Privarea de somn la mame sfaturi pentru oboseală cronică
În mod constant obosit și stresat
Cum se descurcă mămicile cu ani de lipsă de somn
01/08/2018, ora 11:54 | Simone Blaß, t-online.de
Cei care dorm prea puțin devin instabili din punct de vedere emoțional. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Toți părinții suferă de lipsă cronică de somn, cel puțin pe etape. Un cercetător al somnului oferă sfaturi despre cum să facă față acestui lucru.
Nou-născuții dorm până la 16 ore pe zi. În teorie, și mămicile ar trebui să aibă timp să doarmă.
Bebelușii dorm de obicei doar câteva ore la rând
Totuși, problema este că sugarii dorm cel mai puțin din cele 16 ore la rând. Au nevoi care trebuie satisfăcute cât mai repede posibil, non-stop. La fiecare două sau trei ore bebelușului îi este foame, caută apropiere sau trebuie să i se schimbe scutecul. Lipsa somnului este programată acolo.
„Somnul femeilor este mai ușor deranjat”
„Somnul femeilor este, în general, mai ușor deranjat de zgomot sau stres decât somnul bărbaților, astfel încât să poată auzi copiii”, explică medicul de somn Michael Feld. El adaugă: „Chiar și în timpul sarcinii, corpul femeii se pregătește pentru un somn mai ușor și trezirea mai frecventă prin schimbarea hormonilor. Dar apoi - din fericire - de obicei și pentru a adormi mai ușor din nou."
Calitatea este mai importantă decât durata
Când vine vorba de somn, factorul decisiv nu este lungimea, ci calitatea. Apoi, potrivit lui Feld, poți îndura o lipsă de somn pentru o perioadă foarte lungă de timp fără să te îmbolnăvești. În viața de zi cu zi, însă, privarea de somn este vizibilă.
„Aproximativ o treime dintre părinți o lasă bine, o treime au probleme ușoare, o altă treime au dificultăți, inclusiv epuizarea sau o tulburare cronică de somn. Asta depinde în mare măsură de genetică, robustețe, parteneriat, condiții și, de asemenea, de copil din."
Faze lungi de țipat noaptea
Mulți nou-născuți au dificultăți de adaptare în primele câteva săptămâni. Perioade lungi de țipete, în care nimic nu le poate calma, tind să apară noaptea - fără niciun motiv aparent. „Noaptea bebelușul procesează ceea ce a experimentat în timpul zilei”, explică Sabine Heil, consilier specialist pentru prim-ajutor emoțional în Fulda. Țipătul este o încercare de a reveni în echilibru vegetativ.
Ce înseamnă plânsul
Pentru ca acest lucru să funcționeze, bebelușul trebuie să se simtă în siguranță. Plânsul poate fi, de asemenea, o expresie a stresului sau a tensiunii în timpul sarcinii și al nașterii. „Este ca și cum copilul ar fi vrut să-ți spună din nou ce au trăit”, spune Heil.
Acest proces de tensiune nu poate fi eliberat de copil, dar este important să îl accepți. Părinții care se simt copleșiți de acest lucru nu ar trebui să ezite să caute ajutor profesional.
Cum intră cheia mașinii în frigider?
Înțelegerea plânsului bebelușului face mai ușor să facă față privării de somn. Deoarece efectele pot fi masive: dificultăți de concentrare, încetinirea reacțiilor, scăderea sistemului imunitar - lista este lungă. Faptul că multe mame își găsesc cheile mașinii în frigider sau merg la cumpărături cu papuci este un indiciu al oboselii constante.
Lipsa somnului poate deveni critică
Dar nu numai consecințele fizice sunt grave, ci și cele emoționale. Cei care dorm prea puțin timp îndelungat devin, de asemenea, instabili din punct de vedere emoțional. Mamele disperează când bebelușul are chef să plângă toată noaptea și par să nu-l poată ajuta. La un moment dat disperarea se poate transforma în furie.
Un copil care țipă ore întregi fără niciun motiv poate împinge o mamă complet obosită la limite. Este normal. Este important să nu interzici sentimentele cuiva și să le ai încă sub control. Să le percep, dar în niciun caz să nu cedeze în fața lor. Heil sfătuiește să obțină ajutor în acest sens.
A cere ajutor
"Desigur, cel mai bine este dacă partenerul intervine într-o manieră de susținere. Dar nu toate femeile au acest privilegiu. În al doilea pas, puteți cere ajutor familiei sau prietenilor. Dacă cineva se uită la copil în timpul zilei și vă puteți odihni puțin, atunci ajută să treci mai ușor peste noaptea următoare ".
Există, de asemenea, numeroase centre de consiliere. „În primul ajutor emoțional avem diverse instrumente pe care le folosim, de exemplu tehnici de respirație care promovează relaxarea.” Când mama este capabilă să se calmeze, poate fi din nou acolo pentru copilul ei.
Somnul electric este aur pentru sănătatea ta
Multe cupluri dorm separat în această fază, astfel încât cel puțin una dintre ele să fie odihnită în mod rezonabil dimineața. Părinții se așteaptă de la început că nu vor dormi suficient cu bebelușul lor, în primul rând. Dar îi surprinde pe mulți că această stare de lucruri poate dura câțiva ani.
Este cu atât mai important să folosiți fiecare ocazie de a dormi. Nu să vă grăbiți în activități imediat ce copilul doarme - curățarea bucătăriei, efectuarea rapidă a serviciilor bancare online, închiderea rufelor, ci mai degrabă a face ceva bun pentru dvs., de exemplu vopsindu-vă din nou unghiile și vorbind cu prietena dvs. la telefon. Sau doar întindeți-vă. Aceasta se numește pui de putere.
Reduceți revendicările
"Nu trebuie neapărat să dormi, este suficient să dormi. Pune-ți picioarele în sus, păstrează-ți corpul orizontal, relaxează-ți mușchii și închide ochii. 15-20 de minute ușurează după-amiaza și sunt benefice pentru sănătatea ta", explică somnologul din Köln.
Deci, să fie cinci și să realizăm că gospodăria poate aștepta. Este una dintre primele lecții din viața părinților: cerințele pentru partenerul tău și pentru tine trebuie reduse. Viața cu un copil nu mai poate fi complet planificată și vor exista întotdeauna lucruri mai importante decât o gospodărie perfectă.