Principiul pierderii în greutate - multe întrebări
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Principiul pierderii în greutate - multe întrebări
bună,
Cu siguranță există „profesioniști” în legătură cu pierderea în greutate, calorii etc.?
Cum funcționează acest lucru cu numărul de calorii și pierderea de calorii? Acum am o aplicație (fitnesspal-ul meu) care îmi spune că pot consuma 1595 de calorii pe zi. Am mâncat ieri 1775 de calorii. Am ars 960 de calorii prin mișcare. Deci am mâncat de fapt 815 calorii, până acum nu? Deci pot slăbi cu această metodă? Asta a fost atât de mult ieri, că nu am mâncat mai mult de 1400 de calorii în zilele rămase. Trebuie să ard mai multe calorii decât am consumat sau o fac bine? Și se spune că trebuie să arzi 7000 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Așadar, dacă am ars 7000 de calorii pe parcursul săptămânii prin exerciții fizice și am continuat cu metoda „mea”, la ce bun va face? Știu că pun întrebări stupide, dar vreau să înțeleg bine. Ceea ce fac este să mănânc într-un mod controlat, să beau multă apă, să mănânc sănătos și cel puțin 1 oră de mișcare pe zi, de 5 ori pe săptămână. Sper că cineva îmi poate răspunde la întrebări.
Meniul Informații utilizator
AW: Principiul pierderii în greutate - multe întrebări
Ce sport consumă 1000 kcal/oră?
Meniul Informații utilizator
AW: Principiul pierderii în greutate - multe întrebări
Voi scrie ceea ce am în minte din cauza tezei mele. Dacă pot găsi timpul, voi încerca să adaug sursele relevante mai târziu.
Deci, teoretic, pierderea în greutate este matematică pură.
Dacă organismul este alimentat cu mai multă energie decât consumă pe termen lung (bilanț energetic pozitiv), acesta crește deoarece organismul stochează excesul de energie în celulele adipoase. Dacă corpul este alimentat cu mai puțină energie decât consumă pe termen lung (bilanț energetic negativ), acesta scade deoarece energia lipsă este înlocuită din rezerve. Pentru fiecare kilogram pierdut, trebuie atins un echilibru energetic negativ de aproximativ 7000 kcal.
În mod specific, acest lucru înseamnă că puteți schimba alimentarea, adică Consumați calorii reduse pentru a pierde în greutate sau reduceți consumul de energie, de ex. poate crește prin exerciții fizice.
Combinația celor două măsuri are cel mai mult sens. În principal, deoarece consumul de calorii prin efort este foarte adesea supraestimat. În opinia mea, afișarea antrenorului transversal în sala de fitness nu poate fi de încredere, deoarece este estimată doar folosind valori foarte grele (de multe ori nu poți să-ți spui greutatea acolo). Pentru verificare este recomandat un monitor de ritm cardiac. Prin monitorizarea ritmului cardiac, sarcina, care poate fi diferită individual, poate fi, de asemenea, inclusă în calcul. Din experiența mea, acestea sunt adesea cifre semnificativ mai scăzute ale consumului de calorii decât se credea anterior. (Am avut monitoare de puls de la Polar la universitate dacă sunteți interesat). De aceea, cred că 980kcal specificat este prea mare. Lucrul bun al sportului este că nu numai consumul crește în această perioadă, ci și rata metabolică bazală crește ușor pe termen lung, deoarece aportul de masă musculară nouă consumă mai multă energie decât aportul de grăsime. În plus, exercițiile fizice au întotdeauna un efect pozitiv asupra sănătății, chiar dacă nu se pierde în greutate.
Cu toate acestea, capcanele mai mari stau adesea în mâncare. Adesea calorii „ascunse”, de ex. Total subestimat în băuturi sau dulciuri. Dacă cineva zilnic de ex. Dacă bei 1 l de spritzer de suc de mere (aproximativ 300 kcal) și îl înlocuiești cu apă și altfel nu îți schimbi obiceiurile alimentare, ar pierde 1 kg după aproximativ 23 de zile numai prin această măsură. Alcoolul este adesea un țap ispășitor, mai ales că slăbește autocontrolul și stimulează, de asemenea, pofta de mâncare.
Cu toate acestea, ar trebui să fii foarte atent să nu consumi prea puține calorii. De obicei, se recomandă o economie de 500kcal pe zi. Aceasta ar reprezenta aproximativ 2 kg de slăbire pe lună. Dacă aportul de calorii este mai mic (sau consumul este prea mare), pot apărea adaptări fizice. Aceasta înseamnă că corpul nu mai funcționează sau îl oprește în puncte „neimportante”, reducând astfel rata metabolică bazală (consumul în stare de repaus). În afară de faptul că probabil nimeni nu dorește ca organismul să restricționeze orice funcție, chestia urâtă despre 1. a nu pierde în greutate deoarece consumul de calorii este mai mic acum și 2. aceste modificări persistă adesea o vreme după încheierea dietei . Așadar, s-ar putea să fi putut să mâncați 2000 kcal înainte de dietă fără să vă îngrășați (echilibru energetic echilibrat), dar datorită modificărilor ratei metabolice bazale după dietă, vi s-a permis să mâncați doar 1800 kcal. Deci, face un bilanț energetic pozitiv de 200 kcal pe zi și, astfel, 1 kg plus în 35 de zile.
Prin urmare, pe termen lung nu ar trebui făcută „dietă” în sens clasic, ci ar trebui căutată o schimbare a dietei care poate fi menținută o viață întreagă. Sunt un mare fan al mai multor fructe și legume. Pentru că dacă există mult spanac acolo, se va potrivi mai puțină ciocolată.
Vă doresc succes!