PRIMUL 15 ALIMENTE SĂNĂTOASE PE CARE O VEI ÎN AL TREIALEA TIMPĂRATĂ MARI; T RECORD K; NNEN - SCH; NHEIT

Până în al treilea trimestru, umflătura ta a devenit mult mai mare decât înainte. Trebuie să mănânci puțin mai mult decât de obicei pentru a te asigura că obții suficientă energie după ce ai împărțit-o cu „cocoașa” ta! Cu toate acestea, mâncarea trebuie să fie și sănătoasă. Iată o listă care vă va conduce prin toate alimentele delicioase și sănătoase pe care le puteți lua în al treilea trimestru pentru acea delicioasă masă de îmbuteliere pentru dvs. și copilul dumneavoastră. În al treilea trimestru, vitamina C, fibrele, vitamina K și tiamina (vitamina B1) sunt extrem de importante. O dietă echilibrată oferă toți acești nutrienți din abundență. În plus, în acest timp veți avea nevoie de aproximativ 200 de calorii în plus pe zi.

primul

Nevoile nutriționale ale alimentelor în al treilea trimestru:

O dietă sănătoasă de sarcină în al treilea trimestru include:

  • Multe fructe
  • Legume proaspete
  • Alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, grâul, cartofii
  • Dieta bogată în proteine, cum ar fi linte, mei, fasole, leguminoase
  • Acizi omega din pește, fructe de mare, nuci și semințe
  • Grăsime sănătoasă din ghee, ulei de măsline, avocado

Plan de dietă pentru al treilea trimestru de sarcină:

Acest plan de dietă conține unele dintre cele mai bune alimente pentru al treilea trimestru.

Una care este întotdeauna recomandată de toată lumea, fructele sunt cel mai bun lucru pe care îl poți mânca. Cu abundența sa de vitamina C și fibre, aceasta este o gustare rapidă. Feliile de fructe precum kiwi, căpșuni, pepene galben și papaya sunt extrem de hrănitoare. Vitamina C vă ajută corpul să absoarbă fierul din alimente și să mențină sistemul imunitar din organism. Este esențial pentru buna dezvoltare și funcționarea placentei.

2. Salată de șuncă și roșii:

Feliile subțiri de șuncă oferă o mulțime de tiamină, iar o salată din roșii, ridichi, porumb dulce și salată este umplută cu vitamine. Tiamina eliberează energie din alimente care este destinată utilizării organismului. Această combinație este una dintre cele mai sănătoase combinații posibile în timpul sarcinii.

3. Ardei iute din fasole:

Alegeți rinichi conservat sau fasole cu ochi negri pentru a face un chili aromat cu tiamină, fier și fibre. Puteți adăuga roșii proaspete și piper pentru a-l umple și cu vitamina C.

Vezi mai mult: Dieta sarcinii în al doilea trimestru

Lintea, supele, tocanele și salatele pot fi adăugate pentru a satisface nevoile organismului de tiamină și fibre. Supele cumpărate trebuie să aibă un conținut scăzut de sare și trebuie încălzite bine înainte de a mânca.

5. Semințe și nuci:

Dacă nu mâncați semințe și nuci, deoarece nu preferați gustările, semințele și nucile arse de soare, cum ar fi nucile și alunele, care conțin cantități mari de tiamină, se adaugă la unele pâini, cereale și granule. De asemenea, conțin grăsimi esențiale omega-3. Zmeura și fructele de kiwi pot fi adăugate pentru a satisface nevoile organismului de vitamina C.

6. Fasole la cuptor pe toast cu făină integrală:

O rețetă de fasole coaptă umplută cu tiamină pentru făină de grâu integral sau pâine prăjită cu semințe este unul dintre alimentele sănătoase care trebuie administrate în al treilea trimestru. Acest lucru vă va ajuta la constipație și vă va menține energic pe tot parcursul zilei.

7. Salată de avocado:

Avocado are un conținut ridicat de vitamina C, vitamina E și fibre. Tăiați avocado în felii și amestecați-le cu nuci, mango sau segmente portocalii. Această rețetă delicioasă este la fel de sănătoasă pe cât de delicioasă.

Vezi mai mult: Sarcina Dieta primul trimestru

8. Extract de drojdie:

Extractul de drojdie este fortificat cu tiamină printre mulți alți nutrienți. Pregătiți o rețetă punând un strat subțire pe pâine prăjită și acoperind-o cu roșii sau brânză de vaci și având o masă bună și sănătoasă.

9. Cotlet de porc slab:

Grill cotlet de porc slab și umpleți cu fier și tiamină. O salată laterală cu năsturel oferă vitamina K și vitamina C. De asemenea, puteți bea un pahar de suc de portocale proaspăt neîndulcit pentru o anumită vitamină C.

10. Varza de Bruxelles:

Aceasta este una dintre legumele care este foarte îmbogățită atât în ​​vitamina C, cât și în vitamina K. Aburiți sau cuptorul cu microunde până când este gătit ca o garnitură sau tăiați felii și utilizați-l în cartofi prăjiți cu ceapă verde, ghimbir și usturoi. Nu le gătiți prea mult sau nutrienții vor fi distruși. Abur sau cuptor cu microunde pentru a păstra apa!

11. Sandwich cu bacon:

Un sandviș slab de casă și roșii de casă nu poate bate nimic când vine vorba de mâncare delicioasă și sănătoasă. Pregătiți-le la grătar două felii de slănină și făcând un sandwich cu roșii proaspete. Este plin de vitamina C și tiamină și are toată energia de care aveți nevoie în ultimele zile de sarcină.

Vezi mai mult: Pofte în timpul sarcinii

Creierul bebelușului se dezvoltă rapid în al treilea trimestru și ar trebui să consumați alimente care susțin dezvoltarea. Ar trebui să mâncați alimente bogate în acizi grași omega-3 și care sunt mai bune decât somonul! Somonul este umplut cu acid docosahexaenoic sau DHA, un acid gras care stimulează formarea și dezvoltarea sistemului nervos al copilului nenăscut. O rețetă poate fi făcută prin condimentarea somonului proaspăt cu diferite ierburi și condimente. Grătiți sau grătiți peștele pentru o masă gustoasă și hrănitoare mâncându-l cu salată verde. Nucile, semințele de in și păstrăvul sunt, de asemenea, pline de DHA.

Ouăle sunt umplute cu colină, un nutrient esențial pentru funcționarea celulelor și extrem de important pentru dezvoltarea bebelușului în al treilea trimestru. Colina este adesea epuizată în timpul sarcinii, dar este vitală pentru dezvoltarea memoriei care va dura viața bebelușului. Consumul insuficient de colină poate crește riscul de tulburări renale, pancreatice și de creștere al bebelușului. Adăugați un ou fiert ca parte a gustării sau un omleta ca parte a unui mic dejun sănătos pentru a oferi bebelușului tot colina de care au nevoie pentru o dezvoltare adecvată.

14. Alimente proteice:

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea țesuturilor și mușchilor. iar bebelușul dvs. are nevoie de mult din acesta pentru o dezvoltare adecvată a celui de-al treilea trimestru. Majoritatea alimentelor proteice conțin, de asemenea, cantități adecvate de fier și zinc. Fierul este extrem de eficient în prevenirea nașterii premature și a greutății mici la naștere, iar zincul ajută la producerea insulinei și a diferitelor enzime. Carnea de vită slabă și carnea de porc, carnea albă de pasăre, peștele și fasolea sunt bogate în proteine, fier și zinc. Adăugați fasole în tocănițe, paste sau salate verzi pentru a vă crește aportul de proteine, fier și zinc.

15. Lapte și brânză:

Bea mult lapte și mănâncă brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru toate nevoile tale de calciu, ceea ce va ajuta la formarea oaselor și a dinților bebelușului tău. Aceste produse lactate sunt, de asemenea, bogate în vitamine din complexul B, care sunt importante pentru îngrijirea pielii, nervilor, vederii și sistemului digestiv al bebelușului.

Sfaturi de dietă de urmat în al treilea trimestru:

  • Cea mai bună mâncare pe care o puteți mânca în al treilea trimestru de sarcină este, desigur, să mâncați și să mâncați produse de casă.
  • În loc să mâncați în exces, așa cum fac mulți oameni, mâncați bine.
  • Gustările sau între ele sunt foarte importante. În loc să alegeți junk food-uri precum cookie-urile, optați pentru fructe și nuci.
  • Bea multă apă și rămâi hidratat. Trebuie să reîncărcați nivelul apei de fiecare dată când mergeți la toaletă.
  • În plus față de o dietă echilibrată, consumul de suplimente de vitamine și calciu este o necesitate.

Dieta indiană în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină:

Majoritatea femeilor din India tânjesc la substanțe „Desi” pline de aromă și totuși hrănitoare. Următorul tabel indian pentru al treilea trimestru acoperă majoritatea celor mai populare feluri de mâncare:

  • Nu face nimic cu chutney de cocos și sambar
  • Poha cu mazăre și morcovi
  • Paranthas umplute - Cu legume, brânză sau paneer
  • Sevai de legume cu sambar
  • Moog Dal Cheela

Gustări de dimineață

  • Castron de fructe
  • Iaurt cu fructe
  • Nuci si seminte
  • Supa Dal
  • Chikki cu arahide

Luând prânzul

  • Articole din orez - Orez simplu, orez vegetal sau Pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, rotis
  • Dal
  • Curry - sos de legume sau pui
  • Sambar, Rasam
  • salata de legume

  • Cotlet vegetal
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Sandviș Paneer
  • Dahi Wada

  • Tomate Shorba
  • Pește sau pui aburit
  • Dal
  • Pulao cu Raita
  • Salată aruncată

Tabelul de dietă al treilea trimestru discutat mai sus acoperă doar felurile de mâncare preferate. Pe măsură ce pofta crește, puteți opta pentru o versiune mai sănătoasă a felurilor dvs. de mâncare preferate și asigurați-vă că nu au exces de zahăr sau grăsimi. Amintiți-vă, un copil sănătos are nevoie de o dietă sănătoasă. Așadar, răsfățați-vă cu mâncare bună și rămâneți în formă pentru cei mici.

A fi responsabil. Mănâncă bine.