Priv.-Doz. Dr. A. trifoi

Bergische Universität Wuppertal, Fuhlrottstrasse 10, 42097 Wuppertal, Facultatea G, Știința sportului, [email protected] 2011 1979 Priv.-Doz. Dr. A. Klee Materiale pentru antrenamentul circuitului de exerciții în educația fizică la nivelul secundar II al nivelului secundar superior (SS 2011)

Circuitraining (sau, de asemenea, circuit de formare, sau circuit de formare; fotografie din SS 2002 la Bergische Universität Wuppertal)

Schiță 1 Exerciții nefuncționale în antrenamentele de circuit 2 Cartea Circuit-Training și Fitness-Gymnastik CD-ul 3 Pentru a obiectiviza termenul nefuncțional pe baza stresului de pe coloana vertebrală 4 Metode de antrenament de forță pentru problema intensității stimulului 5 Antrenament de circuit pe echipamente de antrenament de forță: Conceptul Mrs.Sporty cu Stefanie Graf

Multe ilustrații ale circuitelor din cărți nu pot fi utilizate deoarece conțin exerciții nefuncționale Scholich (1972). Antrenamentul cercului. Teorie și Praxis, p. 17. Baumann & Zieschang (1979). Practica sportului. Munchen: BLV Verlagsgesellschaft, p. 20. CT a fost dezvoltat în 1952 și 1953 de englezii Morgan și Adamson de la Universitatea din Leeds și publicat pentru prima dată în 1957. În Germania, CT a fost utilizat pe scară largă în lucrările standard ale lui Jonath (1961), von Dassel și Haag (1969) și von Scholich (1972). Acesta a fost prezentat anterior într-o demonstrație la Universitatea Sport din Köln în 1958.

Două zone problematice: încărcături mari pe coloana vertebrală și articulațiile genunchiului Baumann și Zieschang (1979) ibid., Stația 6. Presupusul exercițiu muscular muscular, cuțitul pliant, de ce se presupune? => vezi diapozitivul următor Jonath (1977). Antrenament de circuit. Antrenament de fitness pentru școli și cluburi, forțele armate și poliție. Ediția a 7-a Berlin, printre altele: Bartels & Wernitz. Jonath (1977).

Exemplu: Exerciții musculare abdominale nefuncționale, doar o mică parte a mișcării este realizată de mușchii abdominali în presupusul exercițiu muscular abdominal, cuțit, cea mai mare parte de către flexorii șoldului Funcția mușchilor abdominali: îndoirea trunchiului Funcția flexorilor șoldului: îndoirea articulației șoldului

Exercițiile musculare abdominale nefuncționale au ca rezultat două probleme: 1. Pe termen scurt: încărcături mari pe coloana vertebrală și pe discurile intervertebrale 2. Pe termen lung: Formarea unui spate gol (dacă flexorii șoldului devin prea puternici) A se vedea și cartea, p. 19. Pentru mai multe informații, accesați http: //www.biowiss-sport.de/kl-welcome.htm descărcare: Klee, A. (1994): Postură, echilibru muscular și antrenament. Disertație. Frankfurt a.m.: Verlag Harri Deutsch, 1995. Klee, A. (1995). Echilibrul muscular, revizuirea unei teorii. Educație fizică, 44 (1), 12 23.

Deci, unele exerciții sunt nefuncționale, dar sunt toate exercițiile nefuncționale întotdeauna nefuncționale pentru toată lumea? Exemplu: plug Exercițiul de plug este unul dintre exercițiile nefuncționale (motiv: supraîncărcarea coloanei vertebrale, în special a coloanei cervicale), dar este recomandat și în altă parte (vezi mai jos). B. la exercițiile de yoga mult practicate, d. H. evident, nu există un consens cu privire la exercițiile ineficiente. http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html: Stretching în educația fizică Cele mai bune exerciții de stretching pentru partea superioară a corpului și a brațelor Pe această pagină veți găsi o mică compilație de exerciții de stretching care s-au dovedit în practică și pe care le puteți face poate performa oricând în clasa sa de educație fizică. Dacă cunoașteți alte exerciții bune de întindere, vă rog să-mi trimiteți ideile prin e-mail la: [email protected]

Sunt toate exercițiile disfuncționale disfuncționale? Exemplu: scaunul de obstacol. atitudine negativă față de. [obstacolul] este de înțeles din perspectiva fitnessului. apare. excesiv atunci când vine vorba de pregătirea sportivilor competitivi pentru sprintul obstacolelor. Cântărirea intereselor. Profit mai mare. (Tidow, 1997, p. 12)

Sunt toate exercițiile disfuncționale disfuncționale? Exemplu: Cuțitele pliabile Cuțitele pliabile aparțin exercițiilor nefuncționale, dar sunt un exercițiu preliminar pentru execuție (sau sunt și funcționalitățile de execuție)?

Sunt toate exercițiile disfuncționale disfuncționale? Exemplu: hiperlordoza apare adesea în sport. Faptul că un exercițiu este funcțional sau nu nu depinde de exercițiu, ci mai presus de toate de caracteristicile, abilitățile și abilitățile persoanei care se presupune sau dorește să efectueze exercițiul și de cerințele acestei persoane în viața de zi cu zi, în muncă sau în sport ( Wydra, 2000, p. 131).

Conceptul de stres-deformare tensiuni funcționale Persoană care lucrează cu caracteristici individuale Abilități Abilități de tensiuni nefuncționale Caricatură (Laurig 1976, 79) și conceptul de tensiune-tensiune simplificat (modificat din Rohmert 1984, 195). => Un exercițiu poate fi ineficient pentru o persoană, nu pentru cealaltă.

sportivi neinstruiți au antrenat efecte pozitive - construirea mușchilor - motivație - forță de viteză - pregătire pentru un sport efecte negative - stres ridicat asupra selecției sistemului musculoscheletic pasiv exerciții de selecție sarcină redusă ridicată Concluzie: sportivul antrenat (dreapta) poate, după cântărirea efectelor, să aleagă exerciții pentru persoanele neinstruite (stânga) nu ar trebui să ruleze. Vezi și carte, p. 17.

1 Exerciții nefuncționale de antrenament de circuit 2 Cartea Circuit-Training and Fitness-Gymnastik CD 3 Pentru a obiectiviza termenul nefuncțional pe baza sarcinii coloanei vertebrale 4 Metode de antrenament de forță pentru problema 2 Deoarece multe ilustrații din cărți nu pot folosi intensitatea stimulului, trebuie Asamblați-vă propriile circuite. 5 Antrenament de circuit pe echipamente de antrenament de forță: Cu manualul conceptual The Mrs.Sporty Circuit training with and Stefanie Fitness-Gymnastik Graf și cu CD-ul îți poți compune propriile circuite și, dacă este necesar, poți adăuga propriile exerciții.

4 Klee, A. (2011): Antrenament de circuit și gimnastică de fitness. Publicații seria Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf, a 5-a ediție extinsă. http://www.sportfachbuch.de

Klee, A. (2007): Mozgáskoncepciók Köredzés. Editura, Campus Dialóg, Ungaria. Traducerea cărții: Klee, A. (2002): Circuit-Training. Publicații seria Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf.

Pe CD: 318 foi de stație (documente PDF) și 12 exemple de circuite

318 foi de stație (documente PDF) aranjate în funcție de grupele musculare și obiectivele de antrenament.

Compilați propriile circuite cu 3 16 stații de pe computer cu mouse-ul.

Folosirea CD-ului pentru a compila exercițiile nu numai în circuite, ci și în programe de gimnastică de fitness care sunt efectuate simultan cu întregul grup. Multe dintre exercițiile de antrenament de circuit pot fi utilizate pentru aceste programe. În plus, au fost fotografiate peste 100 de exerciții, care sunt potrivite în special pentru programele de grup.

3 exemple de programe de gimnastică de fitness (scurt, mediu, vezi mai sus, lung)

Compilați propriile programe de fitness și gimnastică pe computer cu mouse-ul.

Extinderea colecției de exerciții cu propriile exerciții, de ex. luate cu o cameră digitală, luate de pe Internet sau scanate din cărți.

De asemenea, pe CD: Fișe de lucru pentru a fi distribuite elevilor

1 Exerciții nefuncționale de antrenament de circuit 2 Cartea de antrenament de circuit și gimnastică de fitness CD 3 Pentru a obiectiviza termenul de nefuncțional pe baza sarcinii de pe coloana vertebrală 3. 4 Nu există un consens cu privire la metodele de antrenament de forță cu privire la exercițiile de intensitate a stimulului nefuncțional care sunt problema. Motivul pentru aceasta este că acest termen este dificil de obiectivat: 5 Antrenament de circuit pe echipamente de antrenament de forță: Există doar două posibilități: cu Stefanie Graf 1. Măsurători biomecanice directe ale sarcinii, de ex. în coloana vertebrală. 2. Măsurători ale modificărilor în lungimea coloanei vertebrale, care permit tragerea concluziilor despre sarcini.

Re 1) Noi măsurători in vivo ale presiunii în discul intervertebral Wilke și colab., În: Spine 1999, 755-62. Canula cu senzorul de presiune Măsurarea în diferite posturi

Noi măsurări in vivo ale presiunii în discul intervertebral Wilke și colab., În: Spine 1999, 755-62.

Modificarea lungimii WS [mm]. 1 2 3 4 5 6 7 8 Odihna de noapte 15 10 5 20 min. Poziția lui Fowler 0-5 -10-15 20 min. Antrenament cu greutatea în circuit Cursa de rezistență Curs de zi Pentru 2) Schimbarea lungimii WS după diferite sarcini [mm], scădere: verde; Creștere: albastru. Vezi și carte, p. 34.

Încărcare de descărcare de extensie -500-400 -300-200 -100 0 200 400 600 800 1000 Acțiune forțată pe L4/L5 [N] Admisie de lichid Eliberare de fluid accelerată ușor ușor accelerată Deoarece antrenarea circuitului duce la eliberare de lichid și o scădere a înălțimii discurilor intervertebrale ( partea dreaptă), exercițiile pentru ameliorarea presiunii și hidratarea discurilor intervertebrale trebuie efectuate în timpul sau după circuit (stânga).

Pentru a implementa informațiile pentru metodele de antrenament de forță (masa superioară) în antrenamentul de circuit, ar trebui să se antreneze echipamente de antrenament de forță pe care toată lumea își poate regla sarcina individuală. În cazul CT, este mai probabil să fie specificat un interval de timp (tabelul inferior); sarcina poate fi ajustată doar pentru câteva exerciții. Datorită rezultatelor eficienței instruirii operaționale, formarea circuitului a câștigat din ce în ce mai multă importanță (cf. Bibliografie Philipp). Klee, A. (2011): Antrenament de circuit și gimnastică de fitness. Verlag K. Hofmann, Schorndorf, ediția a 5-a, pp. 29, 32.

Setarea continuă a intensității stimulului poate fi controlată cu ajutorul CT prin: diferite puncte de sprijin diferite pretensionări diferite înălțimi suspendate => unghiuri diferite înălțimi suspendate utilizarea ganterelor

Setarea treptată a intensității stimulului este posibilă doar cu câteva exerciții cu CT, uneori cu cheltuieli mari de echipament ca aici: 50-60%: 15-25 repetări. 70-80%: 8-12 repetări. 90%: 4-6 repetări. 100 % 0%

Adesea intensitatea stimulului poate fi selectată doar prin diferite variante de proiectare: 4 niveluri (cifre estimate) poziție inițială diferită 100% 75% 60% 15% 40% 0%

Setarea intensității stimulului: 2 niveluri (cifre estimate) Partener ca sarcină suplimentară 100% Squats fără sarcini suplimentare 70% 40% 0%

1 Exerciții nefuncționale de antrenament de circuit 2 Cartea Circuit-Training und Fitness-Gymnastik CD 3 Pentru a obiectiviza termenul nefuncțional bazat pe tulpina coloanei vertebrale 4 Metode de antrenament de forță la problema intensității stimulului 5 Antrenament de circuit pe echipamente de antrenament de forță: Conceptul Mrs.Sporty cu Stefanie Graf Instruirea circuitului Mrs.Sporty este oferită în 2011 în Germania în aproximativ 400 de studiouri cu 120.000 de membri, la nivel internațional există peste 500 de studiouri cu 160.000 de membri. Prejudiciul conform căruia CT este operat doar (trebuie operat) de către studenți este, prin urmare, nejustificat. În timp ce setarea intensității stimulului în timpul antrenamentului de circuit în sală nu este de obicei posibilă treptat și, prin urmare, nu toate obiectivele de antrenament pot fi întotdeauna controlate în mod optim, acest lucru este mai posibil cu antrenamentul de circuit pe echipamentele de antrenament de forță.

Antrenamentul circuitului Mrs.Sporty. Bönström, V. și Trunz-Carlisi, E. (2008). Conceptul Mrs.Sporty cu Stefanie Graf. Reinbek lângă Hamburg.

1 2 grupe musculare care sunt antrenate în antrenamentul circuitului doamnei (desen: Wiemann) 8 6 4 7 7 7 6 1 4 7 1 2 7 2 3 5 8 3 3 5 8 8 3 4 6 5

1. Mușchi abdominali/abdominali M. rectus abdominis extensor spate M. erector spinae

Antrenament de circuit în sala de greutăți a Școlii cuprinzătoare Erich Fried din Wuppertal. Deoarece prețul dispozitivelor care funcționează cu amortizoare hidraulice reglabile este cu mult sub prețul dispozitivelor cu greutăți conectabile și elevii nu se pot răni pe aceste dispozitive, ele sunt potrivite și pentru sporturile școlare.

Antrenarea circuitului în sala de greutăți În principiu, puteți echipa o sală de greutăți fără echipament de antrenament cu greutăți prin configurarea unui circuit fix. Avantajul este că nu trebuie întotdeauna să configurați și să demontați acest cerc și că unele stații ar putea fi proiectate puțin mai complexe (a se vedea cartea p. 63). În această cameră puteți apoi să închideți definitiv foile de stație și, de asemenea, foile de lucru sau alte foi de informații.

Stațiile intermediare: Exerciții de la Tae-Bo și gimnastică de schi: 1. Mers pe loc; 2. Mergeți la loc în timp ce vă întindeți brațele în sus; 3. Îndoirea trunchiului urmată de îndreptare și bile de umăr; 4. Mersul cu genunchii cu brațele întinse înainte; 5. Alergarea cu glezna stresată cu schimbarea distanței dintre picioare (mai largă, mai îngustă); 6. Squats cu sarcini alternante de la dreapta la stânga; 7. genuflexiuni cu cutii, 8. scuturi cu cutii de cerc (pere de box); 9. Salturi cu persistență în ghemuit; 10. Box; 11. Lovitură dreapta stânga (lovituri din față); 12. Sărit; 13. Salturi cu cutii; 14. Squat static cu arcuri; 15. Salt în timp ce vă întindeți brațele în sus; 16. detectarea pulsului; 17. Mersul la fața locului cu munca stresată a gleznei; 18. Mergeți la locul său, ridicând brațele în lateral și coborând-le cu inhalare și expirație accentuate

Exerciții de stretching în timpul antrenamentului de circuit: carte cu un CD comparabil, 140 de imagini ale exercițiilor de stretching care pot fi efectuate cu CT, ca documente PDF și 11 programe de stretching ca documente PDF. Klee, A./Wiemann, K. (2005): Mobilitate/Extensibilitate. Publicații seria Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf. http://www.sportfachbuch.de

Compilarea propriilor programe de stretching prin drag & drop: peste 100 de exerciții și propriile exerciții, dacă este necesar.