Probleme frecvente de slăbire
Dacă nu slăbești, nu este întotdeauna o vină lipsa de disciplină. Mult mai des ne sabotăm inconștient. Cu gânduri negative, obiceiuri alimentare vechi și probleme de zi cu zi (de exemplu, somn prea puțin). Ce se poate face în acest sens? Citiți această poveste!
Ne confruntăm cu multe obstacole în pierderea în greutate
Primul obstacol: gândurile tale
Creierul nostru încearcă în permanență să ne scoată din greutate, deoarece nu este programat pentru scăderea în greutate. Dar asta poate fi schimbat
Nu deveniți slabi rapid când sunteți ispitiți
"Când slăbește, două părți ale creierului se luptă constant între ele: pe de o parte, cortexul prefrontal, care este responsabil pentru rațiune, care decide acum trebuie să arunce câteva kilograme. Și apoi sistemul de recompensă, care caută întotdeauna plăcerea", spune psihiatrul și chirurgul creier Dr. . Iris Zachenhofer. Cu colega ei Dr. Marion Reddy a scris cartea „Head thing slim: How we control our weight through our brain”. Recompensa creierului se abate imediat ce întrerupem tarta cu care ne tratăm de obicei după ziua de muncă. Primul pas către tentațiile culinare. pentru a rezista: „Lăsați-vă întotdeauna la înțeles că numai creierul nostru din epoca de piatră vrea să vă ispitească să mâncați”, sfătuiește dr. Zachenhofer.
Recompensați-vă mai des
„De îndată ce construiți o mulțime de experiențe pozitive în ziua respectivă, creierul recompensă își pierde puterea”, spune dr. Psihoprofesional. Zachenhofer. Nu eliberează doar dopamină cu alimente. Studiile arată că hormonul fericirii este eliberat și atunci când privești un apartament ordonat, când vine vorba de artă sau când asculti muzică grozavă. În timpul exercițiului se produce atât de multă dopamină încât nu mai simți nevoia să te recompensezi cu dulciuri.
Bucurați-vă mai mult
Sună de necrezut, dar s-a dovedit: „Când așteptăm cu nerăbdare masa, se eliberează mai multă dopamină decât atunci când mâncăm în sine”, spune medicul Dr. Iris Zachenhofer. Ce înseamnă asta pentru a pierde în greutate: puneți doar ceea ce vă place cu adevărat în meniu, cumpărați doar cele mai bune ingrediente și nu uitați: Aranjați-vă mesele pe feluri de mâncare frumoase.
Fii sensibil
Creierul rațiunii îl iubește atunci când facem planuri, este întărit în acest fel. Notați cât de mult doriți să slăbiți și în ce timp. "Cântărirea zilnică este, de asemenea, utilă. Studiile actuale arată că numai aceasta este mai eficientă în pierderea în greutate", spune Dr. Zachenhofer. De asemenea, pentru că puteți lua contramăsuri imediat, dacă este necesar.
Stai răcoros cu pofta de mâncare
Lăcomia pentru hrană din zilele noastre nu este altceva decât o reacție exagerată a hipotalamusului, propriul sistem de supraveghere al organismului. Pofta indică faptul că aveți hipoglicemie. Aceasta nu este o problemă cu oamenii sănătoși, avem rezerve. Dacă devine insuportabil: un ou sau o bucată de brânză va ajuta imediat. Știi deja băutura care te face să slăbești?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Al 2-lea obstacol: dieta ta
Mănâncăm foarte mult fără să ne facem griji. Dar dacă doriți să vă atingeți greutatea confortabilă, aveți nevoie de un plan clar - iată-l.
Obțineți mai multe salate și legume în meniu
„Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci de două ori mai multă salată și legume decât înainte”, sfătuiește Dr. Heinrich Everke, medic și autor al cărții „Pune capăt minciunilor dietetice: când poți pierde cu adevărat în greutate”. Salata ar trebui să fie întotdeauna startul tău. "Fibrele sale încetinesc absorbția carbohidraților din felul principal. Ca urmare, nivelul de insulină crește mai lent și rămâi plin mai mult timp", explică expertul nostru. În plus, plinătatea apare mai repede și mănânci mai puțin din felul principal. Folosiți o mulțime de legume proaspete pentru salată și evitați sosurile gata preparate, ketchupul și maioneza. Legumele fierte sunt ceva mai proaste în ceea ce privește caloriile. Deoarece încălzirea schimbă structura celulară a alimentelor - organismul poate absorbi carbohidrații pe care îi conține mai ușor decât cu varianta brută.
Nu zgârieți proteine
Femeile mănâncă prea puțin pește, carne și produse lactate. Nu este bine dacă vrei să slăbești. Deoarece aceste alimente conțin o mulțime de proteine, care sunt bune pentru umplere și asigură faptul că organismul poate transforma grăsimea în masă musculară în timpul exercițiului. Ar trebui să mănânci de două ori mai mult pește decât carne, deoarece conține mai puține calorii. Ideal în combinație cu salată sau legume.
Mănâncă fructe (dar la momentul potrivit)
Fructele sunt sănătoase, dar conțin multă fructoză. (Vă vom spune aici ce fruct are un conținut scăzut de zahăr.) Dar, deoarece este ambalat în fibre vegetale, crește nivelul de insulină doar încet. În timpul zilei puteți mânca multe fructe, dar mai bine nu după 18:00 - carbohidrații conținuți pot avea un efect negativ asupra arderii grăsimilor pe timp de noapte.
Tăiați pâinea puțin mai subțire
"Dacă este posibil, tăiați doar felii subțiri și acoperiți-le cu unt, brânză și mezeluri. Veți fi apoi plini mai repede decât cu multă pâine", sfătuiește Dr. Everke. "În trecut, oamenii sfătuiau întotdeauna să economisească grăsimi. Apoi au fost înlocuiți cu carbohidrați, care sunt dăunători pentru nivelul insulinei și, prin urmare, pentru cifră. Un susținător eficient atunci când pierde în greutate este pâinea crocantă: este formată din 10% proteine".
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Consumați mai puțini carbohidrați
„Dacă vrei să devii mai slab, ar trebui să mănânci doar jumătate din cantitatea de cartofi, paste, orez și porumb pe care ai făcut-o înainte”, spune dr. Everke. Motivul: prea multe calorii, prea puține proteine și substanțe nutritive. Încercați aceste rețete delicioase fără carbohidrați.
Învață din nou să gusti
După consumul de zahăr, organismul produce exces de insulină, rezultând un sentiment permanent de foame. "În plus, un nivel permanent ridicat de insulină previne arderea grăsimilor. Acest lucru face imposibilă pierderea în greutate", explică expertul în nutriție Dr. Everke. Trucul: învățați să gustați corect: Când începeți dieta, evitați în mod constant zahărul timp de cel puțin două zile. Apoi reluați consumul de bomboane de ex. De exemplu, mâncați una sau două bucăți de ciocolată imediat după un fel principal - acest lucru va evita un nivel ridicat de insulină între ele, ceea ce va declanșa poftele din nou după o perioadă scurtă de timp.