Principiile dietetice Miami (South Beach) Principiile furcii și bikinilor dietetici Miami (South Beach)
Dieta stelelor !
Dieta Miami, cunoscută și sub denumirea de South Beach Diet, este o dietă cu conținut scăzut de calorii care își propune să vă optimizeze obiceiurile alimentare pe termen lung, obișnuindu-vă să nu consumați zaharuri rele sau grăsimi proaste. Dieta Miami constă din trei faze importante în care porțiile servite trebuie să fie normale:
Faza 1 este să te facă să slăbești rapid, restricționând varietatea de alimente. Proteinele vor sta la baza dietei; zaharurile și amidonul vor fi total excluse. Această primă fază a dietei South Beach este cea mai restrictivă, deci este cea care te va face cel mai puțin fericit. Dar fii sigur, scăderea considerabilă în greutate din cele 14 zile ale acestei faze (4 până la 6 kilograme) te va spori ca niciodată! Și dacă ai chef să prelungești această fază pentru a te vedea topindu-te și mai mult, nu te lăsa predat; sănătatea ta este în joc.
Faza 2 din dieta Miami ar trebui să vă permită să reintroduceți treptat anumite alimente interzise în faza 1 (fructe, pâine etc.), favorizându-le pe cele cu un indice glicemic scăzut. Această a doua fază ar trebui să vă permită să vă atingeți greutatea sănătoasă, cu alte cuvinte, cea care vă va face să vă simțiți frumoși, atrăgători, buni cu voi înșivă și într-o formă excelentă. Pentru a-l calcula, trebuie doar să scădeți 10 centimetri din înălțimea dvs. (de exemplu, dacă aveți 1M65, greutatea optimă este de 55 kg). Această fază 2 a dietei South Beach poate dura până când ajungeți la această greutate, știind că pierderea săptămânală în greutate aici este cuprinsă între 0,5 și 1 kilogram.
Faza finală a dietei Miami este o fază de stabilizare care ar trebui să dureze o viață. Nu vă panicați, nu este o fază completă a dietei, ci mai degrabă integrarea unui nou tip de alimentație pe termen lung. Această nouă dietă trebuie să conțină zaharuri bune (legume verzi, cereale integrale etc.), proteine (carne roșie, brânză etc.), grăsimi vegetale (carne de pasăre, pește etc.) și produse lactate degresate și semidegresate (iaurturi), ...). Stabilizarea dietei Miami este esențială pentru a evita efectul de yo-yo, motiv pentru care, în cazul unor abateri semnificative, cum ar fi în sezonul de vacanță, de exemplu, este important să reveniți la faza 1 până la pierderea kilogramelor luate înapoi.