Probleme digestive Aceste 5 alimente vă vor ajuta

Digestia sănătoasă este importantă, dar nu un subiect despre care să vorbim. De ce de fapt? Constipația și simptomele însoțitoare, cum ar fi gazele sau balonarea, nu ar trebui să fie subiecte tabu - deoarece sunt altceva decât rare și multe femei sunt afectate în special. #Sănătos fără tabuuri

#GesundOhneTaboos: Să vorbim despre balonare

Digestia care funcționează bine este importantă pentru sănătate și bunăstare. Dacă ne lovim de flatulență, constipație sau un sentiment de plenitudine, uneori acest lucru poate afecta mintea și poate afecta grav calitatea vieții. Rușinea este complet deplasată - să vorbim deschis despre subiectul important - și să scoatem „imaginea murdară” a digestiei!

Cauzele balonării

După un prânz copios, o sărbătoare de sărbători sau mâncare rapidă devorată, nu este neobișnuit: un sentiment de plenitudine, care este adesea însoțit de gaze, dureri abdominale sau crampe. Stomacul se strânge, peretele abdominal se strânge și se simte greu. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi favorizează dezvoltarea senzației neplăcute de presiune. Digestia alimentelor bogate în carbohidrați sau grăsimi, precum și a alimentelor flatulente, produce, de asemenea, o mulțime de gaze. Rezultatul este flatulența, care de obicei dispare după un timp.

Dar indigestia nu poate fi legată doar de obiceiurile alimentare, ci poate fi și un simptom al unor boli grave. Acestea afectează în cea mai mare parte tractul gastro-intestinal sau provin din ficat sau bilă. Dar mobilitatea mușchilor gastro-intestinali este, de asemenea, responsabilă pentru momentul și dacă ne simțim plini sau chiar plini.

Un sentiment de plenitudine este un simptom tipic al așa-numitului sindrom al dramelor iritabile. Și femeile cu sindrom premenstrual sunt adesea afectate de un sentiment de plenitudine cu câteva zile înainte de menstruație. Cauza în acest caz sunt schimbările hormonale. Alți factori declanșatori posibili pot fi intoleranța alimentară sau tulburările florei bacteriene din intestin (de exemplu, după administrarea antibioticelor). Sunt posibile, de asemenea, infecții fungice, gastrită, boli de inimă sau tulburări metabolice, cum ar fi diabetul zaharat.

Ce trebuie să faceți dacă aveți indigestie?

Plângerile ușoare care nu se datorează bolii pot fi adesea ameliorate cu o dietă potrivită, dar dacă persistă problemele digestive, ar trebui întotdeauna să fie clarificată cauza de către un medic.

Următoarele se aplică balonării acute: Mâncați alimente ușor digerabile și evitați porțiile mari, bogate în grăsimi. Ascultă-ți intestinul și încearcă să-ți dai seama după ce alimente se răzvrătește tractul gastro-intestinal.

Practic mâncați încet și cu plăcere, purtați haine confortabile care nu vă pun presiune suplimentară pe stomac și faceți o plimbare digestivă după mese. Dacă senzația de plenitudine este prea puternică pentru mișcare, o sticlă de apă fierbinte poate fi confortabilă. De asemenea, ar trebui să vă delectați din când în când cu o pauză, deoarece dacă sunteți stresat, nervii din abdomen sunt, de asemenea, supărați.

Medicamentele pe bază de plante (de exemplu, cu ulei de chimen și mentă sau extract de anghinare) pot fi utilizate pentru a ameliora senzația de plenitudine. În plus, agenții antispastici s-au dovedit eficienți și în cazul unei senzații de plenitudine care apare în contextul sindromului intestinului iritabil.

Apropo: Este mai bine să faceți fără schnap-urile digestive frecvent publicitate. Deși relaxează mușchii peretelui abdominal, alcoolul paralizează și digestia. Cu alte cuvinte, mâncarea rămâne mai mult în stomac: cu cât este mai mare procentul, cu atât este mai lent să fie digerat și cu atât mai mult rămâne sentimentul paralizant de plinătate.

Aceste alimente sunt remedii dovedite la domiciliu pentru probleme digestive:

1. Semințe de in

Cojile de semințe de in conțin așa-numitul mucilagiu, care se umflă în tractul intestinal și leagă apa. Acest lucru stimulează digestia și acționează natural împotriva constipației. Datorită proprietăților de legare a apei ale semințelor de in, este important să beți suficient cu el - cel puțin un litru și jumătate pe zi. De altfel, semințele bogate în fibre funcționează cel mai bine atunci când sunt zdrobite. În această formă de procesare, ele pot fi, de asemenea, încorporate în planul nutrițional într-un mod foarte versatil, de exemplu ca un supliment delicios la muesli, salată sau ca ingredient în pâine.

2. Kefir

Kefirul este fabricat din lapte fermentat și este un ingredient bun pentru mueslis, piureuri sau supe. Există de trei ori mai multe ingrediente probiotice în produsul lactat decât în iaurt. Bacteriile lactice și alte microorganisme pe care le conține au un efect pozitiv asupra florei intestinale și a digestiei. Probioticele sunt deosebit de importante după tratamentul cu antibiotice pentru normalizarea climatului intestinal și prevenirea infecțiilor. Dacă nu vă place gustul acru al chefirului, puteți încerca și alimente probiotice precum varza sau miso, o pastă de condimente japoneză făcută din boabe de soia.

3. Semințe de chimen

Chimenul are un efect antispasmodic și poate oferi ameliorare de la gaze, balonare sau durere la nivelul abdomenului superior. Semințele de chimen nu sunt potrivite doar pentru condimentarea felurilor de mâncare, ci pot fi preparate sau mestecate pentru a face ceai dacă aveți probleme digestive acute. Ceaiul de anason sau fenicul ajută, de asemenea, împotriva durerilor de stomac și a unei senzații inconfortabile de plinătate după masă: feniculul favorizează digestia și ameliorează durerea, anasonul are un efect antispastic și poate preveni flatulența.

4. Menta

Menta favorizează golirea stomacului și ajută în mod natural împotriva flatulenței și a afecțiunilor gastro-intestinale asemănătoare crampelor. Dacă nu doriți să beți ceai de mentă, puteți folosi, de asemenea, frunze de mentă proaspete ca adaos la smoothie-uri, apă de detoxifiere sau pentru rafinarea preparatelor cu cuscus sau orientale. Persoanele cu un stomac sensibil sau disconfort cronic la stomac ar trebui să fie deosebit de atenți cu menta proaspătă. Uleiurile esențiale conținute, de exemplu mentol, pot irita suplimentar mucoasa gastrică și pot declanșa arsuri la stomac.

5. Prune uscate

Fructele uscate au un efect laxativ și facilitează mișcările intestinului. Puteți mânca în jur de cinci prune uscate (de preferință nesulfurate și din magazinul de produse naturiste) sau puteți bea un pahar mic de suc de prune înainte de micul dejun. Important: Mai întâi testați efectul prunelor uscate asupra digestiei cu o cantitate mică pentru a evita o reacție excesivă a intestinului cu diaree. Dacă nu vă plac prunele, smochinele uscate sau caisele sunt potrivite și ca laxative naturale.

Stimulați digestia: aceste alimente ajută

Sfaturi nutriționale pentru o digestie bună

1. Mănâncă în ordinea corectă

2. Mănâncă o dietă bogată în fibre

Fibrele dietetice promovează activitatea sănătoasă a intestinului și previn problemele digestive. Prin urmare, acestea sunt esențiale pentru o dietă echilibrată. Un echilibru bun de fibre poate fi găsit în produsele din cereale integrale, leguminoase și fructe și legume. Potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), valoarea orientativă pentru aportul de fibre este de cel puțin 30 de grame pe zi. Femeile ar trebui să consume 23 de grame de fibre în fiecare zi - atunci când sunt transformate în alimente, aceasta corespunde cu trei felii de pâine integrală, o porție de muesli de fructe, două până la trei cartofi de dimensiuni medii sau un măr.

3. După ce te-ai ridicat, bei un pahar cu apă călduță

Pentru ca intestinele tale să meargă dimineața, trebuie să bei un pahar cu apă călduță după ce te-ai ridicat. Acest lucru promovează activitatea intestinală, poate preveni constipația și sprijină organismul în eliminarea mai rapidă a poluanților și a toxinelor care s-au acumulat peste noapte. În plus, un pahar de apă călduță pe stomacul gol îmbunătățește funcțiile digestive, renale și metabolice - și ajută și la scăderea în greutate.

4. Faceți o plimbare în loc de pui de somn

Exercițiul este mai bun decât odihna după o masă substanțială. Dacă vă umpleți stomacul și apoi vă așezați pe canapea, riscați arsuri la stomac și alte afecțiuni gastro-intestinale. Mai bine decât un pui de somn: ieșiți la plimbare sau învârtiți o bicicletă. Cu toate acestea, ar trebui să evitați o sesiune de antrenament transpirat în sala de sport sau sporturi de competiție imediat după ce ați mâncat. Pentru că atunci corpul este ocupat cu digestia alimentelor și nu este adaptat la stres fizic intens.