Primele 3 motive pentru stagnarea antrenamentului și a pierderii în greutate
Ești cu adevărat motivat să îți începi antrenamentul și nu ți-a fost greu să ții o dietă, deoarece kilogramele s-au prăbușit doar. Dar acum solzii rămân neîncetat la aceeași valoare, mușchii pur și simplu nu vor să crească și frustrarea se răspândește. Vă vom spune ce vă va readuce pe drumul spre succes!
Temut fenomen de antrenament: platoul
În primul rând, permiteți-mi să vă spun: nu sunteți singuri! Mulți simt că se opresc după o fază de slăbire. Succesele de antrenament care au fost atât de dulci până atunci nu mai pot deodată să crească, ești blocat. Deoarece acest lucru se întâmplă atât de des, există și un termen tehnic pentru această afecțiune: platou. Următoarea veste bună: de cele mai multe ori tu ești de vină pentru acest platou! De ce este bine? Ei bine, pentru că poți face ceva în acest sens! Mai jos sunt cele mai frecvente trei motive pentru stagnare atunci când pierdeți în greutate și construiți mușchi.
Numărul 1 de necontestat: nutriție
Probabil cel mai frecvent motiv pentru care pur și simplu nu puteți continua să pierdeți în greutate sau de ce nu mai obțineți niciun succes suplimentar de formare este cu siguranță în dieta. Există numeroase diete, teze, experți, forumuri, bloguri și cărți despre nutriție dintr-un motiv. Mâncarea conform obiectivelor poate fi complexă pentru profan. Cu siguranță este mai mult decât numărarea caloriilor, deoarece acestea sunt cele care contează mai presus de toate Compoziția mâncării tale. Pentru a construi mușchi, de exemplu, aveți nevoie de suficiente proteine și grăsimi sănătoase. Corect, grăsimile sunt importante, așa că scăpați de produsele cu conținut scăzut de grăsimi și ușoare. Ajungeți la o mână de nuci dacă aveți nevoie de o gustare. Produsele ușoare cu îndulcitori vă promovează, de asemenea, foamea de zahăr - și astfel vă torpilați rezoluțiile de dietă!
Cheia slăbirii: mișcarea continuă
Nimeni nu trebuie să vă spună că este nevoie de mișcare pentru a lăsa kilogramele să se topească. Totuși, mulți oameni fac greșeli și aici, dorind prea mult prea repede. Mergeți și vă epuizați complet în primele zile și săptămâni - doar pentru a reveni în vechile tipare de mișcare. Deosebit de urât: Ca începător, te lovesti aproape de inconștiență în timpul antrenamentului cardio și totuși nu vezi niciun succes. De ce este asta? Pur și simplu: este foarte probabil să ardeți numai carbohidrați și nu grăsimi, deoarece ritmul cardiac este prea mare! În plus, corpul tău va fi întotdeauna șchiopătat în loc de mai potrivit, deoarece îl antrenezi la un nivel ridicat de performanță. În niciun caz nu trebuie să vă antrenați atât de tare încât să vedeți asteriscuri sau să vă simțiți rău. Dacă nu sunteți instruit, începeți ușor și combinați antrenamentul de forță și rezistență. Nici nu aveți nevoie de gantere, greutatea corporală este complet suficientă. Cel mai bine este să vă verificați pulsul sau ritmul cardiac în timpul exercițiilor. Măștile practice de fitness și monitoarele de ritm cardiac vă vor ajuta în acest sens.
Nu toată lumea este un atlet născut, dar toată lumea poate fi Creșteți condiția fizică prin exerciții fizice. Și când veți găsi sportul care vă place, nu îl veți mai găsi o corvoadă. Varietatea este importantă și aici, nu vă lăsați corpul să adoarmă, ci treziți-l din nou și din nou cu stimuli noi.
De asemenea, nu trebuie să neglijați subiectul Mișcare de zi cu zi. Ai condus doar săptămâna, ai luat liftul și ai stat pe canapea în loc să ieși cu prietenii? Mai ales dacă ați mers cu bicicleta în mod constant la muncă și ați mers la cumpărături, ați folosit fiecare scară și ați fost activ în aer curat, acest lucru se observă rapid pe cântar! O mulțime de mișcări zilnice mici se adună! Așadar, acordați-i atenție și profitați de toate șansele de mișcare care se prezintă!
Slăbești în timp ce dormi? Dar te rog fără stres!
Pierderea în greutate fără stagnare este posibilă dacă evitați cele cinci capcane menționate și luați contramăsuri în timp util. Nu vă descurajați dacă antrenamentul dvs. nu merge bine, cu perseverență și sfaturile noastre, veți începe cu siguranță din nou!