Problemele bufnițelor de noapte
Ceasul intern al bufnițelor de noapte rămâne acum și mai mult. Pot rezulta probleme de sănătate.
Răsăritorii târzii, care sunt numiți „bufnițe” de către cercetătorii în somn, sunt deosebit de afectați, spre deosebire de „alunele”, care nu au probleme să se trezească devreme.
Ceasul intern este și mai lent
Revista de cunoștințe ARD „W wie Wissen” l-a întrebat pe cronobiologul Till Roenneberg despre acest lucru. Schimbarea este mai dificilă pentru bufnițele de noapte decât pentru alții, deoarece ceasul lor intern încetinește mai mult decât de obicei, a explicat expertul.
Ca urmare, ar pierde bine peste o oră de somn per total. Lumina mai lungă de seară vă oferă mai mult timp liber, spune Roenneberg, dar tocmai aici se află problema.
Așezat în camera întunecată seara?
Lumina puternică de seară înseamnă că tipurile de noapte pot trece la faza lor de somn chiar mai târziu și, astfel, au și mai multe probleme de adormire.
Roenneberg oferă sfaturi despre modul în care bufnițele nocturne pot face față parțial problemei: „Tipurile din noaptea târzie se pot ajuta umplându-se cu multă lumină dimineața - jogging, afară - și retrăgându-se într-o cameră întunecată seara”.
Înșurubând obiceiurile
Pentru toți cei pentru care acest sfat bine intenționat este prea nerealist, medicii predică de ani de zile că se poate îmbunătăți situația cu un pic de „ajustare” a obiceiurilor.
Mai ales în această perioadă a anului, o dietă sănătoasă și cel puțin puțină mișcare poate face mici minuni. De asemenea, este important să beți mult și să ventilați des camere închise.
Plângeri fizice
Tipul și severitatea simptomelor variază în mod natural de la persoană la persoană. Acestea variază de la insomnie și oboseală la stări depresive, concentrare slabă, iritabilitate și pierderea poftei de mâncare la plângeri fizice, cum ar fi probleme digestive și chiar fluctuații ale ritmului cardiac.
Statisticile dovedesc o problemă
Statisticile arată în orice caz problema de sănătate: în săptămânile de după cele două modificări sezoniere, medicii au înregistrat cu 8 - 12 la sută un aflux mai mare de pacienți.
În plus, mai mulți oameni folosesc somnifere și antidepresive în acest timp.
„Bufnițele” nu te învinovățesc
De altfel, Roenneberg apără „bufnițele” împotriva acuzației că sunt bufnițe și dormitoare târzii fără disciplină. Bioritmul întârziat este definit în gene, la fel ca și culoarea părului și a ochilor umani.
Cercetătorul în somn numește schimbarea orei inutil: „Cronobiologic, asta este o prostie. Nu ajută. Creează doar tulburări în organizarea temporală”.
Roenneberg solicită ca rutina zilnică să se bazeze pe ceasul intern cu orele de lucru mai flexibile. Orice altceva este nesănătos pe termen lung.