Un corp mai ferm cu metoda Lucile Woodward
Doriți să vă rafinați silueta înainte de zilele însorite, să vă construiți armonios, să recâștigați respirația, energia și mai puțin? Acest program special de fermitate, creat de antrenorul Lucile Woodward, este tot acest lucru în același timp. Să te simți în sfârșit bine în corpul tău și în cap.
Preocuparea pentru dietele succesive este că, punând corpul nostru în modul foame, riscă să reacționeze adoptând modul „rezistență”. Rezultatul îl stochează, stochează. „Foarte des, îl observ în experiența mea de antrenor, oamenii îmi spun că nu înțeleg, deoarece mănâncă într-un mod destul de echilibrat și totuși nu pot pierde celulita și nu au energie: de fapt, corpul lor a intrat în Modul „vegetativ”, explică Lucile Woodward. Și asta trebuie să schimbăm: provocați un fel de șoc metabolic pentru a reporni mașina, deoarece corpul nu mai ajunge sau nu vrea să se ard mai multe calorii. „Pentru a face o imagine, trebuie să vă imaginați corpul ca pe o fabrică care trebuie arsă, pe care urmează să o relansați. Arde mai multe calorii, mai ales datorită exercițiilor care îți vor permite să ai o distribuție mai bună a maselor, cu o siluetă rafinată treptat și mai armonioasă ”, adaugă Lucile. Dar, desigur, și datorită unui reechilibru alimentar bogat în vitamine și minerale.
Regula 80/20
Desigur, schimbarea obiceiurilor noastre alimentare când suntem un " dinte de lapte Sau că iubești brânza sau ai o viață socială aglomerată, poate părea dificil. Dar iată-l, Lucile își scoate glumețul: „Sunt un adept al liniei de conduită„ 80-20 ”. Acordăm atenție 80% din mese și „lăsăm drumul” (în limite rezonabile, desigur!) Restul de 20% ”, explică ea. Acest lucru îți permite să-ți permiți un restaurant, să accepți o invitație de la prieteni fără să te joci sau să pară nepoliticos, limitează frustrările și „crăpăturile”, pe scurt, este un mod de funcționare ușor și practic. „Dacă calculăm corect, pentru 21 de mese pe săptămână (număr micul dejun), ajungem la un total de 16 până la 17 mese„ dietetice ”și 4 până la 5 mese unde ne permitem mici plăceri, interzise în restul timpului. Vă asigur că funcționează foarte bine și că va rezista în timp ”, adaugă Lucile. Desigur, meniurile oferite sunt doar exemple și ar trebui adaptate gusturilor și stilului lor de viață. Pe de altă parte, pentru partea exos va fi nevoie de ceva mai multă disciplină. Ele sunt cu adevărat vizate pentru a consolida diferitele părți ale corpului și, combinate cu antrenamentul cardio, rezultatele vor fi optime.