Problema excesului de greutate, soluții la modul în care cei afectați pot scăpa de grăsimea lor Baden TV

Regiunea (cm) Obezitatea a fost mult timp o problemă globală. Numărul persoanelor supraponderale a crescut rapid în ultimii ani. OMS face un tablou sumbru pentru viitor. Dar ce pot face cei afectați pentru a lupta cu kilogramele în plus?

Cifrele sunt alarmante: în timp ce în 1975 105 milioane de persoane erau considerate prea grase, în 2014 erau 641 milioane. Deci, acum sunt mai mulți oameni supraponderali decât subponderali. De asemenea, Germania este afectată: în 2013, fiecare al doilea adult era supraponderal .

Cu toate acestea, prognosticul OMS pare chiar sumbru. Potrivit unui studiu al Organizației Mondiale a Sănătății, Europa este amenințată de o criză enormă de supraponderalitate: aproape jumătate dintre femei și aproape două treimi din totalul bărbaților vor fi supraponderali până în 2030. Dar care sunt motivele acestei schimbări extreme?

Dieta greșită: Una dintre principalele cauze ale obezității este dieta slabă. Ajungerea la băuturi răcoritoare cu zahăr, dulciuri și fast-food a devenit între timp o chestiune firească pentru mulți. Aproape nimeni nu își face timp să se bucure de o masă sănătoasă. Obezitatea nu poate fi evitată în acest fel pe termen lung.
Aproape orice mișcare: Lipsa exercițiilor fizice contribuie și la faptul că oamenii se îngrașă. Acolo unde copiii se frământau afară, acum joacă jocuri pe computer după școală. Mulți adulți lucrează în slujbe de birou, unde mișcarea este, de asemenea, neglijată. Mulți, însă, nu au motivația de a face sport după aceea. În schimb, o seară de televiziune este adesea în program.

Pe lângă o dietă nesănătoasă și lipsa exercițiilor fizice, factorii genetici pot juca și un rol: tendința către obezitate și creșterea rapidă în greutate este genetică. În plus, cauzele emoționale precum stresul, bolile metabolice și medicamentele precum cortizonul pot declanșa obezitatea.

Dar, indiferent de cauză, este important să abordăm problema obezității. Pentru că, în afară de aspectul vizual și estetic, supraponderalitatea poate aduce numeroase probleme de sănătate. Deci riscul pentru boli precum

arterioscleroză
Diabet
cancer
Infarct
accident vascular cerebral

Dacă doriți să slăbiți cu succes și sănătos, ar trebui să acordați atenție unei diete sănătoase, echilibrate și a unui exercițiu suficient. Dar aceste metode nu dau întotdeauna roade. Prin urmare, trebuie menționate și alte soluții posibile.

Cum ne afectează somnul greutatea

Indiferent cât de bună este dieta și cât de disciplinat este programul de exerciții: aceste două aspecte singure nu sunt suficiente pentru a slăbi. Un alt factor are o influență decisivă asupra succesului acestor metode: somnul. Pierderea în greutate este cu atât mai dificilă dacă dormi puțin și, de asemenea, prost. Motivele pentru aceasta:

Lipsa somnului interferează cu dietele de reducere: Cei care dorm prea puțin pierd cu până la 55 la sută mai puține grăsimi corporale decât cei care dorm suficient. În plus, creșterea musculară este inhibată și se promovează descompunerea musculară.
Somnul prost favorizează obezitatea și supraponderalitatea: De asemenea, poate fi demonstrată o relație directă între calitatea somnului și cantitatea de grăsime.
Privarea de somn duce la pofte de mâncare: Un somn slab crește pofta de mâncare pentru dulciuri, alimente grase și bombe cu calorii. Chiar și o noapte cu un somn prea mic poate afecta metabolismul zahărului.

Pentru ca dieta și exercițiile fizice să fie eficiente, se recomandă, prin urmare, să dormiți cel puțin șapte până la nouă ore pe noapte.

Stresul de îngrășare

De asemenea, factorul de stres nu trebuie neglijat într-un program sportiv și dietetic. În timp ce unii oameni pierd în greutate prin stres, s-a dovedit pentru alții că stresul le îngrașă. Cu cât stresul este mai mare și numărul de factori stresanți este mai mare, cu atât este mai mare probabilitatea creșterii în greutate. Femeile, în special, riscă să acumuleze kilograme în plus ca urmare a stresului emoțional. Chiar și factori care influențează, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, nu sunt de nici un folos într-un astfel de caz.

Hormonii sunt de vină. Stresul este perceput de corp ca o amenințare, astfel încât mecanismul de luptă sau fugă este activat. Acest lucru a servit strămoșilor noștri ca strategie de supraviețuire: mușchii au fost alimentați cu energie pentru a putea fugi cât mai repede sau pentru a se confrunta cu o luptă.

Desigur, nu este posibil să se evite orice situație stresantă: în viața de zi cu zi de lucru și cu cerințele private care vin cu ea, stresul face deja parte din viață. Cu toate acestea, cei afectați pot învăța să facă față stresului diferit. În cele din urmă, toată lumea trebuie să afle singuri ce îi ajută: dacă este o plimbare în natură, ascultând muzică, meditând sau pictând - există multe metode de reducere a stresului.

Clasicii: dieta echilibrată și exerciții fizice suficiente

O dietă echilibrată și exerciții fizice suficiente sunt cerințe de bază pentru a pierde în greutate permanent și sănătos. Dar ce anume trebuie luat în considerare? Există întotdeauna noi tendințe în nutriție: dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dietele FDH și cele cu conținut scăzut de grăsimi sunt doar câteva exemple. Fiecare dintre acestea are avantajele și dezavantajele sale. Dieta bogată în proteine și evitarea carbohidraților în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, duc de obicei la rezultate pozitive, dar pot aduce cu sine riscuri pentru sănătate. Cu dieta FDH, simptomele de carență pot apărea datorită jumătății de porții, deoarece doar jumătate din substanțele nutritive sunt absorbite.

Este important să combinați o dietă echilibrată cu exerciții fizice regulate. Dar există și câteva lucruri de luat în considerare.

Sporturi de anduranță - de exemplu sub formă de jogging, ciclism sau înot - ajută la arderea grăsimilor.
Antrenament de forță - de exemplu Pilates, relaxare și crunch - ajută la construirea mușchilor, ceea ce sprijină și arderea grăsimilor pe termen mediu: deoarece fiecare kilogram în plus de masă musculară arde 100 de calorii suplimentare pe zi. Începătorii ar trebui să înceapă cu două antrenamente de douăzeci de minute pe săptămână, cu o pauză de cel puțin 24 de ore între ele.

Problema obezității a ajuns de mult în societatea noastră. Pentru a evita o criză a obezității, așa cum a prezis OMS, este important să combatem problema. Dar exercițiile fizice și dietele nu sunt întotdeauna suficiente. Dacă nu dormi suficient, nu vei reuși. Situația este similară cu stresul: acest lucru inhibă, de asemenea, eficacitatea exercițiilor fizice și a dietelor. Practic, se aplică următoarele:

Somnul te ajută să slăbești. Desigur, nici nu este suficient să te relaxezi pe pernă și să visezi dulce câteva ore. O nutriție adecvată și exerciții fizice suficiente fac, de asemenea, parte din aceasta.
Oricine dorește să slăbească prin mișcare și dietă ar trebui să învețe să facă față stresului într-un mod mai relaxat.