Principiul dietei ketogenice și dezavantajele dietei fără carbohidrați
13 decembrie 2019 de Rhea Moutafis Categorii: Nutriție
Dieta ketogenică reduce greutatea corporală și crește bunăstarea, spun susținătorii. Este adevărat sau este fără carbohidrați doar un moft?
Dieta ketogenică: principiul dietei
Corpul nu se satură zahăr Furnizat din alimente, trebuie să producă un substitut: cetone. Dieta ketogenică se bazează pe glucide aproape complet eliminat pentru a menține nivelul scăzut al zahărului din sânge și pentru a stimula producția de cetone.
Acest lucru poate fi util atunci când pierdeți în greutate, deoarece în această stare organismul nu eliberează la fel de multă insulină pentru a umple depozitele de grăsime. Prin urmare, dieta ketogenică ar trebui să ducă la pierderea în greutate rapid și durabil. În plus, mai puțină insulină din sânge duce la mai puține pofte alimentare.
Alternative la dieta ketogenică
Dieta ketogenică este o formă extremă de sărac în carbohidrați. Dar există multe alte variante ale unor astfel de diete.
- Legat de dieta ketogenică, de exemplu, este dietă Paleo. În așa-numita dietă din epoca pietrei, în principal fructe și legume, nuci, Carne și pește consumat.
- Dieta Atkins este, de asemenea, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - carbohidrații sunt aproape complet evitați aici. Pentru a compensa acest lucru, ar trebui să luați suplimente de vitamine și minerale.
- Dieta Glyx permite doar acele carbohidrați care sunt defalcate încet de organism. Acest lucru ar trebui să mențină nivelul zahărului din sânge stabil.
Aflați aici ce este combinarea alimentelor și ce avantaje și dezavantaje oferă dieta. Deci, în final, poți decide singur ...
Avantajele și dezavantajele sănătății unei diete ketogenice
Studiile medicale menționează beneficiile dietelor ketogenice în epilepsia infantilă. Pacienții cu Alzheimer ar trebui, de asemenea, să beneficieze de dietă. Dar există și riscuri asociate cu schimbarea dietei. În special în primele câteva săptămâni, trebuie să vă așteptați la reacții adverse temporare, cum ar fi:
- o durere de cap
- constipație
- Spasme musculare
- Oboseală
- ameţeală
- Respiratie urat mirositoare
În plus, dieta fără carbohidrați ar putea supraîncărca rinichii și crește riscul de boli cardiovasculare, deoarece consumați mai multe proteine animale și grăsimi saturate. Mai multe motive pentru care nu ar trebui să vă schimbați dieta prea ușor.
Dietele fără carbohidrați poluează adesea mediul înconjurător
Dacă urmezi o dietă ketogenică, vei consuma adesea multă carne și alte produse de origine animală. Aceasta este o povară climat și mediul înconjurător. Dacă decideți să urmați o dietă fără carbohidrați, ar trebui să vă asigurați cu siguranță că toate produsele bio și sunt regionale. Acest lucru este valabil mai ales pentru carne, pește și ouă.
Ai auzit de dieta cu supă de varză? Vă vom spune cum funcționează, riscurile asociate cu dieta accidentală ...
Dietele cetogenice pot fi dăunătoare pentru climă
Potrivit DGE, dieta cu carbohidrați nu este legată de diferite boli precum diabetul, obezitatea sau cancerul. Pe de altă parte, o dietă fără carbohidrați poate fi potrivită pentru a pierde în greutate. Pe de altă parte, dieta ketogenică prezintă și riscuri pentru sănătate. În plus, numeroasele produse de origine animală poluează mediul în mod semnificativ mai mult decât, de exemplu, o dietă vegetariană sau vegană.
Dacă doriți cu adevărat să urmați acest tip de dietă, nu trebuie să fie dieta cetogenă extremă. Pentru a vă începe o dietă conștientă de mediu, cu conținut scăzut de carbohidrați, vă dezvăluim delicioase Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați din ingrediente regionale.