ca un shake cu cazeină să fie deosebit de potrivit în faza de regenerare a construcției musculare.
Datorită absorbției mai lente, vă recomandăm să luați un shake proteic cu cazeină fie după antrenament, fie seara.
Cu proteinele noastre organice, ne-am asigurat că menținem distribuția naturală a 80% cazeină și 20% zer.
Proteina organică - cea naturală
- Pentru sportivi de forță și rezistență
- După antrenament sau seara
- Conținut ridicat de cazeină pentru alimentarea permanentă a mușchilor cu proteine
- Fără îndulcitori
- Din cultivarea durabilă, ecologică
3. Proteina din ou
O mulțime de proteine, puține grăsimi: proteina din ouă este una dintre cele mai importante surse de proteine animale, alături de zer și cazeină. Spre deosebire de aceste două proteine, proteina din ou - după cum sugerează și numele - este obținută din albușul de ou. Deosebit de remarcate sunt conținutul scăzut de grăsimi și carbohidrați și raportul excelent de aminoacizi. Din acest motiv, proteinele din ouă sunt deosebit de populare în faza de concurs de culturism.
Proteina noastră de 3k este un adevărat multifuncțional și combină zerul și cazeina din laptele real de pășune cu proteina din ouă. Deci, echilibrul optim acționează între proteine disponibile rapid și aprovizionarea pe termen lung a mușchilor. Conține mulți aminoacizi esențiali și, prin urmare, este deosebit de popular în sporturile de forță și rezistență. Prin combinarea celor trei tipuri de proteine, acest shake proteic este, de asemenea, potrivit pentru o alimentare permanentă a mușchilor.
3k proteine - versatil
- Pentru sportivi de forță și rezistență
- Aprovizionarea permanentă a mușchilor cu proteine
- După antrenament sau seara
- Proteine variabile multi-componente
- Proteine din zer pentru un aport rapid de proteine
- Proteina de cazeină și ou pentru o cantitate constantă de aminoacizi
4. Mazăre, orez, cânepă și proteine din floarea-soarelui
Pe lângă sursele de proteine animale lapte și albuș de ou, există și surse excelente de proteine vegetale. Combinate într-un delicios shake de proteine, acestea sunt deosebit de potrivite pentru cei care sunt vegani sau trebuie să se descurce fără lactoză.
Deoarece proteinele vegetale conțin mai puțini carbohidrați și grăsimi în general, un shake proteic vegan nu este potrivit doar pentru a construi mușchi, ci și pentru a pierde în greutate.
Cu proteina noastră vegană, combinăm cele patru surse de proteine într-un tovarăș perfect de legume pentru sport și viața de zi cu zi.
Vegan Protein - Companion pe bază de plante pentru sport și viața de zi cu zi
Concluzia noastră
Proteinele au o mare importanță pentru numeroase funcții fiziologice. Produsele proteice de înaltă calitate pot fi utilizate cu sensibilitate la construirea mușchilor, precum și la modelare. Ce shake de proteine vi se potrivește cel mai bine depinde în totalitate de obiectivul dvs. și de cerințele dvs.
Dacă tocmai ați început să construiți mușchi, vă recomandăm pudra de proteine din zer. Un shake după antrenament este ideal pentru construirea durabilă a mușchilor.
Deoarece proteina cazeină este metabolizată mai încet, shake-ul nostru de 3k proteine este deosebit de potrivit dacă doriți să vă alimentați mușchii cu proteine pe tot parcursul zilei și nu vă puteți acoperi complet nevoile prin dieta.
Recomandăm proteina noastră vegană pentru toți cei care sunt vegani, dar totuși nu vor să rămână fără shake-uri proteice. Proteina vegetală din mazăre, cânepă, orez și floarea-soarelui alimentează mușchii cu proteine de înaltă calitate.