Priviți-vă în timpul zilei de lucru
Trecerea bolului cu guma de vin - imposibil. În plus, cea mai mare parte a zilei este petrecută așezată. Persoanele care fac o treabă sedentară, cum ar fi munca de birou sau conducerea camioanelor, sunt în mod special expuse riscului de a deveni grase. Timpul redus pentru a mânca din cauza stresului în munca de zi cu zi intensifică acest fenomen. După o zi obositoare de muncă, canapeaua este, de asemenea, mult mai tentantă decât cross trainerul. Cu toate acestea, pentru a rămâne sănătos și în formă pe termen lung, este foarte important să vă depășiți sinele interior mai slab în mod regulat.
Pofta alimentară cauzată de obiceiurile alimentare slabe
Dilema începe la scurt timp după ce se ridică. Mulți oameni trebuie să plece dimineața devreme. De multe ori nu este timp pentru un mic dejun consistent. Lucrările încep imediat, deși rezervele de energie nu au fost încă completate. Acest lucru face corpul mai predispus la poftele alimentare. Oricine trece pe lângă vasul cu bomboane care se găsește în aproape fiecare birou va ajunge la ei mai devreme și mai des decât cineva care a luat un mic dejun complet. La prânz în cantină, currywurstul pare mult mai delicios decât farfuria de salată și seara acasă te simți atât de epuizat, încât este mai bine să pui pizza la cuptor decât să legi singur lingura de lemn.
Cu toate acestea, aceste comportamente sunt exact un mod greșit de a rămâne slab în munca de zi cu zi. Cei care umplu pur și simplu tot ce este rapid disponibil din pofte, stres sau epuizare se vor îngrășa. Pentru a nu deveni gras, trebuie respectată disciplina în comportamentul alimentar. Sună mai dificil decât este. Aproape toată lumea știe ce alimente sunt bune pentru organism: fructe, legume, carne slabă și pește, cereale integrale și alimente grase cu moderare. De asemenea, ar trebui să mănânci regulat pentru a preveni pofta de mâncare și pentru a te simți în formă. Băuturile fără zahăr sunt, de asemenea, cele mai sănătoase. Dacă doriți să rămâneți subțire, ar trebui să beți apă și ceai neîndulcit în loc de limonade și sucuri de fructe.
Aplecați-vă printr-o conștientizare a alimentației sănătoase
Dacă te obișnuiești să iei o jumătate de oră la micul dejun înainte de serviciu, vei observa rapid efectul pozitiv: De asemenea, te simți în formă la începutul zilei și ca rezultat lucrezi mult mai eficient. Dimineața, produsele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală sau muesli, sunt potrivite în special pentru a umple propriile depozite de energie ale organismului. Prânzul în cantină nu trebuie selectat doar pe baza gustului bun. Dacă doriți să rămâneți subțire, ar trebui să mâncați cât mai multe legume, carne slabă și sosuri cu conținut scăzut de calorii, de exemplu sosuri pe bază de roșii. Desigur, asta nu înseamnă că bombele cu calorii, cum ar fi currywurstul cu cartofi prăjiți sau lasagna, nu ar trebui să mai fie niciodată din meniu. Mâncarea rapidă devine îngrășată doar atunci când este consumată în vrac în loc de moderare.
Un alt îngrășare este stresul. Mai ales în munca de zi cu zi agitată, oamenii tind să consume alimente prea repede. Pentru a rămâne subțire, este recomandabil să mâncați încet. Sentimentul de sațietate se instalează cu un decalaj de timp. Cine înghite adesea mănâncă mai mult decât ar trebui să mănânce pentru a fi plin. Cu toate acestea, stresul nu numai că creează un ritm agitat, ci are și un efect foarte epuizant. Chiar și așa, este important să vă exercitați în mod regulat. Nu numai că sportul creează un echilibru, ci și tu construiești mușchi. Ca urmare, corpul arde mai multe grăsimi și, de asemenea, arată nu numai subțire, ci și bine în formă.
Schimbarea pe termen lung a dietei împotriva efectului yo-yo
Cei care și-au depășit deja greutatea de confort ar trebui să stea mai degrabă departe de diete. Acestea duc de obicei doar la succes pe termen scurt. De îndată ce oamenii mănâncă din nou în mod normal, aurul de șold dureros de înfometat se întoarce - și într-o cantitate mai mare decât înainte. Pentru a evita efectul notoriu yo-yo, se recomandă o schimbare pe termen lung a dietei. Mai exact, aceasta înseamnă o mulțime de fructe și legume, carne slabă și pește slab, unele produse din cereale integrale și, desigur, produse grase, cum ar fi brânza, cu măsură. Pentru cei care doresc să slăbească, există o metodă de succes simplă și garantată: Consumați mai puține calorii decât utilizați. Pentru cineva care face o activitate predominant sedentară, se aplică următoarea regulă generală pentru a calcula necesarul zilnic de calorii: 30 înmulțit cu propria greutate. Oricine mănâncă cu 300 până la 400 de calorii mai puțin pe zi decât consumă corpul nu trebuie să-i fie foame și să piardă în greutate continuu pe termen lung.
Există, de asemenea, câteva sfaturi bune pentru a vă ajuta să vă simțiți plin mai devreme. Dacă aveți pofta de mâncare, ar trebui să beți mai întâi un pahar mare de apă plată. Oamenii confundă deseori foamea și setea, iar apa umple stomacul pentru o perioadă scurtă de timp. O supă înainte de mese înseamnă, de asemenea, că se consumă mai puțin din felul principal și se economisesc calorii. Faptul că ochiul mănâncă poate fi de asemenea exploatat: dacă folosești farfurii mai mici, ai senzația că mănânci mai mult, deoarece aceeași porție apare mai mare pe o farfurie de tort decât pe o farfurie de cină. De asemenea, este important să nu interzice complet gustarea, deoarece acest lucru va duce aproape inevitabil la un atac de foame lacom. Chipsurile și ciocolata sunt permise cu moderare. Cu toate acestea, ca gustare între muncă, fructele și legumele tăiate în bucăți mici sunt deosebit de potrivite.
Integrați unitățile sportive mici în munca de zi cu zi
Efectele pozitive ale sportului au fost deja menționate. Mișcarea este ideală nu numai pentru a menține linia, ci și pentru a crea un echilibru cu munca de zi cu zi agitată. Micul timp nu este o scuză. Unitățile sportive mici pot fi ușor încorporate în munca de zi cu zi. Oricine folosește scările în locul liftului s-a mutat puțin mai mult. Dacă cineva depinde de transportul în comun, există și opțiunea de a coborî cu una sau două stații mai devreme. Restul drumului poate fi apoi parcurs pe jos. În funcție de cât de departe este locul de muncă și dacă vremea o permite, mersul pe bicicletă este o modalitate excelentă de a combina naveta pentru a lucra cu exercițiile fizice.
Cei care preferă să-și petreacă timpul pe canapea după locul de muncă, în loc să se ducă la centrul de fitness, pot face totuși ceva pentru corpul lor cu o mică cucerire de sine. Se pot face multe exerciții în timp ce vă uitați la televizor. Cel puțin în publicitate, genuflexiunile, flotările sau sit-up-urile asigură puțină mișcare. O altă idee pentru integrarea sportului în viața de zi cu zi este să o faci împreună cu familia și prietenii. Motto-ul este să faci jogging în loc să bei cafea. Faptul că nu poți purta o conversație bună este o scuză. Oricine nu mai are respirație încât nu mai poate vorbi cu partenerul său de antrenament aleargă pur și simplu prea repede.