Ce alimente să mănânci atunci când ești constipat
Lipsa activităților, șezut prelungit, obiceiuri alimentare slabe. Ești în constipație? Mai rău, este deja instalat? Nu te panica ! Alimente de mâncat, băuturi, respirație abdominală: listă de soluții exprese.
Constipația este o întârziere sau dificultate în trecerea scaunului. Vorbim de constipație atunci când există mai puțin de 3 mișcări intestinale pe săptămână. Când îți lipsește activitatea fizică (chiar și mersul pe jos este o activitate), această complicație este foarte frecventă. Stilul de viață sedentar este principalul vinovat tranzit intestinal lent, urmat de „ dieta prea saraca in fibre si prea bogata in grasimi si zahar ", precizează Astrid Heratchian, naturist. lipsa de hidratare este, de asemenea, un factor agravant în constipație.
Constipația determină creșterea în greutate ?
„Da, constipația poate provoca creșterea în greutate la unele persoane, deoarece provoacă o scădere a capacității de eliminare a toxinelor. Cu cât reușim să eliminăm mai puțin prin tranzit, cu atât mai mult este corpul "se murdareste" și cu cât este mai dificil să-și facă treaba de drenare a toxinelor. Ceea ce are ca rezultat un încetinirea funcțiilor a corpului și, prin urmare, o posibilă creștere în greutate ", explică medicul naturist. Statisticile arată: în timpul epidemiei de coronavirus, creșterea în greutate în timpul închiderii a fost de aproape 2,5 kg în 8 săptămâni, în 57% din francezi.
Lista alimentelor anti-constipație
Constipația și balonarea asociată cu aceasta sunt combătute în mod eficient de fibre dietetice. Este nevoie de 25 până la 30 g pe zi pentru a crește volumul scaunelor și a le înmuia. Acest volum de fibre poate fi atins prin consumul de fructe, cereale, legume și leguminoase. Acestea sunt fibre insolubile care favorizează cel mai bine eliminarea iar unele sunt deosebit de eficiente precum fibre în citrice și legume care promovează proliferarea bacteriilor bune în flora colonului. Interlocutorul nostru ne sfătuiește să nu mai constipăm următoarele alimente:
Efectul acestor alimente asupra tranzitului poate dura câteva zile până la câteva săptămâni pentru a fi resimțit, așa că ar trebui fii rabdator si nu renunta la eforturile tale.
Nu prea multă fibră deodată
Creșterea consumului de fibre alimentare poate provoca devreme balonare, umflarea burții și disconfortul asociat. Prin urmare, trebuie începeți cu cantități mici apoi creșteți de-a lungul zilelor aportul de alimente bogate în fibre, variați între fructe, legume, apoi introduceți o leguminoasă înainte de a combina mai multe. Pentru legumele crude, Astrid Heratchian recomandă „favorizează fibrele moi morcov, castravete, salată, andive, salată de miel, roșii și avocado (care sunt de fapt fructe). Pentru leguminoase, este interesant să le îmbunătățim „digestibilitatea” prin următorul proces: înmuiați-le peste noapte, gătiți-le mult timp adăugând în apa de gătit fie 1 linguriță de bicarbonat de sodiu, fie o porție de alge marine (proaspete sau uscate), cum ar fi wakame, kombu. Aceste alge pot fi consumate după gătit. Sunt foarte bogate în fibre și iod, eficiente în stimularea pierderii în greutate, dacă este necesar. "