Principiul 20 80 Slim prin dietă proteică Petra
O altă metodă miraculoasă? Da, și funcționează fără nici o frustrare sau efectul de yo-yo. Secretul din spatele acestuia este: dieta cu proteine! Vă explicăm cei 6 pași către noul corp al visului.
Principiul 20:80 al dietei proteice dintr-o privire
Sună atât de simplu - și este: Schimbați doar 20 la sută din obiceiurile sale alimentare și astfel 80 la sută au un succes durabil. Acest program simplu de slabit a facut Dr. Matthias Riedl, cunoscut ca unul dintre cei trei experți în nutriție de la televiziunea NDR. Un alt punct plus: Toată lumea poate găsi propria soluție personală pentru Greutatea dorita, pentru că fiecare persoană nu este unică. Procedând astfel, țineți întotdeauna cartea în mână și decideți ce doriți să mâncați. Ceea ce contează este amestecul potrivit de proteine, grăsimi și carbohidrați. Acest lucru este, de asemenea, minunat: Consumul regulat este binevenit și nu există interdicții!
Pasul 1: Răsfoiți vechile tipare în comportamentul alimentar
Ceea ce au mâncat mamele noastre în timpul sarcinii și alăptării, unde am crescut, ce feluri de mâncare erau pe masă acasă - bazele comportamentului nostru alimentar sunt puse într-un stadiu incipient. Pe lângă amprentarea genetică, anumite tipare comportamentale joacă un rol major. A mânca înseamnă mai mult decât a mânca, confortează, ameliorează stresul sau te face fericit. Chiar și copiilor le place întotdeauna același lucru. Dar nimic nu este pus în piatră: creierul nostru poate învăța o viață întreagă. Trebuie doar să-i dăm o mână de ajutor.
Pasul 2: Păstrați un jurnal alimentar pentru a pierde mai ușor în greutate!
Se ține un jurnal alimentar timp de o săptămână pentru a analiza comportamentul alimentar. Pe lângă mâncare, gustări și băuturi, este important să rețineți modul în care sunt compuse mesele. Conținutul de grăsime este ignorat, conținutul de proteine este decisiv. În medie, ar trebui să consumați 20-30 g de proteine pe masă.
Pasul 3: Pas cu pas - Stabiliți-vă obiective mici în ceea ce privește pierderea în greutate
Motto-ul principiului 20:80 este să nu întoarcem totul cu susul în jos, ci doar să faci mini-pași. Cu 1-2 kilograme mai puțin pe lună sunt suficiente. Și căutați aliați care să vă stea alături. Seminariile Mindfulness (la centrul de educație pentru adulți), meditația sau cursurile de yoga oferă sprijin mental suplimentar. Pentru că fără atenție, succesul este în pericol.
Pasul 4: opriți-vă la fiecare masă pentru a pierde în greutate în mod corespunzător
Nu săriți niciodată de o masă! Nici măcar dacă intenționați o vizită de seară la un pub sau o invitație la un prieten. Mănâncă de 2 până la 3 ori pe zi, cu o pauză de 4-5 ore între ele. Cu 2 mese pe zi, totuși, ar trebui să conțină mai multe proteine pentru a preveni pofta. Și: luați farfurii mici, pentru că suntem condiționați să mâncăm întotdeauna totul frumos și gol.
Pasul 5: Folosiți proteina ca principal aliment
În dieta 20:80, proteinele sunt primele ca nutrienți: se găsesc în ouă, carne, pește, lapte, produse lactate, nuci și leguminoase (fasole, mazăre, linte). În plus față de calitățile sale de umplere, reduce pofta de dulciuri - timp de câteva ore la rând.
Pasul 6: O mulțime de legume și numai carbohidrați sănătoși: carbohidrații slabi te ajută să slăbești
Există cât mai multe legume bogate în fibre la fiecare masă. Acest lucru asigură o întindere bună a stomacului, promovează sistemul imunitar și digestia și, de asemenea, vă face să vă saturați. Sunt permise carbohidrații sănătoși din pâine, paste, cartofi și orez. Cei care fac sport au nevoie de ei.