Primești un pachet de șase jogging-uri regulat?
Când vine vorba de a face un antrenament abdominal eficient, joggingul nu este probabil primul lucru care îți vine în minte. Doi experți explică dacă alergarea ar fi teoretic suficientă pentru a obține un pachet de șase.
Febra mare de alergare a izbucnit de la începutul pandemiei coroanei.
Din motive întemeiate: joggingul este unul dintre puținele sporturi pe care le poți face singur în aer curat și, în același timp, îți aduce arderea grăsimilor și metabolismul la performanțe maxime.
Efectele pozitive asupra sănătății mintale asociate cu sportul au fost dovedite științific și în trecut printr-un studiu olandez al Institutului Trimbos sub conducerea lui Karin Monshouwert.
Știm, de asemenea, că mușchii din picioare, în special, sunt foarte folosiți și antrenați, dar când vine vorba de efectele asupra mușchilor abdominali, totul este puțin mai complicat.
Puteți numi cu adevărat jogging un antrenament bun care vă poate oferi chiar și un pachet de șase?
Experții explică „POPSUGAR” circumstanțele în care acest lucru poate avea succes - și de ce s-ar putea să nu fie deloc posibil.
Rularea activează nucleul - doar nu este suficient pentru un pachet de șase
„Cred că alergarea vine cu siguranță cu anumite beneficii de bază”, a spus Dr. Steven E. Mayer, specialist în medicină sportivă la clinica de alergare în medicină din nord-vestul SUA.
El a explicat că „ieși din nucleu” și te echilibrezi și te stabilizezi cu nucleul tău. Și cu cât vă încordați și vă tensionați mușchii abdominali, cu atât vor deveni, desigur, mai puternici.
Ashley Kelly, alergător olimpic și antrenor personal, a confirmat, de asemenea, că îți antrenezi nucleul în timpul anumitor mișcări de alergare, de exemplu atunci când mușchii abdominali absorb impactul în timpul alergărilor mai lungi și oferă stabilitate în partea superioară a corpului.
Potrivit experților, mușchii abdominali sunt cu siguranță folosiți la jogging. Dar când vine vorba de construirea activă a mușchilor abdominali și de întărirea specifică a acestei regiuni corporale, alergarea nu este cea mai eficientă alegere, potrivit Kelly.
Într-adevăr, opusul este cazul: „Trebuie să ai mai întâi un nucleu puternic pentru a rula bine, nu invers”, a explicat ea.
Alergatul este un bun plus la antrenamente
Atât Kelly, cât și Dr. Mayer a fost de acord că mușchii abdominali și un nucleu puternic sunt importante pentru alergare, dar că ambii nu sunt întăriți pe termen lung doar prin jogging.
„Alergatul contribuie cel puțin într-o mică măsură la fitnessul de bază”, subliniază Mayer. „Dar dacă vrei cu adevărat să-ți întărești stomacul, ar trebui să te concentrezi mai mult pe antrenamente adecvate”.
Tensiunea din abdomen este aparent mai mult un efect secundar al alergării decât motivul principal pentru a-ți face ture în parc.
Ca supliment la crunch, ridicări de picioare, alpiniști și co, alergarea poate fi cu siguranță utilă dacă doriți să construiți un pachet de șase.
Antrenament abdominal în timp ce faci jogging? Tehnologia potrivită o face
Chiar dacă alergarea singură nu vă oferă un pachet de șase, există câteva strategii pe care le puteți utiliza pentru a crește tensiunea din abdomen în timp ce alergați.
„Trebuie să te concentrezi pe respirație”, spune Kelly. Respiră adânc în diafragmă în loc să respire scurt din piept.
Un alt sfat al expertului este să-ți încordezi trunchiul cât mai mult posibil și să-l strângi de parcă te-ai pregăti pentru un pumn în stomac. Acest lucru menține nucleul ocupat chiar și atunci când obosiți.