Primele 6 diete slăbesc rapid iShapely

Scris de echipa de redacție la 1 august 2019

Autor: Redaktion Publicat la: 3 iulie 2017 Actualizat la: 1 august 2019

Sfaturile și trucurile pentru a pierde în greutate par a fi nesfârșite. Mai ales scădere rapidă în greutate este foarte popular, chiar dacă știm cu toții că acest lucru amenință inevitabil efectul de yo-yo - nu? Le găsiți aici 10 lucruri care te ajută cu adevărat să slăbești rapid, sănătos și eficient și un răspuns la întrebare, dacă chiar faci sport pentru asta trebuie să.

Pe scurt: Cele mai bune sfaturi pentru a pierde rapid în greutate

Dacă vă grăbiți atât de mult să slăbiți, încât nu mai este timp pentru întregul articol: Iată cele scurte și dulci 10 factori cei mai importanți pentru pierderea rapidă în greutate!

  1. Stabiliți un obiectiv realist
  2. Aduceți atitudinea corectă
  3. Bea mult
  4. Sincronizarea corectă
  5. Mănâncă în loc să mor de foame
  6. Puneți împreună mesele corect
  7. Dă preferință albușurilor
  8. Mănâncă mai puțin zahăr
  9. Cunoașteți suplimentele: grăsimi și fibre
  10. Dormi, dormi, dormi

Dacă te întrebi acum, unde în listă a rămas de fapt sportul și ce ai Somnul are legătură cu pierderea în greutate: Nu vă faceți griji, o explicație va urma mai târziu! Dar mai întâi există un răspuns la cea mai arzătoare dintre toate întrebările ...

Cum pot slăbi rapid?

În versiunea scurtă, răspunsul este: Puteți slabeste rapid prin crearea unui deficit caloric ridicat. Aceasta înseamnă că consumați mult mai puțină energie din alimente decât o folosiți în timpul zilei. Rundă Cu 400-500 de calorii mai puțin pe zi ar trebui să mănânci pentru a slăbi.

rapid

Consumul unei diete potrivite vă va economisi calorii.

Intr-adevar nu înseamnă asta că ar trebui să nu mai mănânci cu totul. Dacă ești peste corpul tău mai mult de 3-4 zile Refuzând aproape orice energie, trece la metabolismul foamei.

Pierzi în greutate, dar de îndată ce mănânci din nou, corpul în disperarea sa stochează grăsimea cu atât mai repede - și iată temut efect de yo-yo.

Acestea fiind spuse, dacă renunțarea este prea radicală, acesta este întotdeauna cazul Riscul de tulburare alimentară. Puteți evita acest pericol chiar de la început adoptând o abordare inteligentă pentru a pierde rapid în greutate. Factori cheie în orice dietă sunteți:

  • nutriție
  • Mișcare
  • Relaxare
  • atitudine

Desigur, nu mai este un secret faptul că dieta și exercițiile fizice joacă un rol important. Dar: Cât de important este exercițiul pentru a pierde rapid în greutate adevărat?

Slăbește rapid cu și fără exerciții fizice

Faptul este că, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât poți arde mai multe grăsimi și cu atât rezultatele pierderii în greutate sunt mai rapide. Cu toate acestea, asta nu înseamnă asta scădere rapidă în greutate fără exerciții fizice este complet fără speranță.

Slăbiți rapid cu exercițiile fizice

Dacă doriți să faceți mișcare în timp ce pierdeți în greutate, este Antrenamentul cu greutăți este cea mai bună alegere. Deoarece antrenând mai întâi grupurile musculare mari prin exerciții pe tot corpul, construiți rapid mușchi, care la rândul lor stimulează arderea grăsimilor în mod corespunzător.

Cu antrenamentul cu greutăți creșteți arderea grăsimilor.

Cu un antrenament de forță moderat, construiți mușchii destul de repede care vă susțin procesul de slăbire - de fapt, de fapt chiar mai mult decât jogging-ul sau sporturi cardio similare. Pentru că arzi o mulțime de calorii, dar nu la fel de multe grăsimi ca și prin construirea mușchilor.

Pentru pierderea rapidă în greutate, ar trebui să vă îmbrăcați în mod ideal Antrenament cu greutăți, cu intervale de performanță ridicate (Instruire HIIT).

Slăbește rapid fără a face mișcare

Cu exercițiile fizice, puteți pierde în greutate și mai repede, aceasta este știrea îngrijorătoare pentru toți cei cărora nu le place exercițiul. Intr-adevar: Sportul nu este o necesitate, deoarece greutatea corporală este influențată în primul rând de dietă.

Dacă vă schimbați obiceiurile alimentare în consecință, veți pierde rapid în greutate, chiar și fără a face mișcare. Acest lucru este extrem de important Conținutul de proteine ​​din mesele dumneavoastră precum și a nivelul de insulină cât mai constant posibil.

5 kilograme într-o săptămână: cât de repede și cât de mult poți pierde în greutate?

Multe diete ademenesc cu perspective precum „5 kilograme într-o săptămână”. Sună fezabil și totuși un rezultat vizibil, dar în cele din urmă este adesea o promisiune goală. pentru că fiecare corp reacționează diferit răspunde rapid la schimbările în alimentație. Toată lumea aduce o greutate de pornire diferită și un metabolism diferit. Cum ar trebui să fie posibilă setarea unei comenzi forfetare pentru clienți?

Este important să ne amintim că astfel de diete sunt limitate la o perioadă de câteva săptămâni.

Vă puteți orienta către următoarea valoare de ghidare: Până la 2 kilograme de grăsime pe săptămână sunt șanse mari de slăbire succes pe termen lung ai o jumătate de kilogram pe săptămână. Desigur, puteți pierde și 5 kilograme sau mai mult într-o săptămână, dar acest rezultat probabil nu va fi permanent cu o greutate medie de pornire.

Aceste rezultate necesită de obicei o dietă accidentală, ceea ce nu prea are sens. pentru că Dietele fulgerului provoacă stres, care la rândul tău este al tău Nivelurile de cortizol cresc frunze. Acest lucru facilitează depunerea grăsimii, nu aveți niciun sentiment de realizare și aveți tendința de a mânca frustrarea - astfel încât în ​​final greutatea crește în loc să scadă.

Slăbiți rapid pe stomac, coapse și co.: Este posibil?

Grăsimea are obiceiul enervant de a fi deosebit de pasionat să se agațe de stomac. Burta, picioarele, regiunea feselor De aceea, atunci când vine vorba de a pierde în greutate, acesta este adesea punctul central. Vestea proastă: este nu este posibil să slăbești în mod specific pe stomac, și asta se aplică și altor zone.

Cu exerciții specifice vă definiți mușchii.

Deoarece pierderea de grăsime nu are loc în aceeași regiune a corpului pentru toată lumea, și tocmai asta este ceea ce Grăsimea din burtă este foarte încăpățânată. Totuși, ceea ce puteți face este antrenamentul muscular specific, care reduce procentul de grăsime corporală și vă face pielea să pară mai fermă. Din nou: Antrenează mai întâi grupuri musculare mari, apoi mușchii mai adânci prin cranchi și altele asemenea.!

Slăbiți rapid, eficient și sănătos: sfaturile dietetice sunt explicate

În spatele celor de mai sus 10 sfaturi pentru slăbit rapid Desigur, există mai multe lucruri decât discuții generale. De aceea veți găsi din nou sfaturile aici explicat mai detaliat - pentru că dacă vrei să slăbești repede, atunci fă-o corect și cu succes de durată!

Sfat 1: stabiliți un obiectiv realist

Un punct care din păcate este adesea trecut cu vederea este șansa de succes. Dar în cele din urmă ai nevoie de unul obiectiv realist și nu una pe care ți-o dă o revistă de bârfe. Nu te orienta spre rezultatele altora oameni (proeminenți). Aceasta doar te pune sub presiune.

Gândiți-vă cât de multă greutate puteți pierde în mod realist, ce metode vrei să folosești și care este obiectivul dvs. general. Mergi într-o vacanță pe plajă peste 2 săptămâni și vrei doar să slăbești câteva kilograme pentru că vrei să le recuperezi cu atât mai plăcut la bufet? Sau sunteți, în general, nemulțumiți de aspectul dvs. și doriți să vedeți un succes durabil cât mai repede posibil?

Sfat 2: aduceți atitudinea corectă

Acest sfat este, de asemenea, direct legat de primul punct: setarea contează. Dietele eșuează adesea din această cauză Sentimentul că trebuie să te interzici prea mult și pierde calitatea vieții. În același timp, avem o conștiință vinovată pentru că, potrivit diferiților consilieri, „Slăbește cu plăcere!” Este atât de ușor.

În schimb, încercați să o vedeți astfel: puteți
în teorie mănânci deja lucruri nesănătoase, tu doar în mod deliberat nu o faceți. Și dacă nu poți rezista, nu devii „slab”, ci o faci diferit față de mâine.

Sfatul 3: bea mult

Vechi, dar auriu: Chiar dacă probabil nu mai puteți auzi acest sfat, acesta este un favorit peren din motive întemeiate. Potrivit unui sondaj Focus al experților în nutriție, ar trebui zilnic cel puțin 1,5 până la 2 litri Fii apă sau ceai/cafea neîndulcită. Pe de o parte, acest lucru scade senzația de foame și, pe de altă parte, stimulează într-adevăr arderea caloriilor.

Apa te ajută să slăbești.

De exemplu, dacă tu Cu 30 de minute înainte să mâncați un pahar mare de apă plată puteți bea în ora după ce ați băut Arde cu până la 30 la sută mai multe calorii. În plus: pielea și părul se bucură, de asemenea, de o cantitate adecvată de apă!

Apa pură este mai puțin interesantă decât băuturile răcoritoare și sucurile - sau este? Pentru creștere suplimentară a pierderii în greutate poti tu Aditivi precum castravete, mentă, lămâie și ghimbir Puneți în apă și începeți circulația și arderea grăsimilor.

Sfat 4: sincronizarea corectă

Pe momentul potrivit pentru a mânca există destul de multe puncte de vedere diferite și, potrivit Societății germane de nutriție (DGE), nu există un ritm alimentar optim, universal valabil. Practic, însă, dacă tu nu mănâncă nimic după ora 18:00, stomacul tău are o pauză peste noapte de cel puțin 12 ore și insulina „hormonul de îngrășare” nu poate ajunge la nivelul său!

Dacă nivelul dumneavoastră de insulină nu crește, carbohidrații vor crește în schimb Grăsime obținută din depozitare și arsă. „Slim în somn” atunci? Nu este atât de ușor, dar o cină devreme este încă o idee bună.

Între mese ar trebui să fie una Pauză de cel puțin 3 ore minciună. Acest lucru este valabil și pentru gustări, deoarece acestea cresc și nivelul de insulină. Când ajungi la divizie 3 mese principale și 2 gustări stai, asta este o fereastră de timp fezabilă.

Sfatul 5: Mănâncă în loc să mor de foame

Mulți oameni asociază slăbirea rapidă cu gândul „Ceea ce nu mănânc nu mă îngrașă!” Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, deoarece - pe cât de contradictoriu pare - ca sa slabesti ai nevoie de mancare. Desigur, depinde de mâncare în sine, dar și de felul în care mâncați.

În termeni concreți, aceasta înseamnă: mănâncă încet și mestecați o mușcătură cât mai des posibil. Deoarece sentimentul tău de sațietate se instalează doar după aproximativ 20 de minute, astfel încât doar atunci când mănânci încet poți să-ți dai seama când te-ai săturat și te poți opri. Cel mai bine este să mănânci dintr-unul farfurie mică, deoarece în acest fel, chiar și porțiunile economice par mult mai mari.

O zi de înșelăciune te poate ajuta să slăbești rapid.

Și în cele din urmă cele mai bune vești: multe diete te văd Ziua Cheat înainte, pe care teoretic vă puteți permite orice. Desigur, este ideal dacă mai folosiți carbohidrați sănătoși.

Sfatul 6: puneți împreună mesele corect

Deasemenea o Clasic printre sfaturile de slăbit este compoziția corectă a meselor. Fiecare masă ar trebui Proteine, grăsimi bune și legume cu conținut scăzut de carbohidrați conține. Dacă nu aveți chef să aflați valorile nutriționale, este un prim pas bun, să renunțe la produsele finite sau să acorde atenție ingredientelor.

Cu atât mai mult termeni complicați pe ambalaj stand, cu atât este mai probabil ca produsul surse ascunse de zahăr and Co. conține. Cel mai sigur mod de a lua o masă inteligentă este în continuare de a-ți găti cu ingrediente proaspete și de a face față nivelurilor de proteine ​​și carbohidrați cel puțin într-o anumită măsură.

Sfat 7: acordați preferință proteinelor

Proteinele te mențin sătul mai mult timp și previn pofta de alimente. Deci dacă în loc de cartofi, carne roșie etc. Surse de proteine ​​precum pește, păsări de curte, ouă și leguminoase Dacă acordați preferință, va fi mai ușor să slăbească atât corpul, cât și capul.

Cu migdalele puteți preveni pofta de mâncare.

Proporția de carbohidrați în mesele tale 20-50 g răspândite pe o zi fi. Apropo, momentul ideal pentru carbohidrați este după efort. Pentru că atunci arderea grăsimilor poate continua în timp ce depozitul de glucoză este completat. Un amestec cu albuș de ou este ideal.

Sfatul 8: mâncați mai puțin zahăr

Acest punct nu poate fi analizat dacă doriți să slăbiți rapid: Zaharul trebuie sa plece. Pentru că dacă gustul este dulce, insulina este eliberată și grăsimea se acumulează în grabă - de preferință pe stomac.

Apropo, nu este suficient să te descurci fără zahăr industrial alb. De asemenea Băuturi răcoritoare ușoare precum Cola Zero sau sucuri de fructe gata preparate sunt îndulcite cu alte substanțe. Zaharină, aspartam, diverse denumiri care se termină cu „-ose”: Toți acești îndulcitori sunt otravă pentru pierderea rapidă în greutate - la fel ca Fructoza în exces. În loc de musli de banane, ar trebui să aveți un mic dejun verde cu castraveți, spanac, menta etc. la micul dejun dimineața ...

Sfatul 9: Cunoașteți suplimentele: grăsimi și fibre

Marea întrebare este: Este permisă grăsimea dacă vreau să slăbesc rapid? Da - atâta timp cât sunt grăsimi bune care sunt folosite cu măsură.

Slăbești rapid în ciuda acizilor grași? Acest lucru funcționează!

Acizi grași nesaturați sub formă de Ulei de cocos, ulei de măsline sau ulei de avocado puteți utiliza cantități mici, de ex. ca dressing pentru salate. Preferați să prăjiți carnea într-o tigaie acoperită.

Sfatul 10: dormi, dormi, dormi

Știi că? După o noapte proastă, îți vine brusc să faci ceva cu adevărat nesănătos. Aceste pofte nu sunt o coincidență și sunt legate în principal de producerea hormonului de stres cortizol.

Pentru că un somn bun te poate ajuta și să slăbești! Dormind suficient, vei reduce stresul, vei preveni pofta de mâncare și îți vei ajuta corpul să ardă grăsimi.

Cu toate acestea, este deosebit de important cât de bine dormiți. Prin urmare, asigurați-vă că dormiți într-o cameră cât mai întunecată și rece. Ar trebui să evitați cât mai mult posibil lumina albastră a ecranului în timpul serii!

Dietele rapide: o alegere

"Cum pot pierde rapid în greutate, indiferent cum?„: Această întrebare apare în multe forumuri online și duce adesea la recomandări de dietă abstractă. Acum, dacă sunteți în căutarea unei diete fulger și aproximativ una dieta pentru o perioadă limitată de timp vă puteți inspira din următoarele concepte:

Produsele speciale cu proteine ​​bogate în proteine ​​înlocuiesc mesele obișnuite aici. Puține calorii, o mulțime de substanțe nutritive importante: acesta este în spatele conceptului. Dieta amapur, de exemplu, este recomandată în special, deoarece aici puteți alege între diferite programe și produse.

Numele spune totul: mesele dvs. sunt exclusiv sucuri auto-presate. De asemenea, puteți utiliza această metodă pentru detoxifiere între ele.

Un clasic cu un gust îndoielnic: cu această dietă, mănânci sau bei doar supă de varză conform unei rețete la alegere. Sunt permise și unele legume crude.

  • Dietele mono

Există multe variante ale acestor diete foarte unilaterale: este permis doar un singur aliment. Dieta cu cartofi, dieta cu orez, dieta cu ananas - tu decizi. Dieta este destul de monotonă, astfel încât puterea de ședere și o limită de timp clară sunt obligatorii.

Dieta dvs. constă din legume și fructe crude. Un pic de ulei este permis cu salata, astfel încât vitaminele și substanțele nutritive să fie absorbite în primul rând - atât.

Concluzie: slăbește rapid - dar fă-o bine

Dacă vrei să slăbești, trebuie să lucrezi întotdeauna la al tău Schimbați obiceiurile. Dacă kilogramele ar trebui să dispară deosebit de repede, schimbarea va fi în mod corespunzător mai drastică, dar ar trebui câteva puncte importante nu pierde din vedere:

  • Fii realist
  • Mănâncă inteligent în loc să înfometezi fără sens
  • bea multă apă
  • Elimină zahărul
  • Dă-i corpului ceva somn

Vor exista întotdeauna momente când ți se va face greu să faci schimbarea. Promisiunile dietetice, cum ar fi „a pierde în greutate fără a muri de foame”, „a pierde în greutate cu plăcere” etc. vor să vă arate că toată lumea poate pierde în greutate în același timp. Acest lucru nu este adevărat și, în cele din urmă: Nicio durere, niciun câștig. Dar dacă acționezi cu creier, este pierderea rapidă în greutate este destul de fezabilă iar dieta este pe jumătate sălbatică!