Prin suficient; ușoară; Exercițiu pentru o greutate corporală sănătoasă; DGP
Titlu original:
Activitate fizică măsurată obiectiv și comportament sedentar în întreținătorii de succes pentru pierderea în greutate
Dacă vă deplasați foarte mult, este mai ușor să vă mențineți greutatea. Deoarece mișcarea consumă energie suplimentară. Dacă se formează mușchi suplimentari prin mișcare, corpul folosește mai multă energie chiar și în repaus. Efectul exercițiului asupra menținerii unei greutăți corporale normale depinde întotdeauna de cât de intens, de lung și de regulat se desfășoară exercițiul.
Cercetătorii din Colorado din SUA au dorit să ofere o imagine de ansamblu asupra diferenței exercițiilor zilnice la persoanele care 1) au slăbit cu succes și au menținut această pierdere în greutate, 2) care au greutate normală și 3) care sunt supraponderale (Indicele de masă corporală)
IMC (Indicele Masei Corpului) este o măsură pentru evaluarea greutății corporale. Descrie raportul dintre greutatea corporală și mărimea corpului și se calculează utilizând următoarea formulă: IMC = greutatea corporală (kg)/dimensiunea corpului (m 2). Deci, dacă aveți 1,70 m înălțime și cântăriți 60 kg, faceți următoarele: 60: (1,70 x 1,70) = 20,76, ceea ce înseamnă că aveți un IMC de aproximativ 21. Persoanele cu un IMC de la 18,5 la 24,9 sunt considerate greutate normală. Un IMC sub 18,5 indică supraponderalitatea și un IMC între 25 și 29,9 indică supraponderalitatea. Dintr-un IMC de 30 vorbim despre obezitate (adipozitate). Cu toate acestea, IMC spune doar ceva despre greutatea corporală totală și nu oferă nicio informație despre grăsimea corporală. Două persoane pot avea același IMC, dar cantități diferite de grăsime corporală. Deci, un culturist cu o mulțime de mușchi și puțină grăsime corporală poate avea același IMC ca o persoană cu puțini mușchi și multă grăsime. Cu toate acestea, un IMC de 30 sau mai mult indică, în general, un procent crescut de grăsime în organism.
Participanții aveau între 18 și 65 de ani. Cei 30 de participanți care au încheiat cu succes pierderea în greutate (grupa 1) au menținut o scădere în greutate de peste 13,6 kg pentru o perioadă mai mare de 1 an. IMC-ul lor a fost același cu cel al celor 33 de participanți care au fost în grupul cu greutate normală (grupul 2). Cei 27 de participanți cu supraponderalitate existentă (grupa 3) aveau în prezent același IMC pe care îl aveau participanții din grupa 1 înainte de pierderea în greutate.
Cercetătorii americani au reușit să demonstreze că persoanele din grupa 1 care au slăbit cu succes au petrecut mai mult timp în timpul zilei cu exerciții fizice moderate până la intensive și, de asemenea, au petrecut mai mult timp într-o perioadă mai lungă în acest exercițiu mai dinamic decât participanții cu greutate normală și supraponderalitate. Cercetătorii au putut, de asemenea, să demonstreze că persoanele cu slăbire reușită și persoanele cu greutate normală au petrecut mai mult timp în timpul zilei cu exerciții fizice ușoare și au fost mai puțin sedentare decât participanții cu supraponderalitate.
Aceste rezultate ale studiului confirmă rezultatele studiilor anterioare care arată că integrarea multor exerciții dinamice în viața de zi cu zi poate fi o strategie de succes pentru menținerea pierderii în greutate. Mai mult, studiul relevă faptul că persoanele cu IMC normal (aici participanții din grupurile 1 și 2) au petrecut mai mult timp în timpul zilei cu activitate ușoară și mai puțin timp în timpul zilei cu inactivitate, sugerând că acestea sunt alte două strategii pentru menținerea unuia normal Greutatea corporală este.