Probleme nutriționale pentru tinerii sportivi JDM
Aruncați o privire la acest articol
Mulți părinți sunt îngrijorați de echilibrul nutrițional al tinerilor lor sportivi. Mulți nu au diete optime și ar putea beneficia de mici modificări simple ale dietei lor. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să mănânci bine cu frecvența ridicată a practicilor, numeroasele călătorii necesare și preferințele alimentare ale tinerilor pentru mese care nu sunt întotdeauna sănătoase. !
Nutriția optimă aduce numeroase beneficii tinerilor sportivi. În special, ajută la creșterea nivelului de energie, prevenirea deficiențelor nutriționale, promovarea recuperării după antrenamente, prevenirea leziunilor și optimizarea performanței sportive. Concentrați-vă pe cinci probleme nutriționale de urmărit !
1. Asigurați un aport suficient de energie
Prevalența tulburărilor alimentare este mai mare în rândul sportivilor decât non-sportivi și a crescut în ultimele două decenii. Unii tineri sportivi nu consumă suficiente calorii în raport cu cheltuielile de energie pe o bază cronică. Un deficit energetic persistent poate avea consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi scăderea densității osoase, amenoreea (absența menstruației timp de trei luni sau mai mult), riscul crescut de leziuni și infecții, vitamine și minerale și o scădere a performanței atletice. Pentru a asigura un aport nutrițional adecvat, este important ca tinerii sportivi să consume trei mese pe zi cu gustări între mese, precum și înainte și după antrenament. Consumul regulat de alimente le va permite să-și satisfacă nevoile de calorii și nutrienți, să promoveze o bună distribuție a energiei în timpul zilei și să optimizeze recuperarea după exerciții. Este recomandat să consultați un nutriționist dacă se suspectează că tânărul dvs. atlet nu mănâncă suficient pentru a-și satisface nevoile.
2. Faceți alegeri mai bune în mișcare
Una dintre cele mai mari provocări pentru părinții tinerilor sportivi este că aceștia sunt mereu în mișcare cu antrenamente dimineața devreme înainte de a merge la școală și/sau după școală, precum și la meciuri sau competiții în weekend. Prin urmare, trebuie să mănânce în mod constant pe fugă și adesea recunosc că au optat pentru mâncare nedorită. A mânca bine în deplasare poate fi o provocare. Cheia este să fii bine organizat și să îți planifici gustările și mesele. Unele gustări nutritive care sunt ușor de transportat includ fructe proaspete, nuci, nuci și amestecuri de fructe uscate, iaurt, brânză, bare moi sau brioșe de casă, sandvișuri, ouă fierte moi și legume crude cu hummus.