CIUSSS du Nord-de-l Île-de-Montréal Ai grijă de tine
- De ce sunt deprimat?
- Nu am energie, este normal?
- Când pot relua sportul după naștere?
- Există exerciții fizice de promovat după naștere?
- Pot fi activ fizic cu copilul meu?
- Putem face sport când alăptăm?
- Pot să merg la piscină după ce am născut?
- Cum să slăbești după naștere?
De ce sunt deprimat?
După ce s-a născut bebelușul tău și, deși ești foarte fericit să fii mamă, este normal să ai schimbări de dispoziție și uneori chiar vrei să plângi. Acest lucru se datorează oboselii și modificărilor hormonale care apar în corpul dumneavoastră.
Majoritatea femeilor trec prin această fază a depresiei, care se mai numește baby blues și care durează în general una până la două săptămâni.
Sfaturi pentru a trece peste blues
- Vorbește cu o persoană dragă despre cum te simți.
- Păzește-ți copilul din când în când.
- Dormi cât de repede poți.
- Încercați să obțineți un pic mai mult ajutor de la partenerul dvs. sau de la cei dragi.
- Mergi la plimbare.
- Fă activități cu bebelușul tău.
- Purtați pielea copilului pe piele.
- Aveți grijă de dumneavoastră.
A se vedea un medic
De obicei, depresia dispare de la sine. Cu toate acestea, cel mai bine este să consultați un medic sau un psiholog dacă aveți următoarele simptome:
- te simți nefericit în fiecare zi de câteva săptămâni;
- ai mai puțin interes față de bebelușul tău;
- ți-ai pierdut pofta de mâncare și ai insomnie.
Aceste simptome pot fi un semn al unui lucru numit depresie postpartum. Apelarea unui profesionist vă va ajuta să zâmbiți din nou.
Pentru a afla mai multe, puteți consulta următoarele documente:
Nu am energie, este normal?
După naștere, este destul de normal să te simți obosit. Revenirea la nivelul obișnuit de energie va dura probabil câteva săptămâni.
Pentru a vă pune din nou în picioare, este important să:
- odihniți-vă câteva zile după naștere;
- dormi imediat ce bebelușul tău doarme. În funcție de nevoile dvs., puteți face un pui de somn de două ori pe zi și chiar mai mult; a face un pui de somn este util atâta timp cât bebelușul nu doarme toată noaptea;
- cereți-i soțului/soției sau unei alte persoane apropiate să vă ajute la treburile zilnice (curățenie, gătit, cumpărături, îngrijirea altor copii) în primele săptămâni.
Când pot relua sportul după naștere?
De îndată ce vă simțiți în formă bună, nu ezitați să părăsiți casa pentru plimbări scurte. La început, s-ar putea să vă simțiți obosit rapid și brusc, așa că nu mergeți prea repede.
În general, cel mai bine este să așteptați câteva zile până la câteva săptămâni înainte de a relua exercițiul. Cu toate acestea, data de recuperare depinde de fiecare și de activitate sau sport. Stabiliți când este potrivit pentru dvs. cu medicul dumneavoastră sau cu personalul medical.
Este important să reluați treptat orice activitate sportivă. În timpul sarcinii, un hormon numit relaxină este produs în cantități mari. Acest hormon poate crește riscul de leziuni ale tendonului și articulațiilor, în special în timpul activității fizice intense (alergare, schi alpin, tenis, fotbal etc.).