Primele patru suplimente alimentare pentru o sănătate mai bună la bătrânețe - 59plus
Suplimentele alimentare inundă piața și, în special în farmacii, mulți oameni vor pierde în fața raftului și nu vor putea alege între zinc și potasiu, acid hialuronic și fier. Ce suplimente ajută cu adevărat și cum contribuie la un stil de viață sănătos la bătrânețe? Puteți utiliza aceste suplimente pentru a influența modul în care puteți trece prin viața de zi cu zi sănătos și puternic la bătrânețe!
Aceleași cerințe nutriționale cu un aport caloric mai redus
Experiența a arătat că persoanele în vârstă au nevoie de mai puține calorii, dar la fel de multe vitamine, micronutrienți și proteine ca un tânăr de 25 de ani, de exemplu. Faptul este că necesarul de energie cuprins între 25 și 75 de ani de viață scade cu aproximativ 25%. Calculat, aceasta înseamnă că din 2400 kcal pe zi se pierd aproape 600 kcal. Pe de altă parte, cerințele nutriționale cresc chiar pentru mulți. Persoanele de vârstă avansată au nevoie de o dietă mai variată, de înaltă calitate și bogată în nutrienți, care ar trebui să fie ușor de digerat. Deoarece alimentele mai puțin bogate în nutrienți pot fi consumate la bătrânețe, din cauza sațietății mai rapide și a întinderii gastrice mai lente, este logic să folosiți preparate suplimentare!
Beneficiile suplimentelor alimentare
Generația de peste 59 de ani, în special, preferă așa-numitele „farfurii pentru seniori” din cauza stomacului mai mic sau a lipsei poftei de mâncare. Suplimentele alimentare contribuie apoi la compensarea echilibrului nutrițional dezechilibrat cauzat de malnutriție la bătrânețe. Acestea sunt adesea disponibile fără prescripție medicală de la farmacii sau magazine online și, în general, nu sunt dăunătoare. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acestea sunt suplimente care nu pot înlocui o masă completă. Mai degrabă, acestea sunt produse concentrate care oferă oamenilor minerale importante, cum ar fi vitaminele și au astfel un efect preventiv și de promovare a sănătății.
Simptomele carenței și modul în care suplimentele nutritive pot ajuta
Seniori au adesea un deficit în aceste vitamine și minerale:
Vitamine:
Acid folic
B1
B6
B12
niacină
C.
Minerale:
magneziu
fier
zinc
seleniu
O deficiență de proteine și micronutrienți în special este periculoasă pentru persoanele în vârstă, deoarece slăbește considerabil sistemul imunitar. Persoana afectată devine mai susceptibilă la boli și intră într-un cerc vicios. Dacă pierderea în greutate apare din cauza bolii, este dificil să o compensați. Mușchii se descompun (sarcopenie) și fac seniori mai susceptibili la căderi și astfel la un risc mai mare de fracturi. Odată ce sistemul imunitar a fost slăbit, crește și riscul de infecții, perioade mai lungi de spitalizare, vindecarea mai lentă a rănilor sau creșterea mortalității. De asemenea, pot apărea probleme ale pielii sau răni de presiune dureroase, cum ar fi ulcerele de presiune. Din păcate, deficiențele de nutrienți se strecoară adesea și sunt rareori recunoscute din timp.
Cauzele deficitului de nutrienți sunt diverse:
• Creșterea nevoilor nutriționale
• Pierderea crescută a nutrienților din cauza bolilor, operațiilor, bolilor tumorale, a leziunilor
• Aport redus, datorat pierderii poftei de mâncare legate de boli, greață, masticări legate de vârstă, tulburări digestive și de înghițire, precum și boli neurologice
Acești patru nutrienți sunt deosebit de importanți la bătrânețe
Persoanele în vârstă au adesea un deficit flagrant de vitamina B12 și D. Aceasta din urmă afectează aproape 90% dintre persoanele în vârstă. Aportul zilnic recomandat de 10 µg se realizează numai în cazuri excepționale. Producția proprie a corpului prin piele scade considerabil pe parcursul vieții, iar persoanele în vârstă intră și ele în soare mai rar. Vitamina D în special este extrem de importantă:
• Pentru oase stabile
• Un sistem imunitar puternic pentru apărarea împotriva cancerului și a infecțiilor, precum și a proceselor de vindecare mai rapide
• Pentru funcțiile musculare
• Pentru o diviziune celulară reglementată și sănătoasă
• Pentru prevenirea diabetului zaharat
• Boala arterelor coronare și prevenirea tensiunii arteriale crescute
• Împotriva depresiei
• Împotriva sclerozei multiple
• Împotriva pierderii dinților
• Împotriva riscului crescut de boală Alzheimer
În farmacie puteți obține sfaturi și asistență pe tema suplimentelor alimentare. Sursa imaginii: © Shutterstock.com
Există ajutor aici - în farmacie
În farmacii puteți măsura cu ușurință nivelul de calcidiol. Dacă constatările indică o deficiență, este recomandabil să luați suplimente alimentare cu doze mari de aproximativ 1.000 până la 2.000 I.U.
Vitamina B12 este un simptom al carenței, în special la persoanele în vârstă cu gastrită, atunci când vine vorba de un factor intrinsec scăzut, deoarece aceasta afectează absorbția vitaminei B12. Cei cu deficit de vitamine B12, B6 și acid folic prezintă un risc mai mare de boli vasculare. În plus, abilitățile cognitive scad mai repede și riscul de demență este crescut. Vitaminele C și E ajută, de asemenea, la prevenirea demenței. Consumul redus de alcool și o dietă mediteraneană reduc, de asemenea, riscul.
De obicei, necesarul zilnic de vitamina C este acoperit rapid cu câteva portocale și cu un kiwi. Cu toate acestea, o deficiență se poate dezvolta rapid la persoanele în vârstă. Dacă există un deficit sever de vitamina C, poate apărea așa-numita boală marină scorbut. Și-a luat numele de la navigatori care nu puteau mânca fructe și legume proaspete după săptămâni de mare. Consecințele sunt:
- oboseală
- imunodeficiență
- Dureri musculare și articulare
- Sângerări ale pielii, ochilor și organelor interne
- Sângerarea sau inflamarea gingiilor
- Edem
- Formare scăzută de colagen
Feriți-vă de interacțiunile dintre medicamente și preparatele nutritive
Nu este neobișnuit ca persoanele în vârstă să consume zilnic un cocktail de droguri pe o perioadă lungă de timp. Există riscul de interacțiuni între medicament și suplimentul alimentar. În cel mai rău caz, deficiențele pot fi agravate. De exemplu, luarea inhibitorilor pompei de protoni poate reduce absorbția B12 imens. Chiar și cei care consumă seleniu sub formă lichidă trebuie să accepte o absorbție mai dificilă a vitaminei C. Prin urmare, consumul de suplimente alimentare trebuie păstrat întotdeauna în consultare cu medicul sau farmacistul!