Primele zece bombe cu calorii pentru a le lăsa pur și simplu

26.01.2017 | Juliane Weiss

Evitarea alimentelor bogate în calorii nu este uneori atât de ușoară. Dar există câteva bombe cu calorii care pot fi lăsate deoparte fără probleme majore. Vă vom arăta care sunt acestea.

suc de fructe

Sucurile de fructe sunt sănătoase și gustoase, dar de obicei sunt bogate în calorii. Știm de multă vreme despre băuturile răcoritoare că sunt alimente ascunse pentru îngrășat, dar sucurile sunt și adevărate bombe calorice. Pentru că de obicei conțin mult zahăr. Iar fructoza este la fel de îngrășată ca zahărul comercial. Dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să vă amintiți să nu ajungeți prea des la sticla de suc. Sucul de struguri, de exemplu, conține multe ingrediente sănătoase, cum ar fi substanța vegetală OPC, care întărește sistemul imunitar și protejează celulele. Cu toate acestea, un litru de suc delicios conține și 600 de calorii impresionante. Sucul de portocale, pe de altă parte, are mai puține calorii, aici valoarea este de aproximativ 400 de calorii pe litru. Acest lucru este puțin mai puțin decât în cazul sucului de struguri, dar un litru de suc cu numărul său de calorii poate înlocui în continuare o masă completă. De aceea ar trebui să vă schimbați mai des sucul cu apă.

Sosuri și sosuri gata

Un aliment popular pe o dietă este de obicei salata. Dacă mănânci deseori un sos de iaurt pe care l-ai cumpărat gata preparat cu salata ta, totuși, ar putea fi bine să-ți pui întreg proiectul de slăbire departe. Deoarece sosul de iaurt, în special, sună ca o dietă sănătoasă și ușoară, în realitate aceste pansamente sunt adesea adevărate bombe calorice. În principal din cauza uleiului și zahărului conținut în pansament, pansamentele devin adevărate greutăți în ceea ce privește numărul de calorii. Uneori 100 de mililitri dintr-un pansament cumpărat pot ține pasul cu un fel principal de mâncare în ceea ce privește numărul de calorii. Adesea, variantele achiziționate conțin, de asemenea, maioneză în loc de iaurt și o mulțime de aditivi, cum ar fi agenți de îngroșare și conservanți, care au un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Pansamentele nu sunt de obicei convingătoare nici în ceea ce privește gustul. Toti aditivii sunt de asemenea remarcabili aici. Două motive pentru a face o salată să te îmbraci singur.

Dulceață și tartine zaharate

Ceea ce se aplică sucului se aplică și gemului. Deși fructele sunt sănătoase și întreaga cantitate nu are cantități semnificative de grăsimi, o mare parte din gem este alcătuită din zahăr. De cele mai multe ori, jumătate din răspândirea dulce este alcătuită din zahăr. Doar 20 de grame de gem pot avea până la 50 de calorii. Cu toate acestea, mai ales dimineața este periculos să adăugați o cantitate atât de mare de zahăr în organism. Drept urmare, nivelul zahărului din sânge crește rapid, dar scade la fel de repede și asigură că dorința de ceva dulce apare din nou rapid. Dar nu numai gem, alte tartine zaharate ar trebui consumate cu precauție și dimineața. Dacă vă place să mâncați dulce dimineața, ar trebui, prin urmare, să preferați fructe proaspete în loc de tartine zaharate. Dacă nu doriți să rămâneți fără micul dvs. de dulceață la micul dejun, puteți cumpăra dulceață fără zahăr - sau pur și simplu să o faceți singură. Dacă luați fructe coapte, de obicei nu aveți deloc nevoie de zahăr și, dacă vă place puțin mai dulce, puteți adăuga câteva curmale la pulpa de fructe, de exemplu.

Deserturi

Pentru mulți, un fel de mâncare este completat doar cu un desert delicios. Dar acest aliment conține adesea cele mai mari cantități de calorii. Deoarece ingredientul principal din multe deserturi, în afară de smântână, este adesea o cantitate mare de zahăr. În ciuda formei sale mici, în mare parte inocente, o cremă cremă, de exemplu, conține până la 500 de calorii. Desertul are uneori mai multe calorii decât felul principal. Desigur, nu trebuie să te descurci fără desert după cină, pentru că din când în când trebuie să te răsfeți cu ceva. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu adăugați o bombă cu calorii zaharate la tiramisu după fiecare masă. Dacă nu doriți să pierdeți o rotunjire dulce a felului de mâncare, puteți prepara, de asemenea, o salată delicioasă de fructe sau o cremă de iaurt/quark cu piure de fructe. Budinca de orez cu compot este, de asemenea, un desert sănătos, cu conținut scăzut de calorii, care este deosebit de bun pentru copii.

Gustare în fața televizorului

Majoritatea oamenilor nu consumă cel mai mare număr de calorii prin mesele principale, ci mai degrabă prin gustări și gustări. Ceea ce mulți nici nu iau în considerare este că, de exemplu, o porție de doar 100 de grame de chipsuri conține deja la fel de multe calorii ca o masă întreagă. De obicei între 500 și 600 de calorii. Pentru a compensa acest aport de calorii, ar trebui să renunțați la o masă întreagă. Lipsurile de covrig, de exemplu, sunt în mod clar mai mici în calorii decât chipsurile, dar ar trebui să aveți grijă și cu ele. Conținutul ridicat de sare poate stresa rinichii, motiv pentru care ar trebui consumați doar cu moderare. Alternative mai sănătoase sunt, de exemplu, prăjiturile de orez sau fructele. Dacă prăjiturile de orez sunt prea plictisitoare pentru dvs., le puteți peria cu puțină cremă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu quark de plante. Bastoanele de legume cu o baie delicioasă sunt, de asemenea, o alternativă sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii la chipsurile grase și ciocolata zaharată.

Cappuccino, latte macchiato și co.

În sine, diferitele tipuri de cafea nu reprezintă deloc o problemă pentru contul dvs. de calorii. La aproximativ 50 de calorii la 100 de mililitri, acestea nu sunt tocmai băuturi cu conținut scăzut de calorii, dar devin o adevărată problemă doar atunci când le amesteci cu zahăr. Deoarece obiceiul de a îndulci cafeaua cu zahăr crește în mod natural numărul de calorii din băutură. O linguriță de zahăr are în jur de 20 de calorii. Aroma băuturilor calde cu sirop, care este acum obișnuită în multe cafenele, are, de asemenea, un efect negativ asupra contului dvs. de calorii. Prin urmare, ar trebui să încercați doar dacă vă place cafeaua fără zahăr. Dacă sunteți obișnuit cu cantități mari de zahăr, este posibil să nu găsiți gustul deosebit de bun la început, dar vă puteți antrena simțul gustului. Cu cât consumați mai puțin zahăr pe termen lung, cu atât veți pierde la un moment dat gustul dulce. Și o cafea foarte bună are un gust bun chiar și fără zahăr.

Pâine înainte și în timpul mesei

În multe restaurante este o practică obișnuită să servești pâine înainte și în timpul mesei. Data viitoare ar trebui să vă abțineți să nu o mâncați. Deoarece nu numai că te umple rapid și te face să-ți pierzi pofta de mâncare, conține și o mulțime de calorii pe care le ingeri destul de inconștient. O sută de grame de pâine are în jur de 265 de calorii. Aceasta înseamnă că chiar și o cantitate mică de pâine pe care o pescuiți din coș înainte și în timpul mesei dvs. poate aproape dubla numărul de calorii pe care le-ați consumat. Și dacă este și pâine albă, de exemplu baghetă, se mai numește „calorii goale”. Aceasta înseamnă că consumați un număr suplimentar de calorii, dar pâinea nu vă oferă aproape deloc nutrienți. În general, pâinea albă are de obicei mai multe calorii decât pâinea integrală sau pumpernickelul, de exemplu.

Mâncăruri prăjite și garnituri

Cuvântul „prăjit” ar trebui să declanșeze clopotele de alarmă pentru oricine numără calorii. Deoarece alimentele prăjite sunt de obicei foarte grase și bogate în calorii. Fie că sunt clasice cartofi prăjiți, pene de cartofi sau legume indiene prăjite, așa-numitele pakore, numărul de calorii din felurile de mâncare prăjite este întotdeauna extrem de ridicat. Mai ales la felurile de mâncare prăjite, se consumă parțial același număr de calorii ca la felul principal. Prin urmare, ar trebui să evitați alimentele prăjite ori de câte ori este posibil. Cartofii prăjiți sunt o garnitură populară în restaurante. Aici puteți cere ca cartofii prăjiți să fie înlocuiți cu cartofi sau orez fiert, de exemplu. Și dacă doriți să vă prăjiți acasă, puteți folosi, de exemplu, o friteuză cu aer cald. Funcționează fără grăsime și poate prăji nu numai, ci și tocană și grătar. Și când ești pe drum și ți se face foame, ar trebui să te bazezi mai degrabă pe pâine sau pe un măr pe care l-ai adus cu tine decât pe cartofi prăjiți unsori.

alcool

Dacă nu pierdeți în greutate în ciuda dietei, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra consumului de alcool. Deoarece un gram de alcool pur conține în jur de 7 calorii. O jumătate de litru de bere sau 100 ml de vodcă, de exemplu, are deja aproximativ 200 de calorii. Termenul „burta de bere” nu este o coincidență. În plus față de numărul mare de calorii, alcoolul inhibă și descompunerea grăsimii din organism. Prin urmare, ar trebui să beți cât mai puțin sau deloc alcool posibil atunci când faceți dieta. În ultimul timp, o tendință periculoasă a prins în acest domeniu, așa-numita „bețiviexia”. Numărul ridicat de calorii din alcool este compensat prin omiterea meselor. Dacă, de exemplu, este clar că un bar va merge în continuare seara, o masă este omisă pentru a avea suficientă libertate de băut alcool. Acest comportament este extrem de periculos pentru sănătate, deoarece nu mâncați nu numai că vă îmbătați mai repede și nu vă mai poate evalua corect propriile limite, ci și sănătatea voastră suferă. Consumul de alcool pe stomacul gol pentru perioade lungi de timp poate afecta ficatul, inima și, pe termen lung, chiar și cancerul.

Cookie-uri și dulciuri la locul de muncă

Oricine petrece opt sau chiar mai multe ore la locul de muncă știe problema: pauza de prânz a dispărut de mult sau a trecut câteva ore și apare o senzație de foame. Într-o astfel de situație, mulți apelează la gustări dulci, cum ar fi batoane de ciocolată sau biscuiți, deoarece acestea au un gust delicios și vă umplu rapid. Este de la sine înțeles că dulciurile au un număr mare de calorii. Cu toate acestea, ele sunt întotdeauna bucuroase luate ca gustări între ele. Dacă doriți să urmăriți aportul de calorii, cel mai bine este să interzice produsele dulci de la locul de muncă și să le înlocuiți cu gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, vă puteți ajuta până după-amiaza cu fructe sau puteți coace singur pâine crocantă. Cei care îl preferă dulce se pot descurca cu fructele uscate. Nu numai că aceste gustări sunt mai mici în calorii decât bomboanele și prăjiturile, dar, de asemenea, nu cresc nivelul zahărului din sânge la fel de mult.