Prezentare Russian Twist, tehnică, mușchi folosiți, variante ...
Russian Twist este un exercițiu care întărește mușchii abdominali, în special mușchii oblici. Aveți grijă, însă, să o faceți bine, pentru a evita să vă răniți spatele. Prezentare…
Prezentarea răsucirii rusești
Răsucirea rusă sau rotațiile rusești este un exercițiu care constă în efectuarea rotații ale bustului dintr-o poziție așezată cu picioarele ridicate. Aceste mișcări ajută la întărirea abdominalelor, în special a mușchii oblici externi ai abdomenului.
Tehnica pentru a face răsucirea rusă
În mod convențional, Twistul rus se realizează prin a avea bustul înclinat înapoi la 45 ° și picioarele ușor de pe sol. Deci, menținându-vă echilibrul, va trebui să efectuați performanțe mișcări de rotație să-ți aduci mâinile de ambele părți ale șoldurilor.
Nu este neobișnuit să vezi practicieni care efectuează prost acest exercițiu. Într-adevăr, pentru a-ți întări abdomenul, nu mișcați doar brațele de la stânga la dreapta. Mișcarea trebuie să inițieze o rotație reală controlată a bustului, dar mai presus de toate o contracție voluntară a curelei abdominale. Cu fiecare repetare ar trebui să vă simțiți oblicele funcționând.
Pentru a efectua corect acest exercițiu, faceți-vă timp pentru a efectua fiecare rotație în mod corespunzător, poziționând corect spatele.
Ce mușchi sunt folosiți în timpul acestui exercițiu ?
Când faceți răsuciri rusești, mușchii oblici externi ai abdomenului sunt primii invitați. Apoi, din moment ce nu este posibil să se izoleze complet oblicurile, mușchiul rectus abdominis abdomenului participă, de asemenea, la mișcare.
Oblicurile au rolul de a roti trunchiul și pelvisul. Fiind mușchii laterali superficiali ai abdomenului, oblicurile sunt vizibile prin antrenamentul de volum, împreună cu o dietă adecvată.
În cele din urmă, poziția adoptată în Russian Twist implică un efort de a înveli mușchii curelei abdominale și a regiunii lombare.
Twistul rus nu pierde burta !
Răsucirea rusească este un mare clasic în culturism pentru a vă întări abdominalele. Mai mult, îi acordăm 1001 de beneficii, nu întotdeauna bine justificate. Acest exercițiu permite, desigur, să mușchează-ți oblicul pentru o curea abdominală mai puternică, dar atunci când vine vorba de ștergerea bombelor sau a dimensiunii mai subțiri, nu este! Motivul este simplu: pierderea de grăsime localizată nu există (citiți aici).