Prezentarea antrenamentelor de circuit și exemple de; Instruire
Căutați o tehnică de antrenament simplă, rapidă, eficientă și distractivă? Apoi încercați antrenamentul în circuit. Ideală pentru construirea întregului corp și îmbunătățirea stării fizice generale, această metodă este potrivită atât pentru sportivii începători, cât și pentru cei cu experiență.
Ce este antrenamentul de circuit ?
Antrenamentul pe circuit este o metodă de formare care constă din efectuați mai multe exerciții unul după altul, cu puțin sau deloc timp de recuperare. Odată ce toate mișcările au fost finalizate, secvența este repornită de la început.
Antrenamentul în circuit ar fi fost dezvoltat de R. E. Morgan și G.T. Anderson în 1953 la Universitatea Leeds din Anglia (ref.). Formatul inițial al acestui tip de instruire include 9-12 ateliere. Fiecare exercițiu se efectuează pentru o perioadă de 15 până la 45 de secunde, sau 8 până la 20 de repetări la o taxă de 40-60% din valoarea max. Se efectuează secvența dintre fiecare exercițiu fără sau cu foarte puțină recuperare (Maxim 30 de secunde). Circuitul complet poate efectuat de 3 sau mai multe ori, pentru un efort de 20 minute la 1 oră.
Scopul inițial al antrenamentului sub formă de antrenament pe circuit esteforță și rezistență îmbunătățite. Astăzi această metodă de pregătire fizică a devenit enorm democratizată. Se folosește la fel de bine pentru antrenamentul pentru începători, precum și pentru sportivi de nivel înalt. Ca urmare, tipul și numărul de exerciții, efortul și timpul de recuperare, precum și numărul de ture efectuate sunt foarte variabile.
Avantajele antrenamentului pe circuit
1. O metodă accesibilă tuturor
Întoarcerea la sport într-o abordare de sănătate și bunăstare, antrenament re-atletic după o accidentare, pregătire fizică specifică ca parte a îmbunătățirii performanței ... antrenamentul de circuit poate fi folosit în diverse scopuri, în funcție de capacități și obiective de fiecare. Toată lumea are ocazia să progreseze adaptând acest tip de instruire la profilul său. Poate fi realizat chiar și în trainingul cu intensitate ridicată (HIIT).
2. Economisiți timp
Spre deosebire de antrenamentul tradițional care necesită integrarea perioadelor de recuperare, antrenamentul pe circuit permite, grație secvenței de exerciții cu timp de recuperare redus sau deloc, să optimizeze durata sesiunilor.
3. Un antrenament complet
Prin compunerea sesiunilor dvs. cu diferite exerciții care vă permit să lucrați diferite grupe musculare și să acționați la nivel cardiovascular, această metodă de antrenament vă oferă posibilitatea de a vă construi întregul corp în timp ce vă îmbunătățiți rezistența.
4. Sesiuni distractive
În loc să repete același exercițiu de mai multe ori sau să practici o activitate continuă timp de câteva zeci de minute, antrenamentul de circuit face posibilă evitarea oboselii datorită variației exercițiilor oferite și a timpului de execuție foarte scurt al fiecăruia.