Primul timp fără fum - telefon fără fum

Fii mândru de tine și fă-ți o favoare!

Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. În viața de zi cu zi ne place să ne întoarcem la strategii încercate care sunt utile pe termen scurt - cum ar fi fumatul. Este cu atât mai important în primele zile și săptămâni după renunțarea la fumat să se ocupe în mod conștient de noul comportament - a fi fără fum. Este posibil să fi fumat timp de 10, 20, 30 sau mai mulți ani - schimbarea comportamentului dvs. nu este posibilă prin simpla apăsare a unui buton! Fii răbdător și dă-i corpului și minții timp pentru a se adapta la noua situație.

Primele zile fără fum

Pentru unii foști fumători, primele zile de nefumători reprezintă o provocare specială, iar pentru alții trecerea este mai ușoară decât se aștepta. În orice caz, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru ca primul timp fără fum să fie cât mai plăcut posibil:

În primele câteva zile fără fum, păstrați-vă activ cu plimbări lungi, filme, înot sau ciclism.
Evitați întâlnirile stresante și/sau incomode în primele 3 zile.
Intalneste-te cu prieteni de nefumatori.
Asigurați-vă că aveți suficientă activitate și distragere a atenției.
Evitați situațiile pe care încă le asociați puternic cu fumatul sau în care dorința de țigară crește.
Asigurați-vă că mediul este cât mai fără fum - căutați restaurante fără fum, camere de relaxare și saloane.
Dacă simțiți nevoia unei țigări, îndreptați-vă în mod conștient atenția către altceva.

Semnale din corp

Conștientizați semnificația pozitivă a oricăror simptome de sevraj pe care le-ați putea avea. Corpul tău îți semnalează că este pe cale să se refacă după stresul fumatului. Posibilele simptome de sevraj (cum ar fi nevoia irepresibilă de a fuma, iritabilitatea crescută) dispar după scurt timp.
Pentru a facilita procesul de înțărcare fizică, nicotina din țigară poate fi înlocuită prin administrarea medicamentului de nicotină. Această terapie de înlocuire a nicotinei ameliorează simptomele fizice de sevraj și facilitează schimbarea comportamentului. Discutați cu medicul dumneavoastră sau farmacistul.

Mâncare, băutură și sport

Bea mult! Apa minerală carbogazoasă nu are calorii și, de asemenea, gâdilă palatul.
Aveți întotdeauna gata un pahar cu apă sau suc și luați o înghițitură din când în când.
Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată cu multe fructe și legume. Dacă doriți dulciuri, luați gumă de mestecat sau fructe fără zahăr.
În loc de cafea, bei de ex. preferați o ceașcă de ceai dacă consumul de cafea a fost anterior asociat cu fumatul.
Pentru moment, evitați alcoolul: slăbește rezistența și invită la recăderi.
Faceți mai multă mișcare, încorporați activitatea fizică în viața de zi cu zi, faceți sport! Activitatea fizică vă relaxează, vă ridică spiritul, este sănătoasă, distrage atenția și previne creșterea în greutate.

Primele săptămâni fără fum

Când se termină primele zile fără fum, o nouă viață de zi cu zi începe ca fost fumător. Veți descoperi că, cu cât ați trăit mai multe situații diferite ca fost fumător, cu atât va fi mai ușor și cu atât vă veți simți mai sigur în privința fumatului.
Cu toate acestea, de ceva timp după renunțarea la fumat, există încă situații în care apar pofte sau în care devine puternică senzația că o țigară ar putea ajuta. Rămâneți atent și continuați să vă gândiți la motivele pentru care ați renunțat. Poate că v-ați scris fraza motivațională - citiți-o din nou dacă este necesar! Folosiți-vă conștient comportamentele alternative sau găsiți alternative noi care sunt mai potrivite acum.

Corpul se recuperează în diferite zone pentru diferite perioade de timp, digestia, nivelul zahărului din sânge sau circulația pot fi încă în dezechilibru pentru o perioadă de timp după renunțarea la fumat. Fii răbdător cu corpul tău și susține-l oriunde poți - prin relaxare, o dietă sănătoasă, exerciții fizice ...!

Si amintesteti: obiectiv vorbind, o țigară nu îmbunătățește niciodată nimic!

Bucurați-vă de libertatea de fum

În timp ce rămâneți fără fum poate fi uneori o provocare, urmăriți ce se schimbă în bine pentru dvs.

Beneficiați de banii pe care altfel i-ați fi cheltuit pe țigări. Recompensați-vă cu banii pe care îi economisiți.
Bucurați-vă de fiecare zi, pe deplin conștient că sunteți fără fum și nu mai aveți nevoie de țigări. Fiecare zi este bună pentru sănătatea ta, pentru semenii tăi și pentru portofelul tău - poți fi mândru de tine.
Observați îmbunătățirile care decurg din renunțarea la fumat. Cei mai mulți dintre ei sunt primii care raportează un gust și miros îmbunătățit, o îmbunătățire a respirației și a fitnessului.
Acceptați complimentele pe care vi le oferă pentru renunțarea la fumat!

Sunați-ne la telefonul fără fum și spuneți-ne despre noul dvs. statut de fumat. Felicitări apelanților pentru renunțare este una dintre conversațiile noastre preferate!