Problema pierderii în greutate, cum să vă întrețineți

Forumul de triatlon și duatlon.

Mesaje necitite
Subiecte fără răspuns
Subiecte active
Căutare

Problema pierderii în greutate, cum să vă întrețineți ?

Mesajul nu a fost citit de fără zăpadă52 »10 apr 2016 13:33

Am început triatlonul de la începutul anului 2016 și, de atunci, am slăbit doar. Ar fi bine dacă aș simți că am nevoie de el, dar făceam deja sport înainte (de 3-4 ori pe săptămână) și eram la 79 kg pentru 1m87 și 12% grăsime în octombrie, după o întrerupere a sportului timp de 2 luni pentru boală Am scăzut la 76 kg/13% MG în ianuarie, în doar 3 luni de practică a sortării sunt la 74 kg, 8,7% MG. Și îmi dau seama că pierd mușchi.

În prezent, am un sindrom al ștergătorului pe ambii genunchi, așa că nu alerg sau alerg foarte puțin, săptămânile mele arată astfel: înot luni, joi la prânz și sâmbătă dimineața (în medie 1 oră până la 1:30). Bicicleta miercuri seara (scurt/sprint) și duminică dimineață (călătorie mai lungă aprox 50 km). Pregătirea fizică a picioarelor marți și joi dimineață (aproximativ 1 oră-1: 30 pe sesiune) și dacă pot alerga cu genunchiurile alerg luni seara și miercuri dimineața, dar este foarte rar.

Sunt foarte interesat de dietă și încerc să mănânc o dietă echilibrată ori de câte ori pot (90% din timp) Puțini mai mulți carbohidrați decât înainte și proteine / grăsimi după aceea. Îmi mănânc umplutura, uneori încerc chiar să mă forțez. Am mic dejun mare.

Ai vreun sfat? Ar trebui să mănânc mai mult? faci mese între mese? luați suplimente alimentare ?

Re: Problema pierderii în greutate, cum să vă întrețineți ?

Mesajul nu a fost citit de V-Omega »10 aprilie 2016 19:32

- Cum ești sigur că pierzi mușchi ?
- Are impact acest lucru asupra performanței dvs.? Ți-ai stabilit profilul de greutate/putere? Aveți referințe în înot, càp, biciclete în funcție de diferitele dvs. greutăți ?

Părerea mea și că te usuci în timp ce te antrenezi pentru că ai o construcție uscată, ideală pentru sporturile de anduranță, cu atât mai puțin pentru culturism.
Cu o dietă normală, corpul tău își găsește propriul echilibru. 74 kg pentru 1,87 m este uscat. dar nu rahatos. Nu văd de ce vrei să te îngrași dacă nu ești sigur că performanța generală scade. Sunteți cu siguranță mai puțin puternic pe plat, pe bicicletă, dar mult mai aerisit în denivelări și mai rapid în càp.

Toate articolele noastre sunt pe site-ul nostru web: http://www.v-omega.com

- Rețete dietetice
- Descrieri alimentare
- Sfaturi nutriționale

Găsiți pe pagina noastră de Facebook o selecție a celor mai bune articole despre dietetica sportivă.

Re: Problema pierderii în greutate, cum să vă întrețineți ?

Mesajul nu a fost citit de fără zăpadă52 »11 aprilie 2016 07:14

pentru pierderea mușchilor, este o impresie puternică, deoarece anul trecut îmi fac măsurătorile și fotografiile destul de regulat, este mai grăitor decât să te cântărești. și văd că scad pe locurile care erau deja uscate (exemplu: brațe și picioare.)

Pentru spectacole, am impresia că am stagnat, deși sunt conștient că este nou pentru mine și că nu peste 3 luni voi câștiga 30 de secunde în 100m în înot.