Mă simt grasă; Folosește cele două trucuri pentru a slăbi Malte Josh Wagenbach
Mă simt grasă - folosește cele două trucuri pentru a slăbi
Crezi că decizi cât mănânci? Gresesti! Deci, cum poți pierde în greutate?
Un studiu publicat cu ceva timp în urmă în Journal für Konsumer a arătat că mintea ta te înșeală adesea fără știrea ta. Dacă doriți să pierdeți câteva greutăți, este logic să cunoașteți aceste două trucuri.
Placa dvs. determină porția
Când vine vorba de a mânca mai puțin, cercetătorii au descoperit că alegerea unei farfurii mai mici are pur și simplu sens. De exemplu, un experiment de la Universitatea Cornell a constatat că trecerea de la o placă mare (12 inch) la una medie (10 inch) a redus caloriile cu 22%. Dacă presupunem că sunt 800 de calorii, ar putea fi în jur de 5-7 kg pe an.
Studiile au arătat în mod constant că porțiile mai mici duc la o alimentație mai mică. Dar nu este clar de ce este cazul și de ce ne simțim în continuare plini. Efectul se numește Iluzia Delboeuf. Iluzia funcționează pentru că noi credem că lucrurile sunt mai mari pentru că le comparăm cu lucruri mai mici. Așadar, atunci când vine vorba de percepție, adesea subliniem o iluzie optică. Exemplul prezintă două puncte de dimensiuni medii, unul înconjurat de cercuri mici și celălalt de cercuri mari. Al doilea punct devine mult mai mare decât primul, deși este la fel de mare.
Acest lucru se datorează faptului că folosim obiecte de fundal ca indicator pentru a estima dimensiunile.
Dacă transferăm acest lucru în lumea alimentelor, o porție mică de legume pe o farfurie mare arată mult mai puțin decât o porție mare pe o farfurie mică. Deci, dacă doriți să mâncați o porție mică, dar aveți la dispoziție doar o farfurie mare, probabil că veți mânca mai mult decât v-ați propus.
Efectul sau iluzia Delboeuf nu numai că funcționează cu figuri geometrice precum cercuri, triunghiuri sau pătrate, ci ne înșeală adesea în viața noastră de zi cu zi cu alte comparații de dimensiuni.
Așadar, bucurați-vă de o farfurie plină și pierdeți în continuare greutate. Folosiți doar o farfurie mai mică.
Alege culori care te fac fericit
Nu este vorba doar de salutări. Nu, pentru că Brian Wansink a aflat și că culoarea plăcii joacă un rol important.
A încercat un experiment în care s-a luat în considerare dimensiunea plăcii și culoarea. Ambele grupuri experimentale au primit paste, unul cu sos roșu și celălalt cu sos alb. Trebuie să menționați sosurile și tăiței au fost deja amestecate. Fiecare persoană testată a primit o placă albă sau roșu închis.
Oamenii de știință au descoperit că subiecții testați au consumat cu aproape 30% mai mult decât ceilalți atunci când culoarea farfuriei se potrivea cu sosul. Deci, dacă ai avut o farfurie albă și sos alb sau o farfurie roșie și sos roșu ai mâncat cu 30% mai mult decât cei care au mâncat o farfurie albă și sos roșu sau o farfurie roșie și sos alb.
Logica din spatele acestui lucru se explică de la sine. Dacă culorile se potrivesc, porțiunea pare a fi mai mică în comparație cu diferite culori. Așa că vei ajunge cu mai multe pe farfurie decât dacă întâlnești o varietate de culori. Iată o mică idee.
Slăbește ușor: Cum să folosesc trucurile în viața mea și să slăbesc
Tind să mănânc mulți carbohidrați, grăsimi bune și proteine. Pentru mine, o placă albă deschisă sau galbenă ar avea sens. Mănânc multe legume verzi și astfel porțiile pe care le mănânc vor ieși în evidență pe farfurie. Alternativ, pentru cei care mănâncă o mulțime de paste, cartofi sau orez, vă pot recomanda o farfurie întunecată. Contrastul este cel mai puternic aici.
Vrei să-ți schimbi obiceiurile alimentare? Aveți două opțiuni.
Mănâncă altfel. În multe cărți, aceasta se mai numește și dietă. Încearcă să integrezi acest nou stil de viață în viața ta de zi cu zi și notează că va fi o schimbare pe termen lung și nu una pe care o faci doar o săptămână. Prin urmare, vă sfătuiesc împotriva oricăror diete neplăcute.
A doua opțiune este schimbă-ți comportamentul. Cel mai bun mod de a-ți schimba comportamentul este să îl adaptezi la mediul tău. Dacă nu aveți nimic nesănătos în casă, nu puteți mânca nimic nesănătos, nu? Așa puteți obține toate beneficiile unei alimentații bune atunci când aveți pentru început alimente sănătoase în casă.