Principiile și beneficiile yoga

A face yoga acasă este una dintre tendințele momentului. Renumită pentru virtuțile sale relaxante, această practică aduce multe beneficii. Prezentare generală.

Yoga este un sport ?

Potrivit experților, sunt necesare trei puncte pentru ca o activitate să fie considerată un sport și anume:

Reguli specifice de evaluare;
Standardizarea care permite practicarea la scară națională sau internațională;
Instituții legate, adică federații.

Cu toate acestea, yoga nu îndeplinește aceste condiții. Mai mult, un studiu a arătat că intensitatea fizică a acestei practici nu este suficientă pentru ca aceasta să fie catalogată drept un sport real. Singurul punct comun dintre sport și yoga este adoptarea unei diete sănătoase și echilibrate pentru a rămâne în formă.

Dintr-un alt punct de vedere, yoga este o activitate fizică, deoarece practicarea posturilor necesită efort. Din punct de vedere filosofic, caracterizează unirea dintre individ și sufletul universal, o stare de bucurie rezultată din cucerirea dualităților.

Când să faci o sesiune de yoga ?

Practica yoga variază în funcție de metabolismul corpului, indiferent de stilul de yoga practicat (Ha? Ha yoga, Yoga Bikram, Ku ? alin? Yoga, Yoga nidra, Yoga Iyengar, yoga prenatală, Viniyoga etc.). Iată cele mai bune momente ale zilei pentru a face yoga:

Dimineata;
La sfârșitul dimineții (de preferință între orele 10 și 12);
La prânz (ideal la 2 ore după prânz);
La sfârșitul după-amiezii;
Seara (ideal la 2 ore după cină).

Yoga se poate practica în orice zi a săptămânii, în funcție de programul cuiva. Cu toate acestea, este important să respectați metabolismul organismului pentru a evita orice complicații.

Cum să faci yoga acasă ?

A face yoga acasă este o practică obișnuită și benefică (economisirea timpului, mediul relaxant și plăcut etc.). Cu toate acestea, următoarele condiții trebuie respectate pentru a beneficia pe deplin de beneficiile acestei practici:

Alocați o oră sesiunii de yoga;
Alege o cameră liniștită;
Opriți sau deconectați toate dispozitivele electronice (smartphone, televizor etc.);
Redați muzică plăcută, dacă este necesar pentru a vă relaxa;
Obțineți echipamentul necesar (covor de yoga, pătură, cărămidă și curea);
Păstrați un pahar mare de apă în apropiere pentru a evita intrarea și venirea;
Folosiți un cronometru pentru a cronometra sesiunea.

Pentru informarea dvs., indiferent de tipul sau stilul de yoga practicat, este recomandabil să vă puneți în poza cadavrului (Shavasana) timp de 5 minute la începutul și la sfârșitul sesiunii. În practică, trebuie să vă întindeți pe covorul de yoga, să rămâneți nemișcat și să vă concentrați asupra respirației.

Yoga: cât timp să progresezi ?

Cei mai mulți începători în yoga își pun această întrebare despre cât durează simțirea efectelor acestei discipline. Potrivit profesorilor de yoga, totul depinde de regularitatea sesiunilor. Concret, a face yoga de 2 sau 3 ori pe săptămână este suficient pentru a progresa rapid. Rețineți că un stil de viață sănătos și un corp sănătos sunt necesare pentru o mai bună evoluție a sufletului și a spiritului conform medicinei tradiționale indiene.

Cum să respiri în timpul sesiunii de yoga ?

Bebelușii respiră perfect, adică profund și prin stomac. Cu toate acestea, acest obicei se schimbă treptat pe măsură ce îmbătrânești: ridici umerii în timp ce respiri, ceea ce reduce aportul de oxigen. Practica yoga vă permite astfel să învățați să vă controlați mai bine respirația.

Ujjayi este una dintre cele mai cunoscute tehnici de respirație datorită simplității și eficienței sale. Iată pașii de urmat pentru a-l aplica:

Stai și stai drept;
Mutați limba înapoi în spatele gurii pentru a închide glota;
Respirați adânc și în afară prin nas (ar trebui auzit un anumit zgomot);
Repetați operația timp de câteva minute.

2 sau 3 minute de exerciții de respirație sunt suficiente pentru a simți efectele pozitive. În plus, practicarea zilnică a acestei tehnici de respirație contribuie la:

Calmează sistemul nervos;
Oxigenează mușchii;
Evitați răcelile;
Tratați problemele de respirație.