Principiile unei alimentații sănătoase
Banii se pierd - nimic
pierdut un prieten pierdut -
mi-am pierdut jumătate din viață, sănătate
pierdut - toate pierdute.
Înțelepciunea populară
Pentru a începe, în primul rând, este necesar cu un număr mare de rații. Da mancare
Produsele cu un conținut ridicat de sare, cum ar fi bucăți de carne întunecate, nuci sărate, pește uscat, nu sunt, de asemenea, utile. Dacă aveți nevoie de condimente, alegeți piper și ierburi. Și, deși sarea joacă un rol important în procesele metabolice din organism, este dăunătoare în cantități mari. Conținutul său alimentar foarte ridicat poate contribui la apariția edemului și la creșterea tensiunii arteriale. Aportul zilnic de sare nu trebuie să depășească 5-6 grame (1 linguriță). Aportul actual de sare este de trei ori mai mare decât cel recomandat. Este util să știm că sarea se adaugă în cantități mari și în produsele alimentare de producție industrială: conserve, tocănițe, brânzeturi, afumături, marinate, supe instant și condimente.
Alegeți cereale integrale în loc de făină de cea mai bună calitate. Expresia „grad superior” vorbește din păcate despre curățarea multiplă ... de substanțe utile. Încercați să mâncați pâine din cereale, făină cernută, pâine integrală, hrișcă, mei, ovăz, orez canadian. Nu mâncați produse din făină albă și orez alb măcinat (este preferabil orezul brun). Sunt bogate în calorii, dar sunt puțini nutrienți în ele. Sunt calorii goale. Amintiți-vă că fibrele utile se găsesc în legume, leguminoase, tărâțe, cereale, cereale integrale.
Laptele și produsele lactate ar trebui să fie constante în dieta zilnică, deoarece acestea nu sunt doar una dintre cele mai importante surse de calciu din dietă, ci oferă și organismului proteine cu valoare biologică ridicată, precum și vitaminele B și D. Aceste produse sunt sursa de minerale., cum ar fi: magneziu, potasiu și zinc. Având în vedere conținutul de grăsimi saturate, alegeți laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, dar totuși lăsați-vă cu produsele cu conținut scăzut de grăsimi nu pot dispărea în întregime fără grăsimi,!
Mănâncă cât mai multe legume și fructe. Pentru a preveni multe boli, medicii recomandă zilnic până la 330 g de fructe și 350 g de legume în alimente proaspete, conservate sau congelate. Cea mai valoroasă calitate a fructelor și legumelor este capacitatea de a normaliza echilibrul acido-bazic al corpului după efort fizic. Încercați să mâncați legume și fructe de diferite culori. Cu cât există mai multe culori pe farfurie, cu atât este mai sănătos.
Amintiți-vă că alimentele cele mai sănătoase și sănătoase cresc în grădină și nu sunt produse într-o plantă specială! Motto-ul unei diete sănătoase poate fi după cum urmează: „Eu mănânc doar ce crește!” Numai darurile naturii cu care Mama Pământ ne tratează vă pot ajuta corpul să fie sănătos și fericit. Mulți oameni celebri și celebri vorbesc despre dependența lor de alimentele naturale și sănătoase.
Bea ceaiuri de plante, sucuri proaspăt preparate din legume și fructe. Dacă nu aveți storcător acasă, înseamnă că nu ați mâncat corect. Sucuri industriale mai puțin pasteurizate și băuturi carbogazoase. Dacă ar exista un concurs pentru un simbol al malnutriției pe planetă, acestea ar deveni coca. Dacă doriți o limonadă, gătiți-o singur: amestecați apa minerală, sucul proaspăt de lămâie și zahărul, puteți adăuga mentă și ghimbir. Da, nu veți avea gust de sifon „adevărat”, dar nici în această băutură nu va exista „chimie”.
Citiți întotdeauna etichetele despre compoziția produselor. Dacă este posibil, cumpărați produse fără conservanți și culori artificiale. Să știți că suplimentele alimentare pot provoca migrene, astm, alergii, boli de rinichi și alte probleme de sănătate. Culorile, conservanții, amelioratorii de aromă, emulgatorii și agenții de îngroșare contaminează organismul cu toxine.
Încercați să mâncați carne mai puțin afumată și sărată. Aruncați produsele procesate, cum ar fi cârnații, cârnații și semifabricatele. Pentru a face un cârnați din carne, este nevoie de mult timp pentru a procesa și se adaugă conservanți, arome, arome și culori. Din păcate, avantajele acestor produse sunt foarte limitate.
Bea multă apă, curăță corpul și este necesar pentru schimbul normal de celule. Într-o zi trebuie să consumi 1,5-2 litri de apă curată. Acest lucru va ajuta la curățarea corpului, la prevenirea constipației. Această afirmație nu se aplică altor produse lichide, cum ar fi ceai, suc sau lapte. Chiar și fructele blânde nu sunt apă, ci mâncare!
Deseori greșim setea de foame. Uneori, sunt suficiente suficiente înghițituri de apă pentru a vă face să doriți să mâncați mai puțin. Învață să deosebești dorința de a mânca de nevoia reală de a „realimenta”. Dacă este posibil, purtați o sticlă mică de apă, deoarece trebuie să beți uniform pe tot parcursul zilei. Bea un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de a mânca. Cu toate acestea, băutura nu poate mânca, nu puteți bea apă mai devreme de o oră după ce ați mâncat.
Ori de câte ori mâncați ceva, mestecați-l bine. Amintiți-vă că nu există dinți în stomac!
Dacă nu ai chef să mănânci, mai bine sări peste masă. Dacă organismul nu-i este foame, sucul gastric nu este secretat și este o prostie să arunci mâncarea în stomac atunci când nu este pregătită pentru aceasta.
În cele din urmă, scăpați de obiceiul de a mânca în pauzele dintre mesele de bază ale mesei. Ai grijă de stomac, are unul.
Tăiați porțiile, înlocuiți unele alimente cu altele care au un conținut caloric similar, dar mai puțin dăunător. De exemplu, înlocuiți smântâna cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr - miere, bomboane - fructe uscate.
Încercați să respectați regula conform căreia există doar mâncare proaspăt preparată. mânca,
Când mănânci, gândește-te la lucruri bune. Mănâncă încet și fericit. Creierul îți ia 20 de minute să realizezi că corpul este plin. Deci, în mod ciudat - cu cât mâncați mai încet, cu atât bateți mai repede. Nu mâncați în exces - terminați masa când simțiți că vă simțiți plini.
Mâncarea trebuie să fie plăcută și ușor digerabilă, să provoace apetit, să aibă un gust, miros și aspect plăcut.
Nu mâncați după 18-19 ore și simplificați doar cina. Aceasta este cea mai importantă regulă pentru un stil de viață sănătos și menținerea greutății optime. La început este dificil, dar foarte curând devine natural pentru tine.
Aranjați zilele de descărcare și ajutați perfect corpul să se curățe de zgura perenă acumulată. În mod ideal, zilele de descărcare ar trebui să fie de 1 dată pe săptămână, dacă sunt neobișnuit de grele, apoi de 1-2 ori pe lună.
Obișnuiește-te cu produsele lactate - chefir, acidofil, iaurt natural etc. Acestea normalizează microflora intestinală deoarece conțin bacterii lactice.
Controlează-ți greutatea. Excesul de greutate și obezitatea nu sunt doar o problemă estetică, ci și un fenomen care provoacă alte boli (diabet, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și multe altele). Pentru a menține o greutate corporală normală, trebuie doar să mâncați conform principiilor unei alimentații sănătoase.
Din păcate, oamenii moderni transformă adesea mâncarea într-un eveniment distractiv, un ritual. Un bărbat mănâncă când este plictisit, trist, speriat, mănâncă atunci când este jenant să renunți la un tratament ispititor ... Nu trece peste obiceiurile proaste! Amintiți-vă, mâncarea este o necesitate, nu divertisment.
Este important ca dieta zilnică a unei persoane sănătoase să conțină câte calorii își poate permite în acea zi. Este necesar ca organismul să „merite” hrană. Alimentele întregi sunt atunci când acoperă complet cheltuielile de energie ale organismului.
Și ultima, dar foarte importantă componentă a unui stil de viață sănătos: bucură-te de viață și fii mai puțin nervos. Ascultați muzică plăcută și întâlniți mai des oameni drăguți.
Organizarea alimentelor potrivite nu este de fapt atât de dificilă. Și în secțiunea de alimentație sănătoasă, veți găsi multe articole interesante care să vă ajute în acest sens. Încercați să respectați cel puțin principiile de bază și veți vedea că vor fi mult mai puține probleme de sănătate. A trăi sănătos este extrem de sănătos!
Acum știi și principiile de bază ale alimentației sănătoase. Mănâncă diferit și corect și rămâi sănătos!